Finn ut hva som er kontraindikasjonene for trening på treningsstudioet og om slik trening kan erstattes med øvelser hjemme. I de utviklede landene på planeten i dag blir det lagt stor vekt på innbyggernes fysiske aktivitet. Dette krever ikke kjøp av dyrt utstyr eller klær. Hvis du ikke vil ha helseproblemer og ser bra ut på samme tid, kan du ikke klare deg uten kondisjon.
Dessverre er forskere tvunget til å oppgi det faktum at minst 60 prosent av verdens befolkning lever en passiv livsstil. For å oppnå positive resultater må belastningen gradvis økes. Det skal bemerkes at lav fysisk aktivitet i befolkningen i enhver stat ikke bare er et helseproblem, men bidrar til veksten av dødsfall.
Forskere har funnet ut at ikke bare bybefolkningen, men også innbyggerne i landlige områder, viser lav fysisk aktivitet. Alt dette tyder på at du rett og slett ikke kan klare deg uten kondisjon. I dag vil vi snakke om fordelene, farene og kontraindikasjonene for kondisjon og sport.
Hva kalles fitness?
I dag snakker folk ofte om kondisjon, men ikke alle vet nøyaktig hva dette konseptet betyr. Kommer dette begrepet fra det engelske uttrykket "to be fit"? som oversetter som "å være i form." Det er imidlertid ikke vanskelig å forstå at husholdningsaktivitet alene ikke er nok til å opprettholde en virkelig god fysisk form. For å løse dette problemet må du spise riktig, gi opp dårlige vaner og trene regelmessig.
Du bør huske at det egentlig ikke spiller noen rolle hva slags klær du bruker eller hvor timene holdes. True fitness er en livsstil og en spesiell filosofi som lar deg opprettholde helsen. Mange tror at kondisjon er den nye trenden. Dette er imidlertid ikke helt sant, for gjennom sivilisasjonens historie ble folk tvunget til å bruke fysisk aktivitet til trening.
Ellers ville det være umulig å overleve. Med utviklingen av det menneskelige samfunnet har kunnskap om miljøet og kroppen endret seg og forbedret seg. Som et resultat ble det klart at fysisk aktivitet ikke bare hjelper oss å overleve, men kan ha en positiv effekt på helsen. Videre var holdningen til fysisk aktivitet i forskjellige kulturer annerledes. I India er for eksempel fysisk helse uløselig knyttet til spiritualitet. I dag har yoga blitt populær over hele verden, selv om det i de fleste tilfeller er fra et fysisk synspunkt.
Et rettferdig spørsmål oppstår - kan yoga betraktes som fitness? Selvfølgelig har det lenge vært kjent at et sunt sinn bare kan være i en sterk kropp. I alle aldre kunne en sunn nasjon mønstre en stor hær og lykkes med å motstå inntrengerne. Vær oppmerksom på at i det gamle Hellas ble det alltid utført fysiske øvelser med musikalsk akkompagnement, noe som gjorde det mulig å øke effektiviteten av trening. På utviklingsbanen ventet kondisjonen på mange oppturer og nedturer, til den ble gjenfødt igjen i den formen som er kjent for oss.
Selve begrepet "fitness" dukket opp i USA på slutten av forrige århundre. Imidlertid dukket de første treningsprogrammene opp noe tidligere - under andre verdenskrig i USAs hær på fritiden gjennomførte militært personell styrketrening. Det neste trinnet i utviklingen av moderne kondisjon var syttitallet. Det var i løpet av denne tiden at leger bestemte at nasjonen hadde alvorlige helseproblemer. Som et resultat ble det opprettet en spesiell komité under presidenten, hvis hovedoppgave var å popularisere sport blant massene. Dette spilte en avgjørende rolle i utviklingen av fitness, hvis fødselsdato kan betraktes som åttitallet.
I Sovjetunionen var situasjonen noe lignende. I disse dager ble sport aktivt fremmet for folket takket være forskjellige fysiske kulturelle hendelser. Faktisk, i sovjetperioden, var vanlig kroppsøving en analog til moderne kondisjon. Vi husker alle de gratis delene, som nå gradvis forsvinner. Men hvis du ikke har noen kontraindikasjoner for fitness og sport, kan du trene selv hjemme hvis du ønsker det.
Kontraindikasjoner for fitness og sport
Noen ganger er kontraindikasjoner for kondisjon og sport ekstremt alvorlige, og det er bedre for en person å unngå fysisk aktivitet. Men oftere enn ikke er en eller flere idretter forbudt. Vi anbefaler at du bestemmer kondisjonsnivået ditt før du starter timene. Dette vil tillate deg å velge stressnivået riktig i begynnelsen og dermed unngå alvorlige helseproblemer.
For å gjøre dette er det verdt å besøke en kardiolog eller en spesialist i funksjonell diagnostikk. Basert på testene som er utført, vil det være mulig å si sikkert hvilke belastninger som er tillatt og bestemme kontraindikasjonene for kondisjon og sport. I løpet av en konsultasjon med en lege kan du også bestemme indikatoren for den sikre pulssonen. Vær oppmerksom på at det avhenger av kroppens egenskaper og bestemmer pulsen som en forverring av velvære er mulig med.
Umiddelbart vil jeg merke til at så snart du føler deg uvel under timen, bør treningen stoppes. For personer som har problemer med arbeidet i det kardiovaskulære systemet, er følgende kontraindikasjoner for kondisjon og sport relevant:
- Isometriske (statiske) treningsøkter.
- Styrketrening.
Dette er forbundet med høy risiko for økt blodtrykk i klassen. Kardiosimulatorer ble laget spesielt for dem. I nærvær av visse plager, så vel som under rehabiliteringsperioden, blir det ofte foreskrevet et kompleks av fysioterapiøvelser. Du bør også si om noen mer vanlige kontraindikasjoner for fitness og sport:
- Etter sykdommer av viral og forkjølelse karakter, kan halv styrketrening utføres i 14 dager. Først da kan du begynne å gradvis øke belastningene til forrige nivå.
- Ved onkologiske plager bør det utvises forsiktighet i fitnessklasser. I en slik situasjon bør du ikke bruke belastninger som akselererer metabolske prosesser.
- Du kan ikke spille sport etter noen operasjon. Det er ikke mulig å starte treningen etter operasjonen tidligere. Enn seks måneder senere.
- Hvis du har problemer med blodtrykket, bør du vurdere ditt sportsvalg nøye. Du kan definitivt gjøre callanetics, yoga og Pilates.
- Under graviditet kan trening bare utføres etter å ha konsultert lege.
- Situasjonen er lik med de som har fått et brudd i ekstremiteter - klasser kan gjenopptas først etter å ha blitt enige om dette spørsmålet med legen.
- Hvis det er minst en kunstig ledd i kroppen, er konsultasjon med en spesialist nødvendig.
- Blant kontraindikasjonene for kondisjon og sport bør det noteres et brudd på ryggraden, der en ryggmargsskade ble oppdaget.
- De fleste psykiske lidelser inkluderer også et treningsforbud.
- De fleste leger anbefaler å passe seg for hard fysisk anstrengelse med hyppig svimmelhet.
Nå har vi bare vurdert de vanligste kontraindikasjonene for fitness og sport, selv om listen deres er mye bredere. Igjen merker vi at det er verdt å gå inn for sport først etter å ha koordinert problemet med en lege.
Er det mulig å trene effektivt hjemme?
Mange overbeviser seg selv om at timene skal holdes på et treningssenter, og siden det ikke er ledig tid, bestemmer de seg for å gi opp fysisk aktivitet. Dette er en helt feil tilnærming til virksomheten, fordi et stort antall øvelser kan utføres hjemme. Dessuten krever dette ikke dyrt sportsutstyr.
Selvfølgelig kan du oppnå flotte resultater ved å trene på treningsstudioet. I dag snakker vi imidlertid ikke om profesjonell sport, og for å opprettholde helse og forbedre fysisk form er trening hjemme ganske passende. En av de viktigste fordelene med hjemmetrening er mangelen på økonomiske kostnader for et treningssenter.
Du sparer også tid, fordi du også trenger å komme til gangen. I tillegg gir lekser deg en viss handlefrihet - valg av øvelser, tempoet i gjennomføringen, varigheten av treningen osv. Jeg vil tro at vi klarte å overbevise deg om at hjemmetrening er tilrådelig.
Imidlertid vil denne samtalen ikke være fullstendig hvis vi ikke påpeker de viktigste ulempene ved å studere hjemme. Til å begynne med er det mye morsommere å være i et selskap. Men for noen mennesker er trengsel en negativ faktor, og de foretrekker å studere alene.
I tillegg kan du i treningssenteret bruke tjenestene til en kompetent instruktør. Kanskje er dette nettopp hovedfordelen med treningen i hallen. Instruktøren vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram, lære deg teknikken til alle øvelsene, og også velge den optimale belastningen. Om mulig anbefaler vi opplæring under veiledning av en erfaren mentor i minst et par måneder.
Når vi snakket om fordelene med hjemmetrening, bemerket vi at det ikke var nødvendig å bruke penger på å kjøpe abonnementer. For noen mennesker kan dette imidlertid være en slags stimulans for handling. Enig, etter å ha betalt for abonnementet, vil du ikke gå glipp av klasser. Her er de grunnleggende reglene for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningene dine:
- Prøv å øve samtidig. Kroppen reagerer bedre på fysisk aktivitet hvis du holder deg til en konsekvent tidsplan.
- Ikke trene på tom mage eller med full mage. I halvannen time før timen begynner, må du spise lett mat.
- Før du starter leksjonen, bør rommet ventileres.
- For å øke effektiviteten er det bedre å trene med musikalsk akkompagnement. Hvis du jobber hjemmefra, må du lage deg en spesiell spilleliste.
- For å holde deg hydrert, ta et par slurker med vann hvert kvarter.
- Oppvarming er viktig, og gi den 10 til 15 minutter før hver økt. Ellers øker risikoen for skader dramatisk.
- Se pusten din under trening. I begynnelsen kan det være ganske vanskelig, men etter hvert vil du lykkes.
I dag snakket vi om kontraindikasjoner for fitness og sport, samt reglene for gjennomføring av klasser. Hvis du har et spørsmål hva du skal foretrekke - kondisjon eller kroppsøving, så er dette to navn på det samme fenomenet. Velg sporten du liker best, og begynn å trene. Hvis det ikke er tid eller lyst til å besøke et treningssenter, vil hjemmetrening også være effektivt, fordi det er viktig å ikke sette rekorder, men for å forbedre helsen.
For mer informasjon om hvor tilstrekkelige kontraindikasjoner for sport er, se plottet nedenfor:
