Lær riktig pusteteknikk når du løper om vinteren for å utvikle maksimal utholdenhet og ikke bli syk. For alle mennesker som ikke skal slutte å jogge om vinteren, er spørsmålet veldig relevant, hvordan puste om vinteren mens du løper? Enig i at under negative temperaturer på grunn av feil pusteteknikk kan du bli syk. I dag vil vi svare på dette spørsmålet og gi mye nyttig informasjon som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av vinterløpene.
Bør du løpe om vinteren?
Det er med svaret på dette spørsmålet det er verdt å starte, fordi mange anser vinterjogging som veldig nær ekstremsport. Men hvis du organiserer treningen din riktig, vil du få uvurderlige fordeler av treningen. For alle de positive fordelene med å løpe, vil vinterjogging hjelpe deg med å forbedre immunsystemet. Med andre ord vil du bli herdet, og i fremtiden vil du kunne tåle selv de mest alvorlige frostene mye lettere.
Hvis du ikke har vært involvert i havnen før, bør du ikke begynne å jogge om vinteren. I denne situasjonen bør du vente på varmt vær og løpe først i vår-høstperioden. På denne måten vil du kunne forberede kroppen på stress, fordi de om vinteren overstiger de som du opplever om sommeren. Ikke delta i denne sporten i nærvær av visse sykdommer, for eksempel åreknuter, hjerte- og luftveisproblemer, smerter i ryggraden og leddene, hypertensive sykdommer.
Hvordan puste om vinteren mens du løper?
Om vinteren anbefaler vi at du puster gjennom nesen og munnen samtidig, og derfor er du kanskje ikke redd for halsproblemer. Hvis frosten ikke er stor, vil luften få tid til å varme opp på grunn av den høye kroppstemperaturen. I situasjoner der frosten er stor, er det verdt å puste gjennom et skjerf eller ha en balaklava på hodet.
Halsen kan bare bli kald hvis du blir varm mens du jogger og deretter tar et rolig skritt. På dette tidspunktet begynner kroppen å avkjøles raskt, og du kan bli forkjølet. Selvfølgelig, hvis du bare bruker nesen til å puste, som ofte anbefales, er risikoen for å bli syk minimal. I dette tilfellet vil du imidlertid ikke kunne følge det nødvendige løpstempoet.
Dette skyldes det faktum at åpenheten til nesekanalen er relativt lav og du rett og slett ikke har nok oksygen. Dette vil føre til at kroppen ikke klarer å varme opp nok, og du kan føle deg kald selv mens du løper. Når vi svarer på spørsmålet om hvordan du puster om vinteren mens du løper, anbefaler vi å puste ikke bare gjennom nesen, men også gjennom munnen.
Hvordan puste om vinteren mens du løper på minus 15 grader?
Ved denne temperaturen er det bedre å avstå fra klasser helt. Hvis temperaturen synker til minus 24 eller lavere, er det definitivt bedre å hoppe over treningen og vente på gunstigere værforhold for jogging.
I slik frost er det verdt å bruke en balaklava og puste gjennom den. Du kan også bruke et skjerf for ikke å fryse ansiktet ditt. Hvis du har valgt et skjerf, bør du ikke pakke det veldig tett inn. Det skal være omtrent en centimeter ledig plass mellom materialet og leppene.
Dette vil gjøre pusten lettere og du puster inn den allerede oppvarmede luften. Ved sterk frost er det viktig å ikke overkjøle, og du må bevege deg i et såpass tempo at du holder deg varm hele tiden. Hvis du føler deg litt sval, så er dette et signal om å avslutte timen og reise hjem. I en slik situasjon vil selv pust gjennom nesen ikke redde deg fra hypotermi.
Hvordan puste mens jeg løper på minus 10-15 grader?
Denne temperaturen er normal for de fleste regioner i staten vår. Som et resultat må du mesteparten av vinterperioden løpe under disse værforholdene. Pusteteknikken i en slik situasjon forblir uendret, men du kan allerede klare deg uten skjerf med en balaklava. Hold et bevegelsestempo for ikke å føle deg kjølig i kroppen din.
Vær oppmerksom på at de ideelle forholdene for jogging om vinteren er temperaturer opp til minus ti grader. Samtidig er det ikke varmt, og du må følge pusteteknikken. Jo mindre avstand mellom leppene. Jo raskere luften varmes opp. Selv ved null grader bør du ikke åpne munnen. Det er også verdt å huske om løpstakten, ikke la kroppen avkjøle seg.
Regler for valg av klær for jogging om vinteren
Vi fant akkurat ut spørsmålet om hvordan du puster om vinteren mens du løper, men dette er ikke den eneste forskjellen mellom vinter- og sommerløp. For å unngå overkjøling må du kle deg varmt. Du trenger imidlertid ikke mye klær, da du raskt blir varm og blir ubehagelig. La oss finne ut hva du skal ha på deg for å løpe om vinteren.
Sokker
Ikke undervurder viktigheten av sokker for kroppen din. Forskere har funnet ut at 70 til 75 prosent av kroppens varme går tapt gjennom føttene. Selv om du velger feil sko, kan sokker forhindre nedkjøling. Du bør være komfortabel i sokkene. Hvis beinet ditt er løst eller trangt, vil du ikke kunne gjennomføre den planlagte treningen.
For vinterjogging er syntetiske eller bomullssokker helt uegnet. Til å begynne med klarer de rett og slett ikke å varme kroppen, og du vil være hypotermisk. I tillegg er de tynne på beinet og kan ikke festes sikkert i joggeskoene. Terry sokker kan være altfor tykke og føttene dine vil rett og slett ikke passe inn i skoene dine. Og dermed. Det beste alternativet for vinterløperen er spesielle termosokker. Du kan kjøpe dem i enhver sportsbutikk, og de er designet spesielt for utendørs sport i den kalde årstiden.
I sin produksjon brukes ull, som er i stand til å varme seg perfekt selv i de situasjonene når det har kommet snø i joggeskoene. Det skal også sies at det påføres spor på sålen på termosokkene, noe som gjør det mulig å øke fotens grep med innersålen på skoen. Syntetiske sokker kan bare være et alternativ til termosokker.
Sko
Dette er en viktig del av vinterjoggarderoben. Vi anbefaler at du umiddelbart kjøper to par joggesko, hvorav den ene er til sommeraktiviteter og den andre til vinter. Hver produsent av sportsklær har nå spesielle vintersko i sitt sortiment.
Dette skyldes det faktum at det stilles spesielle krav til sko som brukes under utendørsaktiviteter i kaldt vær. Trenere bør være høye for å forhindre at snø kommer inn i skoene dine. Sørg for å ta hensyn til yttersålen. Hun må ha en dyp beskytter. Det er enda bedre hvis det er laget av flere materialer.
For å forhindre varmetap har vinterskoene en tykk såle, og materialet forblir fleksibelt under kuldegrader. Skoen skal også dempe godt. Blant produsentene av sportsklær er et materiale som heter Gore-Tex nå veldig populært. Den har flere lag og beskytter føttene pålitelig mot fuktighet. Vannmotstand er en annen egenskap som vintersportskoene dine bør ha.
Undertøy
For å holde varmen, bør du bruke tre lag med klær. Rett etter at du har gått ut, kan du kjenne den virkelige temperaturen. Imidlertid er maksimalt ti minutters løping tilstrekkelig for å holde deg varm. Dette faktum er hovedårsaken til å bruke flere lag med klær.
Termisk undertøy laget av spesialmateriale bør brukes som første lag. Den er i stand til å beholde varmen på en pålitelig måte mens den lar kroppen puste. Et annet trekk ved termisk undertøy er evnen til raskt å fjerne svette fra huden. Ikke bruk bomull eller strikkede klær som første lag. Hun blir fort våt av svette og tørker ikke ut, noe som kan forårsake hypotermi.
Yttertøy
Det øverste lag med klær bør velges avhengig av værforholdene. For eksempel, når det er omtrent null ute, trenger du bare å ta på deg en langermet termisk jakke og en lett jakke. Når temperaturen synker til minus ti grader eller lavere, bruk en varmere blazer.
Nedre del
Vi har allerede snakket om termisk undertøy, men la oss igjen minne deg på at det er hundre prosent garanti for varmebesparelse. Den kan brukes med strømpebukser designet for utendørs sport om vinteren. Oftest har de også prefikset "thermo" i navnet sitt. Hvis du ikke er fornøyd med at strømpebukser er stramme på kroppen, velger du fleecebukser, og bruker termisk undertøy eller varme strømpebukser under dem.
Hodeplagg
Det er viktig å ta godt vare på hodet ditt i kaldt vær. Sterk vind kan raskt blåse gjennom denne delen av kroppen, og alvorlige problemer er mulig. Hvis det ikke er sterk vind og frost ute, vil en vanlig hatt gjøre. Ellers anbefaler vi å bruke en balaklava for å forhindre frostskader i ansiktet.
Hansker
Hender bør også beskyttes pålitelig, og det er best å bruke votter eller votter. Hvis det ikke er veldig kaldt ute, bruk hansker.
Tilbehør
I tillegg til de allerede nevnte elementene i vintersportsgarderoben, kan du bruke noe tilbehør. Først og fremst handler samtalen om solbriller. De er i stand til å beskytte øynene dine ikke bare mot sterkt lys, men også mot vinden. Ved alvorlig frost er det verdt å bruke en spesiell krem som på en pålitelig måte kan beskytte huden. Påfør det et par timer før du starter treningen, slik at den trekker godt inn i huden din. La oss minne deg på at hvis lufttemperaturen er 20 minutter eller mindre, bør du hoppe over leksjonen.
For mer informasjon om hvordan du puster mens du løper om vinteren, se her:
