Finn ut hva som er hovedtrekkene til kjemiske idrettsutøvere, som vil hjelpe deg med å skille disse gutta lett fra mengden trening i treningsstudioet. Spørsmålet om hvordan man svinger - naturlig eller "kjemisk" er veldig relevant i dag. Faktum er at til tross for forbud mot salg av sportsfarmakologi, er det ikke vanskelig å skaffe disse stoffene. Du vet sikkert at det er mange butikker på nettverket der du trygt kan kjøpe steroider. Imidlertid velger mange idrettsutøvere veien for naturlig trening, men er ofte ikke fornøyd med resultatene. I dag skal vi snakke om hvordan man skiller en kjemiker fra en naturlig på treningsstudioet og hvordan man kan utvikle seg uten bruk av sportsfarmakologi.
De viktigste forskjellene mellom en kjemiker og en naturlig i treningsstudioet
Profesjonelle idrettsutøvere innrømmer sjelden doping. Dette skjer oftest etter slutten av en karriere, noe som er forståelig. Bodybuilding -elskere kan også skjule dette og har ikke travelt med å dele sine hemmeligheter med kolleger når det gjelder opplæringsprosessen. Hvis du vil vite hvordan du skiller en kjemiker fra en fysisk person på treningsstudioet, kan dette gjøres i henhold til flere tegn, som nå vil bli diskutert.
- Fremskrittshastigheten. Når du bruker sportsfarmakologi, går utøveren raskt frem. Men hvis du slutter å trene, forsvinner resultatene oppnådd under kurset også raskt. Hvis vennen din får masse raskt, så er han definitivt "juks". Uansett hvor kompetent opplærings- og ernæringsprogrammet ble utarbeidet, lar naturlige øvelser deg ikke gå raskt. Oftest vises de første resultatene i en fysisk person først etter seks måneders aktive øvelser, og betydelige endringer i fysikken er mulig etter noen år.
- Dimensjoner. Unaturlig store kroppsstørrelser og hovne muskler er ytterligere indikasjoner på bruk av steroider. Selvfølgelig, med gode genetiske data, er dette mulig med naturlig trening, men slike mennesker er sjeldne. Naturals kan oftest ikke endre de opprinnelige dimensjonene vesentlig, men etter en lang pause i studiene kan de raskt gjenopprette den tapte formen i sammenligning med "kjemikere".
- Andeler. Et annet tegn på bruk av AAC er ubalanse i kroppen. For eksempel kan en utøver ha godt oppblåste skuldre eller rygg, men beina forblir tynne. Med naturlig trening er slike disproportjoner umulige på grunn av hormonnivå. På samme tid, hvis du bare naturlig svinger armene og glemmer bena, vil også kroppens proporsjoner bli krenket. Hvis du pumper hele kroppen, vil det ikke oppstå problemer. Når du bruker anabole steroider, er sannsynligheten for ubalanse i kroppen veldig høy.
- Idrettsprestasjoner. Mange "kjemikere" har et alvorlig misforhold mellom størrelsen på musklene og de fysiske parameterne. Hvis du trener naturlig, tilsvarer musklens styrke volumet. Ved bruk av AAS er musklene ofte "tomme". De ser imponerende ut, men de kan ikke utvikle tilstrekkelig styrke og kjennetegnes ikke ved stor utholdenhet. Som et resultat, under påvirkning av fysisk aktivitet, utvikler slike idrettsutøvere raskt tretthet og til og med kortpustethet.
- Muskelstruktur. Ofte vises "kjemiske" idrettsutøvere med langvarig hudkontakt med et objekt rødhet. Huden blir ekstremt sensitiv. For eksempel, når knebøy utføres på en straight, forsvinner rødheten raskt ved kontakt med huden med en vektstang, og kjemikeren kan trenge minst fem minutter for å gjøre dette. Dette skyldes den store mengden overflødig væske i kroppen.
Her er hovedtegnene som svarer på spørsmålet om hvordan man skiller en kjemiker fra en rett person i treningsstudioet. Hvis du, mens du observerer noen, finner en treff på minst tre poeng, er konklusjonen åpenbar.
Hvordan gå frem med naturlig trening?
Naturlig kroppsbygging er en ekte kunst i praksis. Det er mange faktorer å vurdere for å komme videre. Først og fremst er dette kompetente trenings- og ernæringsprogrammer, samt tilstrekkelig tid til hvile. Vi har allerede sagt at mange raske utøvere er misfornøyde med hastigheten på fremdriften, og dette gjelder spesielt i en tid da resultatene nærmer seg den genetiske grensen.
Vi vet allerede hvordan vi skal skille en kjemiker fra en fysisk person på treningsstudioet, la oss finne ut grunnleggende om riktig trening uten bruk av sportsfarmakologi. Hvis det i profesjonell sport er umulig å regne med høye resultater uten bruk av disse stoffene, så er dette slett ikke nødvendig for amatører.
Last progresjon
Et av de grunnleggende prinsippene for muskelvekst er progresjonen av stress. Svært ofte er det ikke overholdelse av denne regelen som fører til manglende fremgang for byggherrene. Faktum er at for en rett person er dette faktisk den eneste måten å skape tilstrekkelig stress for kroppen. Du vet sikkert at kroppen reagerer på fysisk aktivitet ved å frigjøre anabole hormoner.
Jo sterkere stress, jo flere hormonelle stoffer blir syntetisert. Hvis "kjemikere" løser problemet med lav testosteronkonsentrasjon ved å introdusere et eksogent stoff, må naturlige mennesker trene intensivt for dette. Hvis belastningen ikke endres over tid, tilpasser kroppen seg og produserer ikke lenger testosteron i store mengder.
Imidlertid bør økningen i belastningen være systematisk og en kraftig økning bør ikke tillates. For å kontrollere denne prosessen må du føre en treningsdagbok. Belastningen kan økes ikke bare ved hjelp av arbeidsvekter. For å løse dette problemet kan du manipulere antall sett og reps. Enig i at det er fysisk umulig å huske alle disse tallene.
Hvordan overvinne genetiske grenser?
Nye idrettsutøvere, med en godt organisert treningsprosess, går raskt nok. Imidlertid avtar veksten i sportsindikatorene gradvis. Som vi sa ovenfor, jo nærmere du kommer din genetiske grense, jo vanskeligere er det å få masse. Steroider kan hjelpe til med å løse dette problemet.
Men spørsmålet dukker opp, hvordan gjøre det rett? Faktisk er det bare en vei ut - bruk av grunnleggende bevegelser. Hvis du jobber aktivt med simulatorer, får du ikke mye utbytte. Saken er at når du utfører grunnleggende bevegelser, tar et stort antall muskler del i arbeidet. Dette fører til at kroppens hormonelle respons på trening er sterkere.
Varigheten av øktene er også en viktig faktor for den fysiske personen. Du må imidlertid være ekstremt forsiktig, siden overdreven trening vil føre til overtrening. Kjønnskjertlene er i stand til å syntetisere bare en viss mengde hormonelle stoffer per tidsenhet. Hvis timene er veldig lange, vil ikke kroppen klare en slik belastning. Vi anbefaler å trene maksimalt 40 minutter eller en time. Dette er en individuell indikator, men for mange byggherrer er det nok å jobbe aktivt i 45 minutter.
Naturen må ta en ansvarlig tilnærming til fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du i tillegg til kroppsbygging er engasjert i svømming eller jogging, kan det hende at kroppen ikke tåler slike belastninger. Det er med dette at råd fra erfarne trenere er koblet til, i massesamlingsperioden, ikke bruk kardiobelastninger aktivt. Ikke glem psykologisk stress, som også kan påvirke fremdriften din negativt. Selvfølgelig er det umulig å helt unngå stressende situasjoner, men prøv å minimere dem.
Periodisering
En annen måte å kontinuerlig utvikle seg mot naturlige treningsforhold er periodisering. Som nevnt ovenfor kan produksjonshastigheten for anabole hormonelle stoffer bare øke opp til et visst nivå. Dette er faktisk ditt genetiske tak. For å overvinne det er det nødvendig å skape en situasjon der relativt lavt stress vil føre til frigjøring av den nødvendige mengden hormoner.
Dette kan oppnås ved å trene musklene, eller i enklere termer må du gjøre dem svakere. Som et resultat vil kroppen oppleve selv lett stress som sterk. Som et resultat vil du kunne gå tilbake til dine tidligere arbeidsvekter og overgå dem. Denne vekslingen av belastninger kalles periodisering.
Det er mange måter å nå dette målet på. Vi anbefaler at du forstår essensen av selve teknikken, hvoretter du vil kunne bruke periodisering. Dette prinsippet kan sammenlignes med en bølge. For konstant fremgang må du bevege deg mot målet ditt ikke jevnt, men i bølger - et skritt tilbake erstattes av to fremover.
Periodisering kan brukes med forskjellige tidsintervaller. Når hardt arbeid er erstattet av et enkelt, er dette mikroperiodisering. Du kan imidlertid jobbe i lysmodus i en uke eller til og med en måned, og deretter øke belastningen. Dette vil være makro-periodisering. Disse to metodene er de viktigste, men det er også mange andre. De kombinerer makro- og mikroperiodisering.
Vær oppmerksom på at prinsippet om periodisering brukes i alle idrettsgrener, og du kan være sikker på at det er effektivt. En annen ting er at implementeringen av denne teknikken ikke alltid gir positive resultater. Det bør bemerkes med en gang at ordningen som brukes i vektløfting eller kraftløfting for rette mennesker kan gi det beste resultatet. Du kan dele aktivitetene dine i to eller tre typer - lett, hard og middels. Etter det begynner du å veksle dem mens du jobber med hver muskelgruppe.
For eksempel, i dag gjorde du tunge knebøy med maksimal vekt å nekte, og gjorde 6 til 8 reps. I neste leksjon, reduser vekten av vekten med omtrent en tredjedel, men gjør 10 repetisjoner allerede. Samtidig, under en lett leksjon, kan du ikke jobbe med fiasko. Dette er en vanlig feil gjort av idrettsutøvere og negerer hele poenget med periodisering.
Ernæring
Ernæringsprogrammet er av stor betydning for rette mennesker. Når du kompilerer det, må du gå videre fra oppgavene som er angitt. Når du får masse, bør energiverdien være høy, og i tørketiden bør den reduseres. Noen idrettsutøvere prøver å bli kvitt fett når de får masse, noe som i prinsippet er umulig uten bruk av sportsfarmakologi. Det er bedre å få muskelmasse med en liten prosentandel fett enn å trene forgjeves.
Følgende video inneholder enda mer informasjon om dette emnet:
