Den kalde årstiden er belastende for kroppen, og i denne situasjonen trenger den spesielt visse mikronæringsstoffer. Finn ut hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Vinterperioden blir veldig belastende for kroppen. Dette skyldes ikke bare temperaturfall, men også mangel på tilstrekkelige mikronæringsstoffer. Som et resultat føler en person økt tretthet, døsighet, forverret humør, etc. Disse negative øyeblikkene er imidlertid ikke de farligste for oss. På bakgrunn av mangel på sporstoffer, reduseres effektiviteten til immunsystemet, noe som fører til en økning i risikoen for å utvikle forkjølelse og smittsomme sykdommer.
Hvis du ikke vil ha unødvendige problemer for deg selv, bør du finne ut hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Forberedelsene til vinteren bør starte om sommeren, når du kan kjøpe eller dyrke bær og frukt på hagetomten din. For å tilfredsstille kroppens behov for mikronæringsstoffer kan selvfølgelig også vitaminkomplekser brukes, som i dag er ekstremt enkle å kjøpe på et apotek.
De viktigste vitaminkildene om vinteren
Samtidig med en nedgang i temperaturen, øker risikoen for å utvikle forkjølelse og smittsomme sykdommer kraftig. Ingen ønsker å bli syk om vinteren, men på grunn av redusert effektivitet i immunsystemet er det ikke så lett å løse dette problemet. Egentlig er det nettopp for å styrke kroppens forsvarsmekanismer at oppgaven din ligger. Ulike adaptogener som ginseng eller echinacea er gode midler for å oppnå dette.
Disse urtemedisinene kan hjelpe deg ikke bare med å holde immunsystemet ditt i gang, men også hjelpe deg med å føle deg sliten. Nå på apoteket kan du finne et stort antall lignende medisiner som du kan bruke ikke bare om vinteren, men også under alvorlig intellektuell eller fysisk anstrengelse. I tillegg vil adaptogener være svært nyttige for å forbedre ytelsen, forbedre hukommelse og konsentrasjon, etc.
Leger anbefaler å drikke mer vitamin varme drikker om vinteren. Et utmerket eksempel på en slik drink er et avkok av solbær, rød rogn, bringebær og hyben. Alle disse plantene må brukes i samme andel. Først må alle ingrediensene hakkes, og deretter helles en liter kokende vann og fortsetter å koke i 20 minutter. Pass på at brannen ikke er stor.
Sikkert i dag er det ingen mennesker som ikke ville vite de gunstige egenskapene til vitamin C, og spesielt i den kalde årstiden. Dette stoffet finnes i mange frukter og bær, noe som ikke gir mening å liste, fordi du kjenner dem godt. La oss bare si at takket være bare en kiwifrukt kan du dekke hele det daglige kroppsbehovet for dette vitaminet. Husk at grønnkål, spinat, persille og noen andre grønnsaker også er gode kilder til vitamin C.
Mange forbereder lager av bær og frukt for kulden om sommeren. Den beste måten å bevare alle næringsstoffene i bærene er fravær av varmebehandling. Alt du trenger å gjøre er å male, si jordbær eller bringebær med sukker og hell syltetøyet i glassene. Det er verdt å rette oppmerksomheten mot det faktum at det er lurt å lagre syltetøy som ikke har gjennomgått varmebehandling på et kjølig sted, for eksempel en kjeller eller kjøleskap.
Det er ingen tvil om fordelene med slike emner, for eksempel inneholder bringebærsyltetøy en stor mengde ikke bare vitamin C, men også A. Et avkok av bringebærblader er et utmerket antipyretisk middel og kan brukes som et middel for å forhindre forkjølelse og smittsomme sykdommer.
Når du forbereder syltetøy til vinteren, kan du nærme deg denne prosessen helt utenfor boksen og gi fantasien frie tøyler. For eksempel kan du tilberede ikke bare vanlig syltetøy fra bær, men også en blanding av tørkede aprikoser, honning, valnøtter og svisker. Til disse ingrediensene kan du legge til bær moset med sukker. Som et resultat vil den resulterende blandingen bidra til å motta hele settet med sporstoffer om vinteren.
I den kalde årstiden vil granateplejuice være ekstremt nyttig. Den har en stor liste over positive egenskaper, for eksempel øker den kroppens forsvar, normaliserer fordøyelseskanalen og øker hemoglobin. Spis også hvitløk og løk, som inneholder mye fytoncider. Disse stoffene vil hjelpe kroppen til å bekjempe skadelige mikroorganismer.
Hvilke vitaminer bør du drikke om vinteren?
La oss finne ut hvilke vitaminer du trenger å drikke om vinteren i utgangspunktet. Selvfølgelig er det nødvendig å tilfredsstille kroppens daglige krav til alle mikroelementer, men i forskjellige situasjoner trenger det noen mer enn andre.
- Vitamin A. Dette stoffet er av stor betydning for huden, forhindrer fordampning av fuktighet, fremskynder utnyttelsen av giftstoffer og gir også beskyttelse mot solens ultrafiolette stråling. Mangel på dette vitaminet fører til peeling av huden og en reduksjon i kvaliteten på negler og hår. I voksen alder, på grunn av vitamin A -mangel, kan slapp hud vises. De beste kildene til mikronæringsstoffet er gresskar, sorrel, persimmon og eggeplommer. Det skal huskes at maten ikke inneholder rent vitamin A. Etter å ha kommet inn i fordøyelsessystemet, under påvirkning av spesielle enzymer, blir det omdannet til karoten, hvoretter det kan absorberes av kroppen.
- Vitamin B6. Sporelementet bidrar til å normalisere fet hud og akselererer prosessene for regenerering av hudens cellulære strukturer. Hvis du mangler dette vitaminet om vinteren, kan lokal akne vises og til og med dermatitt utvikle seg. Vitamin B6 finnes i poteter, biff, bønner, kål, kli, melk og ris.
- Vitamin B2. Det er dette stoffet som gjør huden din fast og glatt. Med sin mangel vises det ofte byller, og herpes utvikler seg. For å øke konsentrasjonen av dette vitaminet i kroppen, bør du spise epler, biff, purre, ost og ferske erter. Fermenterte melkeprodukter vil også være nyttige i kampen mot vitamin B2 -mangel.
- Vitamin C. Når en person står overfor spørsmålet om hvilke vitaminer som skal drikkes om vinteren, er det første, selvfølgelig, å huske vitamin C. Dette er en helt riktig beslutning, fordi leger anbefaler å ta askorbinsyre under utviklingen av smittsomme epidemier. Stoffet har et stort antall positive egenskaper, for eksempel forbedrer mekanismens beskyttende egenskaper og forhindrer utvikling av aldersflekker på huden. Vitamin C er også avgjørende for produksjonen av lykkehormoner. De viktigste kildene til stoffet er rips, sitrusfrukter, surkål, løk, rødbeter, etc.
- Vitamin H. Tilstanden på huden din avhenger i stor grad av dette vitaminet. Hvis det ikke er nok vitamin i kroppen, kan dermatitt, utslett og til og med eksem vises. Kilder til vitamin H inkluderer eggeplommer, nøtter, bananer, melk, blomkål, etc.
- Vitamin E. For de fleste er dette den sterkeste antioksidanten, og dette er helt sant. Hvis det er en liten mengde av dette stoffet i kroppen din, blir huden slapp og tørr. Spis laks, mandler, bananer, peanøtter, hasselnøtter, olivenolje, etc. for å eliminere disse ubehagelige øyeblikkene. I tillegg til alt det ovennevnte, er vitamin E avgjørende for en normal robothjerne.
- Folsyre. Vi fortsetter å svare på spørsmålet om hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Folsyremangel er lett nok å merke ved ytre tegn, for eksempel "poser" under øynene, blekhet i huden, samt fravær av rødme på kinnene. Østers, poteter, bokhvete, dadler, biff og gresskar er gode kilder til folat. Du bør også huske at når det utsettes for høye temperaturer, blir folsyre raskt ødelagt.
- Vitamin B5. Vitaminmangel kan lett identifiseres ved det sterkt økende fettinnholdet i huden eller tvert imot, dens høye tørrhet. Et veldig ubetydelig sår i fravær av tilstrekkelig mengde mikronæringsstoffer vil også gro i lang tid.
- Vitamin PP. Dessverre er det praktisk talt ingen ytre tegn på mangel på dette mikronæringsstoffet. For å forhindre dette bør du spise sjømat, nøtter, tørket frukt, lam, melk, storfekjøtt, etc. Ikke alle mennesker i dag har muligheten til å spise riktig. I denne situasjonen kan vitaminkomplekser, som kan kjøpes på ethvert apotek, hjelpe deg. Imidlertid bør de tas som anvist eller anbefalt av legen din.
Du bør også huske at bruk av mikroelementkomplekser bare er en av en rekke aktiviteter du bør ta om vinteren. Bare en omfattende løsning på dette problemet vil gi det forventede resultatet. Først av alt må du organisere riktig ernæring. Dette betyr ikke i det hele tatt bruken av et bestemt kosttilskuddsprogram. Du må bytte til å spise bare sunn mat, gi opp hurtigmat og annen usunn mat. Du må også få nok søvn hver dag og sette av minst åtte timer til dette. Trening er en fin måte å opprettholde helsen din på.
Det er ganske åpenbart at dårlige vaner også må forlates. Organiser kostholdet ditt slik at du regelmessig spiser tilstrekkelig mengde mat som inneholder alle viktige mikronæringsstoffer. Ellers er det verdt å ta apotek vitaminpreparater. Og det siste rådet for å holde deg frisk er å unngå stressende situasjoner.
For mer informasjon om behovet for vitaminer for kroppen, se nedenfor:
