Lær hvordan du forbereder løpeturen din i regnet og hvilke profesjonelle løpere som anbefaler å løpe mer effektivt i dette været. Ofte kan du høre fra joggere at de får mye moro av å løpe i regnet. I dag skal vi snakke om hvordan du løper i regnet. Hvis du skal løpe, men ser ut av vinduet og finner regn der, er det tre alternativer for utvikling av hendelser:
- Avbryt leksjonen.
- Gjennomfør en treningsøkt, men vær sint over dårlig vær.
- Ikke avbryt leksjonen og ha det gøy.
Hvis du velger det første alternativet i en lignende situasjon, vil du sannsynligvis snart slutte å kjøre helt. Hvis du har satt deg et bestemt mål, vil været definitivt ikke stoppe deg. Selvfølgelig er situasjonene forskjellige, og hvis det er en orkan utenfor vinduet, er løping definitivt ikke verdt det.
Hvordan løpe i regnet: forberedelse
Hvis du bestemmer deg for ikke å legge om treningen, er du på rett spor. Vi anbefaler imidlertid at du tar hensyn til noen av nyansene når du forbereder deg på en løpetur:
- Ta det for gitt at du blir våt. Et unntak kan være alternativet med membranklær, men det er ikke egnet for jogging, ettersom det ikke lar luft passere gjennom. Det er definitivt bedre å bli våt enn å svette voldsomt i slike klær.
- Ikke kle deg for varmt - dette er en av de vanligste feilene håpende løpere gjør. Velg alltid klær i henhold til temperaturen i luften, men uansett regn.
- Ikke bruk bomullsklær - de blir fort våte og blir tunge.
- Velg en hodeplagg av egen fri vilje - noen liker det når regnet fukter ansiktet mens de løper. Hvis du ikke tilhører denne gruppen, må du bruke en hette med et visir.
- Hvis det er sterk vind ute, bruk passende klær for å beskytte deg mot det.
- Varm opp under tak.
- Gi pålitelig beskyttelse for dine elektroniske gadgets.
Løp i regnet: under og etter
Når du befinner deg på gaten, ta et par skritt, og etter noen minutter vil regnet slutte å være et hinder for deg. Husk at du må drikke vann mens du jogger, fordi du svetter og at du må opprettholde væskebalansen. Vi anbefaler å ta et par slurker hver halve time.
Når leksjonen er over, gå tilbake under taket og kjøle deg ned der. Dette gjøres best hjemme. Bytt først til tørre klær, og gå deretter videre til festet. Noen få ord bør sies om hvordan du tørker joggeskoene ordentlig. Innleggssålene må fjernes og plasseres på batteriet. Legg tørt papir inne i skoene, gjerne gamle aviser. Ikke legg sko på en radiator eller batteri. Dette påvirker gummien på sålen og limet som holder sømmene sammen negativt. Hvis du trenger å tørke joggeskoene så snart som mulig, anbefaler vi å bruke hårføner. Men ikke ved maksimal temperatur.
For å forhindre at løping i regnet forårsaker hypotermi, anbefaler vi at du gjør følgende:
- Første halvdel av leksjonen anbefales å bevege seg mot vinden, og det er bedre å komme tilbake med en gunstig vind.
- Hvis det i tillegg til regn er kjølig ute, ta med deg hansker og hatt.
- Hvis banen går i nærheten av en motorvei, må du passe på ikke å bli sprutet av vann av en forbipasserende bil.
- Ta med deg reisepenger og hvis du blir veldig kald. Du kan reise hjem med offentlig transport.
- Etter at du har fullført løpeturen i regnet, anbefaler vi å drikke en kopp bringebærte for å varme opp raskere.
Hvordan løpe i regnet: profesjonelle anbefalinger
I motsetning til amatører må profesjonelle idrettsutøvere trene i all slags vær. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du løper i regnet, må du bli kjent med rådene fra profesjonelle idrettsutøvere.
- Bruk reflekterende klær. Dette gjelder spesielt i kraftig regn, når sikten er betydelig svekket. Dessuten øker en våt vei bremselengden. Det anbefales å bruke reflekterende klær i stedet for å bruke passende klistremerker.
- Bruk prinsippet om lagdelte klær. Hvis du bestemmer deg for å trene i shorts, bør du bruke leggings under dem. Når klærne blir våte, er det økt risiko for gnagsår. Når lufttemperaturen er under ti grader, anbefaler vi å bruke en vindjakke laget av vanntett materiale. Dette vil holde deg varm, men ikke regn med å bli våt. For å beskytte mot hypotermi er slike klær imidlertid i stand til å fungere godt.
- Beskytt elektroniske enheter mot fuktighet. Klær med innvendige lommer er perfekte for dette. Selv om dette kanskje ikke er nok i kraftig regn, anbefaler vi at du vurderer å kjøpe et vanntett etui. Hvis du ikke ofte jogger i regnet, vil en enkel plastpose være tilstrekkelig.
- Velg riktig fottøy. Hvis skoene dine har en glatt såle. De er ikke egnet for løping i regnet. Mønsterdybden bør være minst en millimeter for å forhindre at den belagte sålen glir. Vær også oppmerksom på materialet på overdelen av skoen, som skal være vanntett.
- Endre løpeteknikken din. Det er ganske åpenbart at regnvær ikke er tiden for å sette personlige rekorder. Hvis du trenger å utføre høyhastighetsarbeid, er det bedre å bruke en tredemølle eller legge om treningen. Etter hvert som risikoen for skader øker, øker belastningen på bindevev og muskler. Når det regner, er det best å jobbe med utholdenhet, som kan hjelpe av vinden.
I tillegg til å redusere bevegelseshastigheten, er det nødvendig å endre løpeteknikken. Først og fremst gjelder dette lengden på trinnene, som bør være kortere. I tillegg anbefaler profesjonelle idrettsutøvere å bøye bena litt i kneleddene for å ta en mer stabil posisjon.
Hvorfor vil noen mennesker aldri begynne å løpe?
Spørsmålet om å miste vekt er nå relevant for mange, og nesten alle forstår at i tillegg til å endre ernæringsprogrammet, er det nødvendig å begynne å spille sport. Løping ser ut til å være det mest logiske i denne situasjonen. Kanskje er det denne typen kondisjonstrening som de fleste umiddelbart forbinder med en sunn livsstil. Imidlertid er det mennesker som drømmen om å begynne å løpe vil forbli slik. Det handler ikke om å løpe i regnet, men selv i fint vær. Her er hovedårsakene til at du aldri vil begynne å løpe, selv om du virkelig vil.
- Klarer ikke å kjøpe joggesko til meg selv. Du kjenner allerede plasseringen til alle sportsbutikkene i byen din. Jeg så mange videoer og leste så mange artikler om riktig valg av joggesko. Spørsmålet om hvilke produsenters produkter å foretrekke, er imidlertid fortsatt ikke løst. Ikke alt er klart med farge heller.
- Klimatiske forhold bidrar ikke til trening. Uflaks med landet - det er veldig varmt om sommeren og kaldt om vinteren. Hvordan kan du løpe under slike forhold?
- Kan ikke lage en spilleliste. Ingen kan bestride det faktum at løping med musikalsk akkompagnement er mye hyggeligere. Imidlertid vil ingen musikk fungere, og det er veldig vanskelig å velge de riktige komposisjonene.
- Løpe om morgenen eller kvelden? Et veldig viktig spørsmål, for det sies ofte at morgenjogging kan være skadelig for kroppen. Om kvelden er det også umulig å løpe etter en hard arbeidsdag. Hvordan finner du tid til å trene?
- Det er vanskelig å overtale en venn (kjæreste). Vi kan ikke bli enige om starttiden for timene, så er du opptatt, deretter en kamerat.
- Vil ikke bli sett mens du jogger. Du skammer deg over utseendet ditt mens du løper. Hva om noen hører hvordan du puster, eller hvilke lyder du lager? Hvis jeg bare kunne bli usynlig, ville det ikke vært noen problemer.
- Det er alltid ting å gjøre. Enten premieren på den etterlengtede filmen, eller venner inviterer deg til å besøke. Og her kommer oppfølgeren til ditt favorittspill.
- Du venter på det perfekte øyeblikket. Du må vente til starten av en ny uke, og du kan begynne å løpe. Selv om nei, er det bedre med det nye året, eller er det verdt å vente på sommersolverv?
Bør du begynne å løpe?
La oss først behandle spørsmålet, hvorfor skal en person løpe? Tross alt, i stedet for å jogge, kan du sove lenger eller se favoritt -TV -programmet ditt. Sjekk ut flere grunner som kan få deg til å forlate huset og begynne å løpe:
- Løping øker levetiden, styrker hjertemuskelen og forbedrer oksygentilførselen til alle kroppsvev. Som et resultat reduseres risikoen for å utvikle mange plager.
- Jogging er en fin måte å gå ned i vekt på, da det fremskynder metabolske prosesser.
- Du trenger ikke betale penger for jogging, du trenger bare å kjøpe en sportsuniform en gang.
- Trening er flott for å eliminere depresjon og løfte humøret.
- Gjennom vanlig jogging forbedrer du kroppen din, blir raskere og sterkere.
- Få et kraftig løft av energi og livlighet.
- Ta en pause fra hverdagens bekymringer og kan kanskje se på verden rundt deg fra en annen vinkel.
- Løping kan forbedre hukommelsen og har en positiv effekt på hjernens funksjon.
Fordeler med å løpe
Hvis du fortsatt tenker, sjekk fordelene med vanlig jogging.
- Fordøyelsessystemet. Magen og bukspyttkjertelen begynner å fungere mer effektivt. Takket være stimuleringen av tarmkanalen, forbedres organets funksjon, som et resultat at maten absorberes raskt og av høyeste kvalitet. Tilstanden til galleblæren forbedres og blir ryddet.
- Muskel- og skjelettsystemet. Aktiv og regelmessig trening kan eliminere overbelastning og akselerere regenereringen av mobilstrukturer. Løping vil forbedre tilstanden til ryggraden. Du kan begynne å løpe i alle aldre, og du vil raskt merke positive endringer. Det første trinnet er det desidert vanskeligste. Når du har gjort det, vil du imidlertid bli involvert i treningsprosessen, og jogging vil gi deg glede. Hvis du ikke har drevet med sport før, bør du starte med daglige turer. Så du kan forberede kroppen på mer alvorlig stress.
Hvis du har alvorlige problemer med overflødig kroppsvekt, anbefaler vi at du først blir kvitt dem gjennom turgåing og riktig ernæring. I dag legger alle løpeskoprodusenter stor vekt på å redusere belastningen på leddene, og du kan enkelt finne løpesko av høy kvalitet. Samtalen om treningsregler for nybegynnere er alvorlig nok, og den må brukes mye tid. Avslutningsvis vil jeg minne deg på at bare ved å vise tilstrekkelig fysisk aktivitet kan du nyte livet.
For mer om løping i regnet, se videoen nedenfor:
