Finn ut hvordan en jente kan få muskelmasse av høy kvalitet uten overflødig kroppsfett og få en elastisk og slank kropp. Fysiologien til kvinnekroppen er slik at jenter hele tiden må slite med fett. Ifølge statistikk går omtrent 95 prosent av jentene i trening med sikte på å gå ned i vekt. I dag kan du finne mye informasjon på nettet om hvordan du oppnår dette målet. Men de resterende fem prosentene er glemt, og disse jentene klarer ikke å gå opp i vekt. Ikke tro at oppgaven deres er mye lettere i forhold til å gå ned i vekt, og i dag vil vi fortelle deg hvordan du skal spise på massen for jenter.
Det skal bemerkes med en gang at dette er et veldig vanskelig tema, og det vil ikke være mulig å begrense oss til et par ord her. I tillegg til vekttap, for at en jente skal gå opp i vekt, er det først og fremst nødvendig å gjøre endringer i spisevanene. Bare i dette tilfellet vil du kunne løse oppgaven.
Årsakene til mangel på masse hos jenter?
Nedenfor vil vi snakke om hvordan du spiser på messen for jenter, og nå må vi finne ut årsakene til mangel på masse hos kvinner. Enig i at det er ekstremt interessant å forstå hvorfor en jente trenger å spise en bolle og at vekten hennes vil øke. For andre er det ekstremt vanskelig å gå opp i vekt, selv om indikatoren på energien i kostholdet deres er høy. La oss prøve å finne ut hvorfor kroppens respons kan være så forskjellig.
Husk at det er tre typer fysikk, som du sannsynligvis har kjent lenge. Vi vil ikke vurdere dem alle nå, men vil bare ta hensyn til ectomorphs. Disse menneskene er naturlig velsignet med en tynn kroppsbygning, og det er like vanskelig for dem å få både muskler og fettmasse. Denne type fysikk kjennetegnes av tynne bein, lang nakke, smale skuldre, ofte høy utholdenhet, lange og tynne lemmer og høy metabolisme.
Det er disse tegnene som antyder tilstedeværelsen av problemer med et sett med masse. Det skal sies med en gang at det er ganske mange ectomorph -jenter, men de er det. De fysiologiske egenskapene til kroppen deres gjør det vanskelig å gå opp i vekt. Videre bør du forstå at dette faktum under ingen omstendigheter skal betraktes som en patologi eller sykdom. Stort sett, for en ektomorf jente, er kroppstypen en gave fra naturen. Enig i at fraværet av problemer med mat er dyrt. Hvis de fleste kvinner er på strenge dietter og stadig beregner kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet, trenger du ikke dette.
Dette betyr imidlertid ikke at du kan spise en søppelmat, fordi slik mat er skadelig for kroppen og kan føre til ulike helseproblemer. Forskere har vist at enzymet amylase, som bryter ned karbohydrater, er mye mer aktivt i sammenligning med andre mennesker hos en tynn person. Det er mulig at dette er en av hovedfaktorene for høyt stoffskifte. Så jevnt går vi videre til å snakke om hvordan vi skal spise masse for jenter. I dag vil vi vurdere dietten for jenter i perioden med vektøkning. Takket være dette vil kvinner kunne gå opp i vekt og samtidig opprettholde figurens nåde og skjønnhet. Når du snakker om ernæring for å gå opp i vekt, er det viktig å huske at grensen mellom et balansert kosthold og fråtsing er veldig tynt.
Hvordan gå opp i vekt for jenter riktig?
Ingen vil argumentere med at du må spise mye mat for å gå opp i vekt. Samtidig er det viktig for en jente ikke bare å få masse, men samtidig ikke å øke volumet av muskler og fettreserver sterkt. Det er mye lettere for gutta i denne forbindelse, for når de går opp i vekt, tar de først og fremst vare på musklene, og brenner deretter fett ved hjelp av spesielle ernærings- og treningsprogrammer.
Når vi snakker om jenter i denne sammenhengen, er det nødvendig å ta hensyn til særegenhetene ved kvinnekroppens arbeid. De fleste kvinner er ikke interessert i dette, og helt forgjeves. Tross alt, hvis du forstår kroppens konstitusjon og lærer om fysiologiske prosesser, blir det mye lettere å nå målet ditt.
Først og fremst er hver jente bekymret for muligheten for et betydelig sett med muskelmasse. Enig i at en kvinne med store muskler ikke kan se attraktiv ut. Men her vil vi umiddelbart roe deg ned - du vil ikke kunne bygge opp muskler som hos menn. Mer presist er dette mulig, men bare hvis sportsfarmakologi brukes. Imidlertid trenger du definitivt ikke dette.
På den annen side er overflødig kroppsfett også uakseptabelt, selv om du er en ektomorf og ønsker å øke kroppsvekten. I dag vil vi derfor ikke snakke om treningsreglene, men forklare hvordan du spiser på messen for jenter. La oss finne ut hva som er riktig vektøkning. Egentlig er alt ganske enkelt her, og kroppsvekten bør øke på grunn av de muskuløse og litt fete massene.
Hvis du vil ha en atletisk kropp, bør forholdet mellom disse massene være 70 til 30 prosent til fordel for muskler. Hvis du ikke trenger dette, vil dette forholdet være 60 til 40 prosent. Enkelt sagt, hvis du bestemmer deg for å gå opp 10 kilo, bør seks av dem være på musklene, og de resterende fire på fett.
Hvis du ikke er en idrettsutøver for å gå opp ti kilo, kan det ta minst et års arbeid med deg selv. Imidlertid kan du tro at hvis 6 kilo av dem er muskler, og 4 kilo av dem er fete, så vil kroppen din se ekstremt attraktiv ut. Vi anbefaler at du tenker deg om, men foreløpig kan du lese videre.
Hvordan spise masse for jenter: reglene
Energiens verdi av dietten
La oss begynne å snakke om hvordan du spiser i bulk for jenter. Vi advarer deg imidlertid umiddelbart om at for å få et utmerket resultat må du begynne å spille sport. Hvis du ikke gjennomfører regelmessig trening, mister alle anbefalinger for organisering av ernæring betydningen. Du vil uansett få masse, men ønsket forhold mellom muskel og fett vil ikke oppnås.
Det første trinnet i å endre ernæringsprogrammet vil være å øke energiverdien. For å gjøre dette må du beregne kaloriinnholdet i ditt nåværende kosthold, og deretter øke dette tallet med 15 prosent. Det er ganske vanskelig å gjøre dette, fordi det er mange applikasjoner for smarttelefoner som kan hjelpe med dette. Bare legg til alle produktene du bruker i tre dager, så gjør programmet resten.
Da er det nødvendig å bestemme hastigheten på essensielle næringsstoffer som bør konsumeres i løpet av dagen. Nå vil vi gi disse indikatorene ikke bare for jenter, men også for menn:
- For jenter - 45/30/25 (karbohydrater / proteinforbindelser / fett).
- For menn - 55/35/10.
Du har sikkert allerede lagt merke til at forskjellene mellom kjønnene er ganske betydelige, og først og fremst gjelder det mengden fett og karbohydrater. Hvis alt er klart nok med karbohydrater, trenger kvinner fett for normal funksjon av det endokrine systemet. Hvis dietten din inneholder mindre enn 25 prosent fett, risikerer du alvorlige problemer med reproduksjonssystemet.
Dermed bør du konsumere omtrent 2,7 gram proteinforbindelser, 1 gram fett og fire gram karbohydrater per dag. Alle disse tallene er oppgitt per kilo kroppsvekt.
Fraksjonert ernæring
I dag snakker de om brøkdeler ernæring veldig ofte, og det spiller ingen rolle prinsippielt, om du går ned i vekt eller vil gå opp i vekt, du må bytte til dette ernæringssystemet. Du bør spise minst fire ganger i løpet av dagen, og fem til seks er ideelt. Indikatoren for energiverdien til et måltid bør være mellom 300 og 350 kalorier.
Eliminer skadelig mat
Et annet ekstremt viktig poeng å huske når du organiserer måltidene dine. Dessverre bruker mange mennesker i dag mat som ikke bare har næringsverdi for kroppen, men også er skadelig. Glem industriavfall og inkluder bare naturlige, sunne matvarer i kostholdet ditt.
Optimaliser karbohydratinntaket
Hvis du bestemmer deg for å gå opp i vekt riktig, må du være oppmerksom på karbohydrater. Husk at de kan være enkle eller komplekse. Kostholdet ditt bør hovedsakelig inneholde komplekse matvarer, for eksempel frokostblandinger, frukt, grønnsaker og pasta. For å oppnå positive resultater må du huske viktigheten av dette næringsstoffet.
Vær oppmerksom på at mat som inneholder karbohydrater må inntas før klokken fire eller fem på kvelden. Etter det kan du spise proteinforbindelser og grønnsaker. Selv om grønnsaker inneholder karbohydrater, inneholder de en stor mengde plantefiber. Hvis du holder klasser på treningsstudioet om kvelden, så omtrent en og en halv time før det, kan du konsumere karbohydrater for siste gang.
Drikkeoppskrift
Svært ofte glemmer folk viktigheten av vann for kroppen. Hvis du bryter drikkeregimet, er det vanskelig å regne med gode resultater. Dette gjelder både vektøkning og vekttap. Vi vil ikke snakke mye om dette emnet, men la oss informere deg om at du må drikke minst 2 liter vann per dag.
Proteinforbindelser
Dette næringsstoffet kan og bør være tilstede i hvert måltid du spiser. Siden dette næringsstoffet behandles av kroppen i ganske lang tid, anbefaler vi å bruke grønnsaker for å øke fordøyelsesprosessen. Plantefibrene i dem forbedrer ikke bare fordøyelsen, men renser også tarmkanalen.
Sportpit
Du bruker kanskje ikke sportsnæring, men det vil gjøre det mye lettere å nå målene dine. Vær oppmerksom på at du bare må ta hensyn til proteinblandinger, forsterkere og mikronæringsstoffkomplekser. Imidlertid vil vi si igjen at du kan klare deg uten sportsmat.
Lær mer om hvordan du spiser riktig for jenter for å gå opp i vekt fra følgende video:
