Å løpe eller ikke når du trener på treningsstudioet? Hvordan påvirker løping stoffskiftet og muskelveksten? Du kan finne svar på disse og mer interessante spørsmålene her. Mange idrettsutøvere, og spesielt nybegynnere, er interessert i spørsmålet - er det mulig å kombinere løping og kroppsbygging? Samtidig er dette spørsmålet relevant av den grunn at løping er en av de vanligste typene aerob trening, og hver person har møtt det. La oss ta en titt på kompatibiliteten mellom løping og kroppsbygging.
Positive sider ved løping
La oss starte med de positive faktorene løping kan gi:
- Øker stoffskiftet;
- Fremskynder prosessene for eliminering av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen;
- Øker responsen fra sentralnervesystemet på styrketrening;
- Fremskynder veksten av langsomme fibre;
- Normaliserer blodstrømmen og forbedrer effektiviteten til det kardiovaskulære systemet;
- Fremskynder gjenopprettingsprosesser etter styrketrening med høyt volum;
- Fremskynder prosessen med å brenne overflødige kalorier;
- Fremmer veksten av små muskelfibre som kreves for styrketrening.
Kanskje noen punkter krever forklaring, og la oss starte med effekten av løping på sentralnervesystemet. Under påvirkning av kardio aktiveres spesielle celler i nervesystemet, som syntetiserer katekolaminer. Disse stoffene er katalysatorer for menneskelig eksitabilitet. Jo høyere nivået er, jo bedre manifesteres den generelle tilstanden til mennesker og følelsene skarpere.
Men spørsmålet om å brenne kalorier ser ut til å være litt kontroversielt. Med styrketrening blir mer energi brent og denne prosessen varer i lang tid. Det bør også huskes at styrketrening gjør at muskelvevsceller kan bygge seg opp igjen, i motsetning til kardiobelastninger. I tillegg, jo flere muskler, jo flere kalorier blir brukt for å opprettholde dem. Og til slutt noterer vi oss pumpeeffekten, som er veldig effektiv for å bekjempe overflødig fett.
Nå bør vi snakke separat om løpens innvirkning på hjertets ytelse. Det er generelt akseptert at løping er den beste måten å trene musklene i dette organet. Ingen vil argumentere med at et sunt hjerte er veldig viktig for idrettsutøvere, så vel som for alle mennesker. Siden kroppsbyggerens kropp trenger å opprettholde en stor muskelmasse, øker belastningen på hjertet, og den må også trenes for å unngå ubalanse. Men når vi snakker om å trene hjertemuskelen, glemmer alle ofte hvordan denne prosessen ser ut. Hjertet skal slå raskere enn ved normal menneskelig tilstand. Men selv med kraftbelastninger jobber hjertet veldig aktivt, og denne belastningen er intervall, og ikke konstant, som under løping. Selv om en løper holder pulsen i området 110 til 130 slag i minuttet, så vil det være en veldig god trening for hjertemuskelen. I praksis er dette imidlertid ganske vanskelig å oppnå. Som et resultat viser det seg at det ikke er noen forskjell i effekten av løping og kroppsbygging på hjertet. Men med alt det ovennevnte, bør det bemerkes at løping kan være annerledes. Hvis vi snakker om kompatibiliteten med kroppsbygging, er det nødvendig å nærme seg dette problemet når det gjelder målene som utøveren står overfor under styrketrening. Hvis du går opp i vekt, bør du slutte å løpe eller holde disse aktivitetene til et minimum.
Du bør gi opp langdistanseløp i løpet av massesamlingssyklusen, og bare bruke korte spurter. Dette skyldes det faktum at under løping av en kort distanse, opptil 100 meter, oppstår prosesser i kroppen som er veldig nær de som kan observeres når du arbeider med vekter. Du må også få gjort mye arbeid på kort tid.
På sin side bruker du et rolig tempo under lange løp, noe som øker den katabolske tilstanden, noe som fører til tap av muskelmasse. Hvis du bruker sprintløping i treningsprogrammet, kan du øke eksplosjonsstyrken til beina og kraften deres. Vel, en oppvarming i form av et kort fem-minutters løp vil perfekt forberede deg på den kommende vektleksjonen.
Løpefunksjoner for forskjellige kroppstyper
For ektomorfer som har problemer med vektøkning, anbefales det å slutte å løpe. Som en siste utvei, bør du ikke bruke dem mer enn en eller to ganger i uken og bare på dager når du tar en pause fra styrketreningen. Ikke overbelast beinmuskulaturen og løp i et rolig tempo i ikke mer enn 25 minutter. Du bør inkludere ekstra karbohydrater i kostholdet ditt for å øke din anabole balanse uten å øke kroppsfettet.
Endomorphs bør gjøre alt det motsatte av det vi nettopp sa. Reduser mengden karbohydrater i kostholdet ditt for å hjelpe kroppen din til å forbrenne fett. For å bevare muskler bør du øke inntaket av proteinforbindelser. Bruk jogging etter styrketrening. Dette vil tillate deg å brenne mer fett, siden glykogenlagre allerede vil være oppbrukt innen denne tiden. Hvis du trener om kvelden, må du planlegge løpeturen til morgenen neste dag. Løp i omtrent 40 eller 45 minutter, og fortynn det rolige tempoet med lette akselerasjoner.
Men for mesomorfer vil løping og kroppsbygging bidra til å skape den perfekte figuren. Takket være denne typen kardioaktivitet, kombinert med styrketrening, vil du kunne trene alle kroppens muskler kvalitativt. Du må kombinere kroppsbygging med jogging, med et intervall på dagen, og varigheten av løpetreningen bør være 35 til 40 minutter i samme tempo.
Hvordan fungerer kroppsbyggere ordentlig?
Minste joggetid bør være omtrent en halv time, og tempoet skal holdes rolig. Akselerasjonen skal være jevn slik at hjertet får tid til å tilpasse seg den nye belastningen. Hvis du akselererer kraftig, kan du forårsake oksygen sult i vev, siden lungene ikke umiddelbart kan ta alt nødvendig volum luft.
Du bør heller ikke stoppe brått. I fem minutter bør du senke farten og som et resultat gå over til rolig gange. Det er også viktig å bruke spesielle joggesko for å unngå å skade føttene. Prøv å løpe i naturen og unngå ulendt terreng.
For mer informasjon om løping etter styrketrening, se denne videoen:
