Finn ut hvordan en jente hjemme kan lage en flott treningssyklus for å skape en perfekt figur og fast rumpe. I dag har menneskelivet blitt ganske trygt, og i motsetning til våre fjerne forfedre er mange mennesker overvektige. Vi trenger ikke lenger å flykte fra farlige rovdyr eller bruke mye tid på å lete etter mat. De fleste av verdens befolkning er inaktive, og dette bidrar til vektøkning.
De fleste jenter er bekymret for å ha overvekt og prøver å bli kvitt det med alle mulige metoder. I dag vil vi fortelle deg hvordan en kretstrening for jenter hjemme skal organiseres riktig. Kretsløp er en veldig effektiv måte å bekjempe fedme på, og våre tips vil hjelpe deg med å holde treningen sunn.
Prinsipper for organisering av kretstrening for jenter hjemme
I dag er hurtigmatrestauranter veldig populære blant befolkningen, og kombinert med en stillesittende livsstil er de en alvorlig trussel mot kroppen. Det bør erkjennes at de fleste mennesker ikke spiser godt, og dette bidrar ikke til bedre helse.
I mange utviklede land i verden har problemet med fedme (og de forskjellige hjertesykdommene forårsaket av det) blitt veldig relevant. Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo og gjøre figuren din attraktiv, vil sirkulær trening for jenter hjemme definitivt hjelpe deg.
Du må trene alle muskelgruppene i kroppen kvalitativt. Kretsøkt for jenter hjemme kombinerer styrkeøvelser og kondisjonstrening. Slik kan du bli kvitt fett så raskt som mulig. Treningseksperter anbefaler håpefulle idrettsutøvere å være forsiktige når de bruker frie vekter. Først må all oppmerksomhet rettes mot teknikken for å utføre bevegelser for ikke å skade kroppen.
Uansett hvor du trener kretsløp, bør du forstå at formålet ikke er å få masse, men utelukkende å bekjempe fett. Av denne grunn bør du ikke bruke store vekter når du utfører styrkeøvelser. Du må opprettholde en høy intensitet, som vil være nok til å aktivere lipolyseprosessene.
Essensen i kretsopplæringen for jenter hjemme er en kombinasjon av flere bevegelser som ikke er relatert til hverandre. De utføres i flere sett i en runde. De fleste jenter foretrekker å bruke omtrent et dusin bevegelser, selv om det kan være flere. I dette tilfellet må du overvåke ditt velvære og unngå svimmelhet.
Totalt bør du fullføre to eller tre sirkler, hvile mellom dem i omtrent 30 sekunder. Hvis du bare begynner å spille sport, kan hvileperioden være 60 sekunder, men ikke mer.
Fordeler med kretstrening for jenter hjemme
Før du gjør noe, bør du finne ut hvor effektive handlingene dine vil være. Kretsopplæring har mange fordeler og bare en ulempe, noe som ikke er grunnleggende for jenter. Nå snakker vi om umuligheten av å få muskelmasse.
Når du har oppnådd dine fett-tap-mål, kan du begynne å trene for å få muskelmasse hvis du vil. Her er de viktigste fordelene med kretstrening for jenter hjemme:
- Du trenger ikke å besøke treningsstudioet for å gjennomføre klasser.
- Selv om dagen din er planlagt i minuttet, er det også plass til sirkeltrening.
- Kretsløp kan være effektivt for menn med overvektsproblemer.
- Et stort antall kroppsmuskler er involvert i arbeidet.
- Sirkulær trening øker hastigheten på metabolske prosesser betydelig.
- Du vil ikke bare kunne bli kvitt fett, men også styrke hjertemuskelen.
Vi bemerker også at komplekset foreslått nedenfor kan brukes av alle mennesker, uavhengig av deres fysiske form.
Hvordan gjennomføre en kretsopplæring for jenter på riktig måte?
Det er ganske åpenbart at øvelser bør velges for å starte treningen. Bare med den riktige kombinasjonen av forskjellige bevegelser og vanlige øvelser vil man oppnå ønsket resultat. Vi har allerede bemerket at kretstrening for jenter hjemme innebærer å utføre bevegelser der alle kroppens muskler er involvert. Dermed må du velge to eller tre av de mest interessante øvelsene for hver muskelgruppe.
Imidlertid er det for tidlig å starte klasser umiddelbart etter dette valget, siden du må mestre teknikken for å utføre de valgte bevegelsene. Deretter bør du huske noen få enkle regler for sirkulær trening:
- Før hoveddelen av leksjonen må du gjøre en god oppvarming i fem eller ti minutter. Start sakte, øk gradvis.
- Utfør de enkleste bevegelsene for hver del av kroppen først og ikke overbelast kroppen. Som et resultat vil du være i stand til å forberede musklene dine for seriøst arbeid.
- Kretsopplæring for jenter hjemme innebærer 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse per sirkel. Når kondisjonsnivået ditt forbedres, kan du øke antall reps litt eller begynne å bruke et mer komplekst treningsprogram.
- Når du utfører styrkebevegelser, må du ikke bruke maksimalvekt. For å aktivt forbrenne fett er det verdt å gå ned i vekt mens du øker antall repetisjoner.
- Økten din bør ikke være mer enn 30 minutter, for ikke å miste muskelmasse.
Det skal også sies at det bør være en pause på minst 48 timer mellom timene. Så i løpet av uken må du trene to eller maksimalt tre ganger.
Kretsopplæringsprogram for jenter hjemme
Det er mulig å lage et opplæringsprogram av høy kvalitet som bare kan hjelpe deg med å løse oppgaven hvis du har erfaring. Samtidig er det ingen alvorlige begrensninger for valg av øvelser, og takket være dagens eksemplariske treningsprogram vil du kunne komponere dine egne i fremtiden. Samtidig må du ta hensyn til kroppens tilstand for ikke å overbelaste den.
- Knebøy. Det er et stort antall alternativer for denne bevegelsen som kan utføres med din egen vekt eller med vekter. Knebøy er rettet mot å styrke musklene i bena og magen.
- Pull-ups og push-ups. Disse bevegelsene lar deg arbeide armene og brystmuskulaturen godt. Nybegynnere bør bare jobbe med sin egen vekt, og det er fullt mulig at du først vil utføre forenklede versjoner av disse øvelsene.
- Vridning. Det er mange forskjellige vridningsmuligheter, og hovedmålet deres er å trene magemusklene godt.
- Hoppetau. Dette er et flott verktøy og bør brukes i treningen. Mange forskjellige typer hoppetau er blitt til, men det mest effektive er "sjøstjernen". Under hoppet må du spre armene og bena bredt. Imidlertid vil selv vanlig hoppetau være et flott verktøy for å bekjempe fett.
- Skyss. Løping må inkluderes i treningsprogrammet. Dette er en flott form for kardio, og spesielt shuttle -kjøring.
Hvis du skal trene hjemme, vil dette begrense alternativene dine noe. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at leksjonen ikke vil være effektiv. Nå skal vi gi et eksempel på et kretsopplæringskompleks for jenter hjemme.
Kompleks nummer 1
- Dumbbell press i tilbøyelig posisjon.
- Vertikale blokkstenger.
- Jobber med tau.
- Avlshender på en crossover.
- Armhevninger.
- Rad dumbbells i en skråstilling.
Kompleks nummer 2
- Jobber med tau.
- Knebøy.
- Arbeid på en elliptisk trener.
- Markløft.
- Krøller av armer for biceps.
Kompleks nummer 3
- Krøller av armene på den øvre blokken.
- Nedre blokkstenger.
- Vridning.
- Løpe.
Disse kompleksene innebærer øvelser på simulatorer. Hvis du vil trene hjemme, kan du erstatte disse bevegelsene med håndvektene. I dag prøvde vi å formidle essensen av å organisere sirkulær trening. Når du forstår de grunnleggende prinsippene, kan du enkelt lage effektive treningsprogrammer. Dette avslutter vår historie om gjennomføring av kretstrening for jenter hjemme.
Hvordan gjennomføre en kretstrening for jenter hjemme, se her:
