Hvorfor er det viktig for en utøver å spise riktig? Hva bør inkluderes i utøverens daglige kosthold. Typer sportstilskudd, deres funksjoner, formål og funksjon. Sportsnæring er ganske populær i dag. Den inneholder forskjellige stoffer og konsentrater produsert i henhold til en bestemt teknologi for folk som foretrekker å utøve styrkesport. Sportsernæring er tatt med ett ønske - å øke styrke og ytelse, samt bygge muskelmasse.
Hva slags sportsernæring er det?
Under trening vil idrettsutøvere trenge en enorm mengde energi, som vanlig mat ikke klarer å fylle opp. For å trives og trives trenger idrettsutøvere kalorier og næringsstoffer som kroppen bruker som byggesteiner for å bygge muskler.
De fleste håpefulle idrettsutøvere ser på disse ingrediensene med forsiktighet, og tenker at kosttilskudd er de samme farmakologiske stoffene som brukes av fagfolk. Dette er imidlertid ikke tilfelle.
Hva er ernæring for idrettsutøvere? Kosttilskudd for idrettsutøvere består av naturlige ingredienser. Den eneste forskjellen fra vanlig mat er konsentrasjonen, på grunn av hvilken de blir raskere og fullstendig absorbert, uten å måtte bruke energi på fordøyelsen.
Det er flere typer sportsernæring som er avgjørende for alle idrettsutøvere, spesielt nybegynnere:
- Gainer;
- Kreatin;
- Proteinkomplekser;
- BCAA.
La oss vurdere hver av disse typene mer detaljert.
Hva består en gainer av?
En gainer er et kompleks av proteinkarbohydratkomponenter som bidrar til å bygge masse og kompensere for energikostnader. Karbohydrater i produktets sammensetning opptar som regel fra 50 til 70%, og protein av høy kvalitet fra 15 til 50%. Noen ganger inneholder sammensetningen av gaineren en liten mengde vitaminer, kreatin og andre komponenter.
Hva er Gainer til? Bruken av en gainer hjelper idrettsutøvere, selv nybegynnere, med å dramatisk forbedre styrkeindikatorene og oppnå en økning i kroppsvekt. Dette skyldes produktets høyt kaloriinnhold og tilstedeværelsen av byggprotein i det. Derfor anbefales det å bruke en gainer under trening eller umiddelbart etter den.
Gaineren støtter muskelfornyelse ved å fylle på kroppen med lett fordøyelig protein, og dermed skape en energireserve for mer intense treningsøkter.
De som begynner å ta en gainer for første gang, bør merke seg at dette tillegget kun er egnet for idrettsutøvere med en slank kroppsbygning. Idrettsutøvere som er utsatt for fedme, er det bedre å nekte å bruke dette produktet, fordi alle karbohydrater samles i form av overflødig fettakkumulering. I dette tilfellet er det bedre å ta proteinkomplekser og konsumere sakte karbohydrater.
Hvordan påvirker kreatin idrettsutøverens kropp?
Kreatin er et av de sunneste kosttilskuddene som brukes til å bygge muskelmasse. Hva er kreatin og hva er dets rolle? Saken er at kreatinmonohydrat, som kommer inn i kroppen, påvirkes av metabolske prosesser, går over i kreatinfosfat. Det er igjen nødvendig for kroppen for å produsere adenosintrifosfat (ATP), som gir energi til muskelvev slik at de kan trekke seg sammen mer.
Basert på denne kjeden følger det at kreatin er en uerstattelig nitrogenholdig syre som deltar i energiprosessene til både muskel- og nerveceller. Kreatin hjelper til med å frigjøre mer energi på kort tid for maksimal ytelse. Effekten av bruk av kreatin kalles også "eksplosiv energi".
Dermed, ved å ta kreatin, føler utøveren styrken i seg selv, gir alt det beste på trening med fullt engasjement. Bruker "eksplosiv energi", og oppnår dermed enorme resultater på kort tid.
Proteins rolle i utøverens kropp
Et annet viktig stoff for en idrettsutøver er proteinkomplekser. Hva er protein? Proteiner er aminosyrer forbundet med en kjede. For en bedre forståelse bør det presiseres at protein er det samme proteinet.
Protein er den viktigste byggesteinen for å bygge muskler, så det må alltid være i tilstrekkelige mengder i kroppen til en idrettsutøver som ønsker å bygge muskelvev for ytterligere å oppnå de ønskede resultatene, for eksempel en økning i styrke, hastighet eller bare en økning i størrelsen på skjelettmuskulatur (hypertrofi).
Faktisk er protein et allsidig supplement som fungerer for både vektøkning og vekttap. Alt avhenger av hvordan du tar det. I det første tilfellet, legg det til i kaloririke matvarer, men hvis målet ditt er å redusere fett, må du bruke proteintilskudd i stedet for vanlige måltider. Med en slik diett får du ikke karbohydrater og fett, og skaper derved betingelser for forbrenning av fett.
For folk som nettopp har begynt med vektløfting, vil det være fordelaktig å ta myseproteinforbindelser (kasein) - dette er den høyeste konsentrasjonen av protein laget av myse. Disse proteinene har en høy absorpsjonshastighet i mage -tarmkanalen. På grunn av dette dannes en enorm konsentrasjon av uavhengige aminosyrer i blodet, og følgelig i muskelvev. Dermed øker produktiviteten og varigheten av treningen.
BCAA aminosyrekompleks
Aminosyrer er bestanddelene i proteiner, så de, i likhet med protein, er nødvendige for vektøkning. Men hva er egentlig BCAA? BCAA -komplekset består av de tre viktigste aminosyrene:
- Leucin;
- Valine;
- Isoleucin.
Viktigheten av dette tillegget ligger i det faktum at disse aminosyrene ikke blir syntetisert av menneskekroppen. Disse tre aminosyrene utfyller hverandre, så de kombineres til et enkelt kompleks.
Bruken av BCAA vil hjelpe:
- Øk musklene (forholdene er skapt for utseendet til nye celler);
- Fylle opp energireserver;
- Øk glutaminnivået;
- Forbrenne overflødig fett;
- Beskytt musklene dine mot ødeleggelse.
Forskere har bevist at omtrent 35% av muskelgruppen består av BCAA -komplekset av aminosyrer. Dette er et ganske stort tall, siden 25% av energien frigjøres fra disse aminosyrene under trening.
Ingen argumenterer for at innen sport kan du klare deg uten tilsetningsstoffer for å oppnå resultater. Det vil imidlertid ta mye mer tid. Prøv å velge riktig ernæring for deg selv, og du vil bli overrasket over hvordan kroppen din vil reagere på trening, hvordan den vil transformere seg mer og mer for hver gang.
Videogjennomgang av amerikanske og europeiske sportstilskudd (proteiner, vinnere):
