Finn ut hvordan du kan få den perfekte figuren på bare 5 minutter med enkle ab -øvelser. Effekten er merkbar etter 14 dagers trening. I alle aldre ønsker hver kvinne å være attraktiv. For å oppnå det du vil, må du besøke skjønnhetssalonger og treningssentre. Mange jenter legger stor vekt på magen og vil at den skal være flat og moderat oppblåst. I denne forbindelse har de et spørsmål - hvordan pumpe opp pressen hjemme for en jente? Samtidig ønsker jeg å oppnå resultater så snart som mulig.
En kvinnes kropp er mer kompleks i forhold til menn. Derfor må du nøye planlegge aktivitetene dine, med tanke på menstruasjonssyklusen. Det ser ut til at strukturen i pressemusklene skal være den samme for både jenter og menn. Imidlertid er det forskjeller, og dette faktum tvinger kvinner til å utføre flere øvelser for å utvikle muskler i magen.
Hos menn og kvinner er ikke magemusklene lokalisert på samme måte, og dette bør tas i betraktning når du lager et sett med øvelser. Takket være den flate og elastiske magen vil jentens figur få ekstra attraktivitet. Kvinnekroppen er strukturert slik. At det meste av fettakkumuleringen er funnet på lår, rumpe og mage.
Forskere forbinder dette med prosessen med å bære et foster, og kroppen prøver å beskytte barnet så mye som mulig ved å samle fett. Hvis du styrker musklene i pressen, vil prosessene for akkumulering av fettreserver i dette området bremse betydelig. For mange kvinner er magen hovedproblemet etter baken. Så mange har spørsmålet om hvordan pumpe opp pressen hjemme for en jente. Det må sies med en gang at det er fullt mulig å oppnå dette. Alt du trenger er lyst, tålmodighet og regelmessig trening.
Hvordan pumpe opp en jentes mage: treningsfunksjoner
Når du bestemmer deg for å bygge abs, bør du huske at dette ikke bare vil forbedre utseendet på magen, men også bidra til å opprettholde riktig holdning. I tillegg til behovet for å trene regelmessig, bør du huske at alle øvelsene som vi vil diskutere nedenfor må utføres teknisk korrekt. Her er noen flere regler som er viktige for alle som vil vite hvordan de skal pumpe opp magen hjemme for en jente:
- All trening bør gjøres om morgenen før måltider. I mangel av næringsstoffer må kroppen aktivere lipolyseprosessen, og du vil ikke bare pumpe opp magen din, men også brenne fett.
- Du kan ikke trene i løpet av menstruasjonssyklusen, siden for øyeblikket ikke fysisk aktivitet har en gunstig effekt på alle kroppssystemer. Etter at menstruasjonssyklusen er fullført, må du ikke begynne å trene umiddelbart, men vent et par dager før kroppen gjenoppretter normal funksjon.
- Et av de grunnleggende prinsippene for effektiv trening er riktig fordeling av belastningen på magemusklene. For å finne ut hvilke muskler som er mest involvert i bevegelsen, bør du ta en liten pause mens du utfører den, og du vil umiddelbart forstå hvilke muskler som er spente.
- Vær forsiktig så du ikke blir fysisk trøtt. Noen mennesker tror at jo mer de trener, jo bedre utvikles musklene. I praksis er alt helt feil, og du kan bare skade deg selv uten å oppnå ønsket resultat.
Etter å ha bestemt seg for å ta opp figuren, ønsker de fleste idrettsutøvere å vite hvordan de skal pumpe opp magen hjemme for en jente så raskt som mulig. Men vi anbefaler deg på det sterkeste å ikke tenke på hvor raskt du kan oppnå et positivt resultat. Du må trene regelmessig og dosere belastningen riktig, og terninger vises på magen.
For mange mennesker er hovedproblemet nettopp hva man skal bringe den startet virksomheten til sin logiske konklusjon. Dette gjelder ikke bare trening av magemusklene, men også andre aktiviteter i hverdagen. Hvis du bestemmer deg for å sette kroppen i orden, vil bare utholdenhet og arbeid hjelpe deg med å oppnå det du vil. For å belaste magemusklene nok uten overtrening, trenger du bare å gjøre tre eller fire ganger i løpet av uken. For hver øvelse vi skal dekke om kort tid, bør du gjøre tre eller fire sett, hver med 15 til 20 reps.
Et sett med øvelser for pressen for jenter hjemme
Hvis du bestemmer deg for å finne ut hvordan du skal pumpe opp en jentes mage hjemme, vil jeg advare deg om at det er lettere å trene på treningsstudioet. Dette skyldes først og fremst det faktum at instruktøren raskt vil mestre teknikken for alle bevegelser. Imidlertid liker mange å trene hjemme, og nå vil vi fortelle deg om alle øvelsene så detaljert som mulig. Dette vil tillate deg å trene effektivt hjemme også. Du bør også være oppmerksom på at magemusklene er delt inn i tre seksjoner: øvre, nedre og laterale (skrå muskler). Komplekset som tilbys av oss lar deg effektivt arbeide gjennom alle disse tre avdelingene.
- Klassiske crunches. Ta en liggende stilling, løft bena bøyd i kneleddene, og legg hendene bak hodet. Begynn å løfte den øvre delen av kroppen, og hold i ekstremstilling en pause på 3 sekunder. Øvelsen er designet for å utvikle øvre abs.
- Nedbøyninger. Ligg på magen med beina strukket, og hendene er låst i låsen og plassert bak ryggen din. Løft overkroppen så høyt som mulig. Øvelsen er designet for å utvikle øvre abs.
- Løvende bein løfter seg. Startposisjonen ligner de klassiske crunchene, men beina er rette og på bakken. Begynn å løfte bena til de er vinkelrett på bakken. Øvelsen er designet for å utvikle øvre abs.
- Harmonisk. Sitt på bakken med beina forlenget foran deg. Begynn å løfte dem sakte, og etter en kort pause, trekk dem i brystets retning. Øvelsen er designet for å utvikle nedre del av magen.
- Veietrinn. Ta startposisjonen som for beinhevninger. Hev dem deretter til en 45 graders vinkel med bakken og begynn å etterligne trinn. Omtrent 35 "trinn" bør utføres på hvert ben. Øvelsen er designet for å utvikle nedre del av magen.
- Hever bekkenet og beina. Startposisjonen ligner den forrige bevegelsen, men det ene beinet er bøyd ved kneleddet. Begynn å løfte bekkenet og det rette benet. Øvelsen er designet for å utvikle nedre del av magen.
- Retting av beina. Ta en halv sittende stilling på bakken. Bena må bøyes i kneleddene slik at leggmusklene er parallelle med bakken. Begynn å vekselvis rette bena og oppretthold korte pauser i banens sluttposisjon. Øvelsen er designet for å utvikle laterale abs.
- Knaser på siden. Startposisjonen ligner på klassiske vendinger. Begynn å snu beina til sidene med innsats av bare magemusklene. Øvelsen er designet for å utvikle laterale abs.
- Saks. Ligg på siden med de rette bena hevet i en vinkel på 30 grader fra bakken. Uten å bøye kneleddene, sving bena til sidene. Øvelsen er designet for å utvikle laterale abs.
Nå gjør vi oppmerksom på tre sett med øvelser som må veksles.
1. kompleks
- Løvende bein løfter seg.
- Harmonisk.
- Knaser på siden.
2. kompleks
- Veietrinn.
- Hever bekkenet og beina.
- Saks.
3. kompleks
- Klassiske crunches.
- Nedbøyninger.
- Retting av beina.
Hvis du bestemmer deg for å finne ut hvordan du skal pumpe opp magen hjemme for en jente, så utfør en ny fra alle øvelsene ovenfor i hver leksjon. Som vi sa ovenfor, bør hver bevegelse utføres i tre sett med 15-20 repetisjoner hver.
Tren "vakuum"
Nå vet du hvordan du skal pumpe opp magen hjemme for en jente, men i tillegg til pressens ytre muskler, som alle bevegelsene som er omtalt ovenfor er beregnet på, er det også indre muskler. De er også verdt å utvikle, og vanlig trening gir deg følgende resultater:
- Mengden intern fettakkumulering avtar.
- Effekten av "strukket mage" elimineres.
- Visuelt blir midjen tynnere.
- Magen blir flat og du kommer garantert ikke til å klemme på magemusklene.
La oss finne ut hvordan du gjør vakuumøvelsen riktig. Du kan gjøre dette mens du står eller ligger. Etter å ha tatt en behagelig posisjon for deg selv, begynn sakte å puste inn luft gjennom nesen. Når lungene er fulle, puster du kraftig ut og trekker i magen så mye som mulig. I denne posisjonen, pause i 10 til 15 sekunder. Etter det, gjenta alt fra begynnelsen. Totalt bør ti repetisjoner utføres på en leksjon.
Hvis du utfører alle de foreslåtte kompleksene med jevne mellomrom, vil du kunne legge merke til resultatet av treningene dine om en måned. Hvis du vil vite hvordan du skal pumpe opp magen hjemme for en jente på kortere tid, så glem det. En måned er en flott tid for å få et positivt resultat.
I tillegg til trening, må du huske viktigheten av et ernæringsprogram. Omtrent 90 prosent av din treningssuksess avhenger av det. Selvfølgelig, nå vil vi ikke snakke om riktig ernæring, siden dette er et veldig bredt tema. Men du bør huske at trening ikke vil være effektivt uten et godt designet ernæringsprogram.
Hvilke øvelser for pressen regnes som de mest effektive, se denne videoen:
