Finn ut hvilke idretter som er best å gjøre for å holde deg frisk og forlenge livet. I lang tid tviler ingen på sportens evne til å forlenge en persons liv. Imidlertid er det unntak fra denne regelen, fordi ikke alle idretter passer for alle mennesker. Nå snakker vi bare om trening på amatørnivå, siden profesjonell sport ikke bidrar til helse.
Dette problemet har blitt studert av forskere fra mange land. Sportsveteraner deltok i disse forsøkene. Profesjonelle idrettsutøvere må tåle enormt fysisk og følelsesmessig stress gjennom hele karrieren. Alt dette påvirker helsen negativt. Ikke rabatt de ulike typene sportsfarmakologi som brukes av idrettsutøvere i store mengder.
Etter at alle studiene er utført, uttalte forskerne at hovedfaktoren som negativt påvirker levetiden er intensiteten på treningen. Det er ganske åpenbart at i profesjonell sport er det ekstremt høyt, for ellers kan man ikke regne med høye resultater. En helt annen situasjon observeres hvis trening utføres med moderat intensitet.
Slike øvelser bidrar til å forbedre funksjonen til alle kroppssystemer, og også akselerere prosessene for bruk av giftstoffer. Dermed er svaret på spørsmålet om hva slags sport som forlenger livet slik - det er det. Men for dette må du trene skikkelig. Det kanskje vanskeligste her er valget av optimal treningsintensitet, og vi vil snakke om dette til og med nedenfor. I mellomtiden vil jeg si at forskere har identifisert fire idretter som kan maksimere livet til en person.
Hvilken sport forlenger livet?
Vi har allerede sagt at forskere har studert sportens innvirkning på menneskers helse i lang tid. Den største studien ble utført av en gruppe australske og europeiske forskere. Det varte 14 år i perioden 1994-2008, og antall deltakere oversteg åtti tusen mennesker. Blant fagene var representanter for forskjellige klasser og sosial status over 30 år. Alle var involvert i visse sportsdisipliner. Som et resultat var forskere i stand til å svare på spørsmålet, hva slags sport forlenger livet?
All racketsport
Forskere er sikre på at squash, badminton og tennis kan gi maksimale fordeler for kroppen. Disse sportene involverer aktiv bevegelse, som som et resultat har en gunstig effekt på funksjonen til luftveiene og hjertemuskelen. Det er bevist at sport med racket kan redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære plager med mer enn 50 prosent.
Fra dette synspunktet har de ingen likhet. Prosjektlederen, britiske forskere, Dr. Charlie Foster, understreket også at idrettsgrenene ovenfor ikke bare forbedrer menneskers fysiske helse, men også normaliserer den psyko-emosjonelle tilstanden.
Aerobic
Denne typen trening er veldig populær blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt og opprettholde en vakker figur. I løpet av studien rangerte forskere imidlertid alt som er forbundet med konstant lavintensiv fysisk aktivitet som aerobic - jogging, gymnastikk, dans, etc. Som et resultat ble det funnet at aerobic reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdommer ved i gjennomsnitt 35 prosent.
Det er viktig å merke seg at aerobic er flott for mennesker i forskjellige aldersgrupper, noe som gjør det til et allsidig verktøy for å fremme helse. Hvis du ikke har mulighet til å løpe eller sykle aktivt, kan du gå vanlige turer.
Svømming
Trening i bassenget er bra fordi det får musklene til å fungere aktivt mens de lindrer leddene med ryggraden. Forskere er sikre på at dette er en fin måte å bekjempe fedme og styrke det kardiovaskulære systemet. Svømming er også bra for de som kommer seg etter tidligere skader eller operasjoner. I henhold til tilgjengelig informasjon. Risikoen for å utvikle hjertemuskelsykdom ved vanlig svømming reduseres med gjennomsnittlig 40 prosent.
Sykling
Under sykling er ikke bare musklene i beina aktivt involvert i arbeidet, men også pressen, skulderbeltet og armene. I tillegg har sykling en betydelig fordel i forhold til løping - det er ingen støtbelastning på kneleddene. Mens du sykler, øker fleksibiliteten og mobiliteten til leddbåndet.
Forskere har funnet ut at sykling kan øke gjennomsnittlig levealder med 15 prosent. De bemerker også en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet og en nedgang i utviklingen av onkologiske sykdommer. Imidlertid gjentar vi nok en gang at spørsmålet om hva slags idrett som forlenger livet ikke er helt riktig. Hvis du velger riktig fysisk aktivitet, vil du definitivt forbedre helsen din.
Hva slags belastning er bra for kroppen og forlenger livet?
Når vi snakker om hva slags sport som forlenger livet, har vi allerede bemerket at den viktigste indikatoren er graden av intensitet av fysisk aktivitet. Dette er et ganske vanskelig spørsmål, fordi mye avhenger av ditt første treningsnivå, så vel som kroppens egenskaper.
Forskere er tilbøyelige til å tro at for mennesker over 30 år er det nødvendig å utføre omtrent ti tusen trinn i løpet av dagen. Dette betyr imidlertid ikke bare trening, men all fysisk aktivitet. Forskere anbefaler å gjøre sport to eller tre ganger i løpet av uken. Imidlertid vil jeg minne deg på igjen at den optimale belastningen er en rent individuell indikator. Først og fremst må du fokusere på ditt velvære. Når du etter trening føler en kraftig økning og lett tretthet, så er alt bra.
Hvordan er sport bra for kroppen?
I hverdagen står hver person overfor to typer aktivitet - fysisk og psykologisk. Den første typen innebærer utførelse av mekanisk arbeid, og psykologisk aktivitet skal forstås som intellektuelt arbeid, kommunikasjon og våre følelser.
Psykologisk aktivitet får et begrenset antall systemer i kroppen til å fungere. Først og fremst snakker vi om de høyere nivåene i nervesystemet. I sin tur påvirker fysisk aktivitet hele kroppen som helhet. Psykologisk aktivitet dukket opp i løpet av evolusjonen og kontrollerer nå fysisk aktivitet. Den motsatte påvirkningen finner også sted, men den er mer begrenset.
Under sport aktiveres et stort antall tilpasningsprosesser i kroppen vår, takket være den kan den tilpasse seg nye levekår. Imidlertid, som nevnt ovenfor, bør indikatoren for fysisk aktivitet ligge innenfor akseptable grenser. Ikke bare mangel på fysisk aktivitet, men også overskuddet kan være farlig for kroppen. La oss snakke om hvorfor moderat trening forbedrer helsen.
- Det kardiovaskulære systemet. Hovedoppgaven til dette systemet er å gi alt kroppsvev oksygen og næringsstoffer. Ved moderat trening regelmessig blir hjertemuskelen mer spenstig. Som et resultat kan han pumpe mer blod i en sammentrekning. I tillegg får karveggene ytterligere elastisitet og blir mer elastiske. Det er ingen hemmelighet at åreknuter i dag er en veldig vanlig sykdom. Vanlige sportsaktiviteter kan redusere risikoen for utvikling dramatisk. Situasjonen er lik med trombose.
- Luftveiene. Lungene til en trent person har en rekke forskjeller fra lungene til mennesker som ikke er involvert i sport. Først og fremst snakker vi om utvidelsen av bronkiene, noe som fører til dannelse av ytterligere alveoler. I tillegg, hos idrettsutøvere, er nettverket av blodkar som vikler lungene mer omfattende. Som et resultat er kroppen nesten aldri oksygenmangel.
- Muskel- og skjelettsystemet. Uansett sport du driver med, faller hovedbelastningen på muskel -skjelettsystemet. Husk at dette konseptet inkluderer systemet med beinvev, ledd, muskler, leddbånd og sener. Siden muskler i kroppen vår er den eneste motoriske mekanismen, får alt arbeid du gjør dem til å trekke seg sammen. Dessuten må denne prosessen vurderes i sammenheng med systemet for interaksjon mellom muskler og nervesystemet.
Kompleksiteten til bevegelsene du utfører spiller ingen rolle, ingen av dem er mulig uten deltakelse fra sentralnervesystemet. Faktisk er det her menneskelig fysisk aktivitet stammer. Nerveimpulser fra celler i hjernen og ryggmargen overføres til musklene, og dette får dem til å trekke seg sammen. Du må huske at under trening er ikke musklene de første som blir trette. Og nerveceller. Dessuten tar utvinningen mye lengre tid enn muskelfibre.
Muskelopplæring tar sikte på å øke størrelsen på vevsfibre. Det er ganske åpenbart at nervesentrene samtidig "pumpes". La oss imidlertid gå tilbake til muskelfibrene, som ikke bare øker tverrsnittsdimensjonene, men også nye myofibriller syntetiseres i dem.
Ytelsen til disse organellene avhenger direkte av energilagringen til cellene og mengden næringsstoffer som de disponerer. Det skal huskes at muskler trenger alle mikro- og makronæringsstoffer for vekst, ikke bare aminer. Regelmessig mosjon fører til betydelige endringer i skjelettsystemet. Som et resultat blir bein sterkere, noe som definitivt vil være nyttig i hverdagen.
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på leddbåndsapparatet. Først og fremst styrkes leddbånd og sener, og mobiliteten til alle elementene i leddet øker også. Imidlertid tilpasser leddbåndene seg ikke like raskt til fysisk aktivitet som musklene. Hvis du bruker for mye belastning, bidrar dette til utviklingen av degenerative endringer i leddene. Mange profesjonelle idrettsutøvere utvikler osteokondrose eller slitasjegikt. La oss igjen minne deg på at det er ekstremt viktig å velge lastene riktig.
Avslutningsvis vil jeg også si om metabolske prosesser, som akselereres med regelmessig mosjon. Kroppens sammensetning avhenger i stor grad av dette. Jo høyere stoffskiftet er, desto raskere blir energien brent, og du vil ikke få fettmasse. Vi har nå undersøkt de positive effektene av moderat trening på bare noen få kroppssystemer. Du kan være trygg på at regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å forbedre helsen din og forlenge livet ditt.
For mer om forskernes perspektiv på hvilke idretter som forlenger livet, se følgende video:
