Finn ut 6 grunnleggende anbefalinger for hvordan du velger de riktige klærne for løping om høsten og vinteren, og vi vil også fortelle deg hvordan du løper riktig på denne tiden av året. Når det kalde været begynner, står hver jogger overfor et akutt spørsmål om valg av klær. I dag skal vi snakke om hva slags løpeklær som kan brukes om høsten og vinteren.
Regler for valg av klær for løping om vinteren og høsten
Selv om det meste av territoriet i landet vårt ikke har det beste klimaet når det gjelder temperatur, prøver mange løpende fans å ikke avbryte klassene sine og nekter å trene bare i alvorlig frost. Klimatiske forhold påvirker treningsprosessen og kostholdet til idrettsutøvere. La oss bli kjent med reglene for valg av klær for løping om høsten og vinteren.
Sko
Løpesko er kanskje den viktigste faktoren i en vellykket trening. Hvis du er seriøs med å jogge, må du nøye velge dette plagget. Dessuten gjelder denne uttalelsen også for klasser om sommeren. I de kaldere månedene i året er det imidlertid spesielle krav til løpesko. Det er ganske åpenbart at du ikke bør løpe i vanlige joggesko om vinteren eller høsten. Når du velger sko i den kalde årstiden, vær oppmerksom på følgende kvaliteter:
- Sålen må være myk og fleksibel og også tåle frost.
- Slitemønsteret skal uttales.
- For å sikre maksimal trekkraft må skoen ha spesielle elementer.
- Det øverste laget av skoen skal holde føttene tørre.
- Løpesko for høst og vinter er utstyrt med en spesiell membran som lar luft passere gjennom og frastøter vann.
- For å unngå at snø kommer inn, bør skoene være høyere enn skinnebenet og være utstyrt med en spesiell tunge.
- Ta joggeskoene en størrelse opp.
- Vær oppmerksom på innleggssålene, som bør byttes raskt.
Hvis du ikke er begrenset i økonomi, så vær oppmerksom på modeller fra kjente merker. Ellers må du først og fremst ta hensyn til at skoene overholder egenskapene ovenfor.
Sokker
Du trenger ikke bruke ullsokker for å løpe, og under dem er det noen få tynne. Dette trinnet lar deg ikke trene komfortabelt. I dag selger sportsbutikker spesielle sokker laget av halvullsmaterialer med en riflet såle som forbedrer grepet om joggesko. Vi anbefaler at du tar hensyn til sømløse produkter. Hvis temperaturen utenfor ikke faller under minus 15, vil ett par være nok. Vær også oppmerksom på høyden på sokkene, fordi de på en pålitelig måte skal beskytte anklene mot kulden.
Topp av klær
For at treningen din skal være effektiv, bør du ikke føle deg ubehagelig mens du jogger. For å gjøre dette må du kle deg varmt, men ikke overbelast deg med unødvendige klær. Dette problemet kan løses ved å bruke lagdelingsprinsippet:
- 1. lag - gir pålitelig fjerning av fuktighet fra huden. Veldig viktig. Slik at svetten som dukker opp under trening tømmes raskt og pålitelig inn i det andre laget. Vi anbefaler å bruke termisk undertøy eller undertøy med elastan.
- 2. lag - beholder varmen og forhindrer hypotermi i kroppen. I tillegg bør dette laget lede fuktighet bort til toppen, og vi anbefaler å bruke en genser eller fleeceklær for å løse disse problemene.
- 3. lag - beskytter utøveren mot vind, snø og regn. I sportsbutikker kan du enkelt finne forskjellige modeller av slike klær, laget med spesielle teknologier.
Ved å velge klær for løping om høsten og vinteren i henhold til reglene som er omtalt ovenfor. Du vil kunne gjennomføre effektive klasser og føle deg så komfortabel som mulig. Noen håpefulle idrettsutøvere tror at jo flere ting de tar på seg, desto varmere blir de. Imidlertid glemmer de at de skal løpe, hvor en viss mengde varme genereres.
Bukser
Hvis temperaturen ute er minst minus 15 grader, så bruk gjerne noen bukser. Hvis det er kaldere utenfor vinduet, kan du ikke klare deg uten termosin eller tays. I spesialforretninger kan du finne budsjettmodeller av vintersportsbukser som fullt ut tilfredsstiller dine behov. Hvis det er veldig kaldt ute, bør du kanskje tenke på å utsette treningen. Hvis ikke, ikke vær redd for å bruke to sett med undertøy.
Hansker
På begynnelsen av høsten er det fullt mulig å klare seg uten dette elementet av sportsklær. På et tidspunkt må du imidlertid begynne å bruke hansker. Hvis det ikke er veldig kaldt ute, kan du bruke spesielle hansker. Men i alvorlig frost vil ullvotter være det beste valget.
Hodeplagg
Som med hansker, bør du ikke glemme pålitelig hodebeskyttelse under alvorlig frost. For å gjøre dette kan du bruke en vanlig hatt eller balaclava hvis det er sterk vind ute. Hvis du jogger om vinteren om dagen, kan du bruke briller for å beskytte øynene dine mot sterkt lys.
Hvordan løpe skikkelig om høsten og vinteren?
Folk som alltid vil være fulle av styrke og energi, gir ikke opp jogging om vinteren og enda mer om høsten. Selv i den kalde årstiden kan jogging være like hyggelig som trening om sommeren. Ovenfor snakket vi om hvordan klær bør velges for løping om høsten og vinteren. Imidlertid, ikke glem noen av detaljene for å gjennomføre klasser på denne tiden av året.
Nye idrettsutøvere spør ganske ofte, er det mulig å løpe om vinteren? Hvis du vil ha dette, og det ikke er noen kontraindikasjoner, er det selvfølgelig ja. Nå vil vi vurdere disse situasjonene når løping i den kalde årstiden definitivt ikke er verdt det:
- I nærvær av inflammatoriske prosesser og forkjølelse.
- Hvis du har leddproblemer, for eksempel leddgikt, er det best å avstå fra å trene sent på høsten og vinteren. Selv om ivrige løpefans fortsetter å trene i en lignende situasjon, isolerer leddene så mye som mulig.
- Nye idrettsutøvere bør forkorte treningsvarigheten og følge pulsen nøye.
Hvis du bare skal begynne å løpe, bør du først rådføre deg med legen din og eventuelt gjennomgå en medisinsk undersøkelse. Noen plager utvikler seg skjult, og du er kanskje ikke engang klar over deres tilstedeværelse. I tillegg må du selv bestemme om du kan trene i dårlig vær. Dette er forbundet med visse økonomiske kostnader for kjøp av passende utstyr. Vi har allerede diskutert hvilke klær som skal brukes til løping om høsten og vinteren.
Treningsplan for høst og vinter for nybegynnere
For nybegynnerutøvere består den optimale treningsplanen av to faser. La oss se nærmere på dem.
Kjører inn
Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene til høsten, så er den beste tiden å gjøre dette i september eller begynnelsen av oktober. Temperaturen ute har ikke falt ennå, og det er mange solskinnsdager. Hvis du ikke har drevet med sport før, kan du bruke tre til fire klasser i løpet av uken. På denne måten kan du mestre løpeteknikken din og raskt komme i form uten å bli overtrent.
Vi anbefaler at du gjør to treningsøkter kortere, men samtidig tempo. De to gjenværende øktene vil være lange, og du må jobbe med dem sakte. Du kan også bytte ut lange treningsøkter med rask gange med en puls på 50 til 60 slag per minutt. Hvis du trener for vekttap, bør selv korte økter vare minst 40 minutter, med tanke på oppvarmingen.
Slå opp
I november, mens det fortsatt ikke er snø ute og lufttemperaturen ikke tvinger deg til å bruke varmere klær, bytter du til fem eller seks engangsklasser i løpet av uken. Sett av to dager til lengre trening, løp fem til ti kilometer. Resten av øktene skal være korte og korte.
Når lufttemperaturen synker under fem grader, begynner du å varme opp og kjøle deg ned i leiligheten. Vi anbefaler også å løpe hjem i en slik situasjon for ikke å overkjøle. Du må også huske at du ikke kan tvinge deg selv til å løpe. Hvis du ikke er klar til å løpe, bør du ikke. Trening kan bare være effektivt hvis det gir deg glede.
Fordelene og skadene ved å løpe om høsten og vinteren
En ordentlig løptrening vil være gunstig for helsen din når som helst på året. Enhver kardiobelastning har en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Imidlertid er dette ikke alle fordelene med jogging i vinter-høstperioden.
Forskere er sikre på at det er vinterjogging som kan gi betydelig flere fordeler sammenlignet med sommerklasser. Du vet sikkert at i den kalde årstiden reduseres mengden av skadelige gasser i luften betydelig. Bli enige. Det puster mye bedre i frost enn om sommeren.
Som et resultat kan du konsumere mer oksygen om vinteren. Iskrystaller har også vist seg å være gode luftionisatorer. Som et resultat absorberes oksygen mye bedre. Egentlig er det nettopp med dette at man kan puste lettere om vinteren.
Du er kanskje klar over at oksygen er involvert i redoks -prosesser. Uten den kan ikke ATP syntetiseres - et stoff som er hovedkilden til energi for mobilstrukturer. I tillegg til alt det ovennevnte, noterer vi oss evnen til å temperere kroppen og derved redusere risikoen for å utvikle plager av kald og viral natur. Etter en løpetur vil du ikke bare føle en økning i energi, men også en forbedring i humøret. Om vinteren er mange deprimerte på grunn av mangel på solskinnsdager.
Imidlertid kan jogging i høst-vinterperioden under visse forhold være skadelig. Først og fremst snakker vi om høyere risiko for skade, fordi veiene på denne tiden av året er dekket av mennesker og vann. Hvis du trener på minus 15 og under, kan feil valg av klær for løping om høsten og vinteren forårsake hypotermi.
For å unngå dette må du lære å puste gjennom nesen eller bruke en balaklava. Det er også viktig å varme opp godt før du jogger. Ofte er nybegynnerutøvere ikke oppmerksom på dette problemet. For at treningen din skal bli så effektiv som mulig, prøv å løpe så langt unna travle motorveier som mulig. Noen synes det er ubehagelig å løpe alene om kvelden, og dette er forståelig. Prøv å involvere en venn i klassen din for å gjøre klassen mer komfortabel. Det er all informasjonen vi ønsket å dele med deg.
Hvilke klær du må velge for å løpe høst og vinter, se videoen nedenfor:
