Finn ut hva slags protein en jente skal kjøpe og hvorfor alle kvinner som trener bør ta protein. Hver kvinne, uansett alder, ønsker å se attraktiv ut. For å gjøre dette må du gjøre mange ofre og først og fremst begrense deg selv i mat for å bli kvitt overflødig vekt. Imidlertid viser det seg veldig ofte at alle forsøk på å kvitte seg med fett er ineffektive og dessuten skader kroppen. Faktum er at mange kvinner velger feil vekttapstaktikk.
Når du bruker forskjellige stive kostholdsprogrammer, fratar du kroppen et stort antall næringsstoffer den trenger for å fungere skikkelig, inkludert proteinforbindelser. I dag skal vi snakke om hvilket protein som er det mest effektive for jenter.
Men først er det verdt å si noen flere ord om å miste vekt. For å gjøre dette trenger du absolutt ikke å bruke stive ernæringsprogrammer som forårsaker mangel på næringsstoffer i kroppen. Dette påvirker hele kroppen negativt og kan føre til en reduksjon i immunsystemets effektivitet, samt et brudd på menstruasjonssyklusen.
I tillegg er proteinforbindelser nødvendige for fornyelse av hudens cellulære strukturer, og mangel på dette næringsstoffet fører til en forringelse av hudens kvalitet. En like alvorlig konsekvens av mangel på proteinforbindelser er økt tretthet. I moderne fartsfylt liv kan dette være svært upassende.
Kroppen streber etter å fylle opp næringsstoffmangel, noe som fører til aktivering av prosesser for ødeleggelse av vev, først og fremst muskuløs. Dette er ekstremt viktig å huske, siden muskelmasse påvirker metabolske prosesser og dermed kroppens evne til å brenne fettvev. Med andre ord, jo flere muskler i kroppen din, jo mer aktiv er lipolyseprosessen.
For å unngå muskeltap er det nødvendig å tilføre kroppen proteiner i nødvendige mengder. Først av alt, for dette trenger du matvarer som inneholder proteinforbindelser, samt protein for jenter. Det skal bemerkes at protein er ekstremt viktig for effektivt vekttap. Dette skyldes det faktum at kroppen bruker mye mer energi på å behandle proteinforbindelser i sammenligning med fett og karbohydrater.
Det er også nødvendig å huske at protein er i stand til å bremse absorpsjonen av karbohydrater, normaliserer konsentrasjonen av sukker i blodet. Alt dette tyder på at du ikke vil føle deg sulten på lenge. Proteinforbindelser forårsaker ikke rask vekst av fett subkutant vev, i motsetning til karbohydrater.
Hva er raske og langsomme proteiner?
Treningseksperter og ernæringsfysiologer anbefaler å bruke et sakte eller komplekst protein for jenter mens de bekjemper fedme. Det er veldig viktig at halvparten av kroppens daglige behov for proteinforbindelser oppfylles ved hjelp av mat. La oss finne ut hva som kalles slow protein junctions. Det er et protein som behandles av kroppen i lang tid. Som et resultat må kroppen bruke mye energi, og dette fører til aktivering av lipolyseprosesser. Dette proteinet for jenter er kasein.
Absorpsjonstiden for kasein er seks til åtte timer, og i løpet av denne tiden vil du ikke føle deg sulten. Hvis vi snakker om proteinforbindelser av plantens natur, bør soyaprotein noteres, som har den lengste assimileringstiden. Hvis kroppen din ikke godtar meieriprodukter, er det derfor verdt å velge soyaprotein.
Basert på ovenstående kan vi si at kasein finnes i matvarer som ost, rømme, cottage cheese, yoghurt. Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også bestemmer deg for å begynne å spille sport, kan du ikke være begrenset til kasein alene. Etter endt undervisning er det svært viktig å konsumere raske proteinforbindelser - myseprotein for jenter.
Det gjenstår for oss å vurdere komplekse proteintilskudd som inneholder forskjellige typer proteiner. Med andre ord er både raske og langsomme proteinforbindelser tilstede samtidig i sammensetningen. Disse kosttilskuddene bør brukes før eller etter timen, men kasein bør tas før sengetid og i pausene mellom hovedmåltider. Dette vil effektivt undertrykke sult, samt eliminere nattlige katabolske reaksjoner.
Hvordan ta protein til jenter mens du går ned i vekt?
Trening i kombinasjon med protein for jenter lar deg raskt forbedre figuren din. Du kan gå ned i vekt uten fysisk aktivitet, men i dette tilfellet trenger du mye mer tid for å nå målet ditt. Dette gjelder spesielt de situasjonene når en jente ønsker å gå ned et par kilo, og ti eller enda mer.
Hvis du er sikker på at du kan trene, gå ned i vekt og ikke ta proteintilskudd, bør du forberede deg på slapp hud over hele kroppen. Du kan ikke tvinge kroppen til å bare forbrenne fett, og uten nok protein vil muskelmasse også gå tapt. Enig, du trenger absolutt ikke et slikt resultat av vekttap, og tallet i denne situasjonen blir ikke bedre.
Det er viktig å ikke bare spise proteintilskudd, men gjøre det riktig. På Internett kan du finne informasjon om at protein kan være helseskadelig. De fleste av disse anklagene er ikke begrunnet, men hvis du bruker denne typen sportsmat feil, kan du gå opp i vekt. La oss se hvorfor protein er så viktig for jenter mens de går ned i vekt. Saken er at under trening skader du fibrene i muskelvevet og forårsaker dem mikrotrauma. Kroppen trenger å reparere vev, og dette krever protein. Å beregne ditt daglige proteinbehov er veldig enkelt, og du må multiplisere kroppsvekten din med 1,8-2 gram.
På treningsdager bør proteintilskudd tas om morgenen, 60 minutter før start, og like lang tid etter endt behandling. Hvis du trener med høy intensitet, kan du drikke smoothies mellom måltidene. Når du tar en pause fra treningen, bør ditt daglige proteininntak være 50 prosent i løpet av treningsdagen. I dette tilfellet er det verdt å ta et supplement i stedet for middag eller en ettermiddagsmat.
Raske kontra langsomme proteinkryss - hvilke er bedre?
Nå vil vi fortelle deg om et veldig interessant eksperiment som ble utført for mer enn ti år siden. Forskere ønsket å vite effekten av kasein og myseprotein, mens de sammenlignet effekten på kroppen. Fagene fulgte et kalorifattig ernæringsprogram, trente regelmessig og tok protein. Forsøket varte i tre måneder.
Alle studiedeltakerne ble delt inn i tre grupper:
- Gruppe 1 - 10 personer tok ikke proteintilskudd.
- Gruppe nr. 2 - 14 personer spiste kasein i en dose på 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
- Gruppe nr. 3 - 14 personer spiste myseproteiner i mengden 1,5 gram per kilo kroppsvekt.
Som et resultat mistet alle studiedeltakere omtrent 2,5 kilo. I den første gruppen var nedgangen i fettmasse 2 prosent. Representanter for andre grupper klarte å oppnå bedre resultater her. Ved bruk av kasein var fett tapet 8 prosent, og forsøkspersonene klarte å få opp omtrent 4 kilo muskelmasse. Ved bruk av myseprotein mistet studiedeltakerne 4 prosent fett og fikk 2 kilo muskelmasse.
En annen studie er nyere, og forskere sammenlignet effektiviteten av myse- og soyaproteiner for jenter. Alle fagene trente, fulgte det samme ernæringsprogrammet og spiste 60 gram protein. Seks måneder senere begynte forskere å oppsummere resultatene av dette eksperimentet. De uttalte at bruk av proteintilskudd akselererte prosessen med å gå ned i vekt, og samtidig var myseprotein mer effektivt enn soyaprotein.
Deilige Protein Shake Oppskrifter
Ofte på spesialiserte fora diskuterer folk proteintilskudd og snakker ofte om smaken av et bestemt produkt. Imidlertid kan du lage svært effektive, men likevel deilige proteinshakes. Du kan bruke dem som en komplett frokost eller middag. For eksempel vil en proteinshake med frukt være ekstremt effektiv når den spises før en klasse starter.
- Proteinshake til frokost. Du trenger en skje proteintilskudd, et glass fettfattig yoghurt og 30 milliliter ferskpresset appelsinjuice for å lage shaken. For å lage en sportsdrink, bare kombinere alle ingrediensene.
- Proteinshake for en matbit. Bruk en banan, 0,2 liter fettfattig melk og en teskje kakao. Kombiner alle de ovennevnte ingrediensene med en blender for en god risting som snack.
Det er mange slike oppskrifter, og du kan selv finne på dine egne. Nå vet du hvilket protein for jenter som vil være mest effektivt for å miste vekt og hvordan du tar dette tilskuddet riktig. La oss igjen minne deg på at strenge ernæringsprogrammer ikke er nødvendige for effektivt vekttap. Det er nok å redusere kaloriinnholdet i dietten, samt begynne å spille sport og ta proteintilskudd.
For alt jenter trenger å vite om protein, se følgende video:
