Lær hvordan du gjør pusteøvelser for å normalisere arbeidet til alle mekanismene i kroppen din. Mange undervurderer fordelene med pusteøvelser for kroppen. De kan være et utmerket middel for å helbrede kroppen og bekjempe overvekt. Blant de forskjellige luftveiene som er designet for vekttap, inntar bodyflex et spesielt sted. Skaperen av teknikken var amerikaneren Greer Childers, som etter fødselen av barn hadde på seg størrelse 55 klær.
Takket være bodyflex klarte hun å gå ned i vekt til den 44. Dessuten tok det Greer bare tre måneder å oppnå et så utmerket resultat. Hvis du ikke er fornøyd med slitsomme treningsøkter på treningsstudioet, eller hvis du ikke har mulighet til å delta regelmessig, blir bodyflex -pusteteknikken ganske enkelt laget for deg. Treninger må gis daglig i omtrent en halv time, og etter syv dager vil du allerede kunne se de første resultatene av treningen.
Arbeidsmekanismen for bodyflex pusteteknikken
Systemet kombinerer spesiell aerob pust og statiske belastninger, som minner om yoga asanas. Gjennom pust kan du mette kroppen med oksygen, noe som igjen bidrar til aktivering av lipolyseprosesser. Grunnlaget for teknikken er den såkalte diafragmatiske pusten, når innånding utføres gjennom nesen og utånding utføres gjennom munnen.
Som et resultat blir blodet raskt mettet med oksygen, som på kort tid kommer inn i sonene med statisk muskelspenning. Det er disse faktorene som kreves for å aktivere fettforbrenningsprosessen. I tillegg lar bodyflex -pusteteknikken deg øke hastigheten på stoffskiftet og tvinge kroppen til aktivt å bruke giftstoffer. Bare bodyflex lar deg oppnå raskest mulige resultater når du bekjemper fett i problemområder.
Alle musklene i kroppen styrkes ved å utføre spesielle bevegelser. Dette lar deg stramme huden og gjenopprette den til sin tidligere elastisitet, eliminere rynker og cellulitter. Systemet inkluderer tre typer bevegelser:
- Isometrisk - bare en muskelgruppe fungerer.
- Isotonisk - flere grupper er involvert.
- Tøyning - forbedrer elastisiteten til muskelvev.
Grunnleggende prinsipper for bodyflex pusteteknikk
La oss prøve å finne ut hvorfor bodyflex pusteteknikken er et så effektivt middel for å bekjempe fett og hvordan du kan få maksimalt resultat. Først av alt må du huske at treningen skal være vanlig. Hvis du bestemmer deg for å begynne å praktisere dette systemet, må du bruke minst et kvarter på trening hver dag, selv om det er lurt å jobbe i 30 minutter.
Så snart du slutter å trene og går tilbake til din gamle livsstil, begynner de tapte kiloene å komme tilbake. Det er nødvendig å forstå at det ikke er nok for å oppnå visse resultater i kampen mot fett, du må hele tiden jobbe for å holde deg i form. Men det er ikke verdt å øke belastningen, siden det ifølge forfatteren av metodikken vil føre til en reduksjon i effektiviteten til øvelsene.
Den andre obligatoriske regelen for bodyflex er å trene på tom mage. Greer anbefaler å trene om morgenen, og hun er sikker på at akkurat dette treningsregimet er det mest effektive. Siden varigheten av hver leksjon er kort, kan du godt trene før jobb, fordi kroppsfleks vil gi deg et livskraftig løft, noe som vil være nok for hele dagen. Hvis du ikke klarer å følge regimet ovenfor på noen måte, må du trene minst to eller tre timer senere etter å ha spist.
Den siste viktige betingelsen for systemets effektivitet er fraværet av stive diettprogrammer. Stort sett er det mer sannsynlig at bruk av forskjellige dietter forstyrrer prosessen med å gå ned i vekt enn hjelp. Med alvorlige kostholdsbegrensninger får kroppen ikke nok energi til å fungere normalt. Du trenger bare å gi opp søtsaker og melprodukter. Du må også drikke fem ganger om dagen, og i tillegg til hovedmåltidene, sørge for to snacks.
Bodyflex pusteteknikk: fordeler og ulemper
Ethvert system har ikke bare fordeler, men også ulemper. Blant fordelene med bodyflex -pusteteknikken, bemerker vi:
- det er nødvendig å bruke liten tid til trening;
- resultatet av klassene vil vises raskt og vil være merkbart;
- hjelper til med å stramme huden over hele kroppen;
- alder og første nivå av fysisk form er ikke av grunnleggende betydning;
- det er ikke nødvendig å delta på gruppetimer, du kan gjennomføre effektive treningsøkter hjemme.
La oss vurdere ulempene med dette systemet:
- timene bør være vanlige;
- det er viktig å mestre pusteteknikken, det er i denne utgaven at vanskeligheter oftest oppstår;
- under pusten er det nødvendig å lage høye og særegne lyder;
- Det er flere kontraindikasjoner for klasser.
Bodyflex pusteteknikk: hvem kan og kontraindikasjoner
Bodyflex -pusteteknikken vil være så effektiv som mulig for personer som har mer enn fem kilo overvekt. Hvis du har en slank figur og bare vil stramme kroppen din, så hjelper ikke bodyflex -pusteteknikken deg med dette. Men det kan være en utmerket treningstype for unge mødre som ønsker å rydde opp i kroppen etter fødselen av en baby. Men du må huske at etter et keisersnitt må du vente i seks måneder, og først etter det kan du begynne å trene.
Og nå er det nødvendig å snakke om kontraindikasjoner, for ellers kan du skade helsen din:
- alvorlige sykdommer i hjertemuskelen og det vaskulære systemet;
- høyt intrakranielt trykk;
- problemer med ryggraden;
- svulstsykdommer;
- postoperativ rehabilitering;
- graviditetsperiode;
- akutt form for kroniske sykdommer;
- blødning av enhver etiologi.
Bodyflex pusteteknikk - stadier
Vi har allerede bemerket at det først og fremst er nødvendig å fokusere på å mestre pusteteknikken, siden ellers vil bodyflex ikke gi de ønskede resultatene. Vi anbefaler at du leser den korrekte delen av Greers bok nøye eller ser på videoopplæringen.
Du kan bare gå videre til øvelsen etter at du har mestret pusteteknikken. Hvis du ikke forstår hvordan bevegelser kombineres med pust, vil øvelsene ikke være effektive. For å mestre de tekniske egenskapene ved å puste, anbefales det å bruke "startposisjonen" - bena er plassert på nivået av skulderleddene, og knærne er litt bøyd, hvil håndflatene på overflaten av bena, litt over knærne, haken er parallell med bakken, og blikket er rettet fremover.
Fase nummer 1 - et sakte pust gjennom munnen
Du må først trekke pusten sakte gjennom munnen og deretter puste ut all luften gjennom nesen. Du skal føle at du ikke puster ut luft, men sakte klemmer ut. For å oppnå denne effekten, rund leppene som om de skal fløyte. Etter det kan du begynne å puste ut, og når det ikke er luft i lungene, lukker du leppene.
Fase nummer 2 - et raskt pust gjennom nesen
Etter at du har fullført det første trinnet, skal leppene dine lukkes. Ta et skarpt, raskt pust gjennom nesen og fyll lungene helt med luft. I dette øyeblikket bør spesifikke lyder sendes ut, noe som indikerer riktig utførelse av scenen. Når lungene er fulle av luft, hold den i deg selv og løft hodet litt.
Fase nummer 3 - kraftig membranutånding gjennom munnen
I denne fasen er det nødvendig å puste ut all luften i lungene skarpt gjennom munnen, ved å bruke membranen til dette. Sørg for at luften ikke bare puster ut, men presses ut av magemusklene. Inntil du begynner å puste ut, skal leppen forbli lukket. Stram magemusklene og begynn å presse ut luften, mens du åpner leppen din bredt. Veldig viktig. Slik at utåndingen ledsages av en bestemt lyd. La oss igjen minne om at luft må presses ut av lungene ved hjelp av en membran.
Fase nummer 4 - holder pusten
Denne fasen er den viktigste og samtidig den vanskeligste i hele bodyflex pusteteknikken. Når du er ferdig med å puste ut luft, lukker du leppene godt og begynner å suge i magen, men du kan ikke puste gjennom nesen. Hvis alt ble gjort riktig, vil magen lett gå under ribbeina. Den blir konkav og trekker derved inn de indre organene med den.
Du må suge i magen sakte i åtte tellinger og fortsatt holde pusten. Vi advarer deg med en gang at sjelden klarer noen å umiddelbart holde pusten i åtte eller ti sekunder. Gjør dette så lenge du kan. Du vil forbedre deg hele tiden, og som et resultat vil du kunne nå målet ditt.
Trinn 5 - pust inn gjennom nesen
Når magen er trukket under ribbeina og du har holdt pusten, pust inn gjennom nesen. I dette øyeblikket må du slappe av slik at luften rolig kan komme inn i lungene.
For at treningene dine skal gi deg positive resultater, må alle fem trinnene utføres riktig. Som oftest kreves det flere økter for å mestre bodyflex pusteteknikken grundig. Husk at du kan begynne å gjøre øvelsene først etter at du har lært hvordan du puster riktig.
Komplekset inneholder bare 12 øvelser som lar deg bruke alle musklene i kroppen. I dag snakket vi bare om bodyflex pusteteknikk, og øvelser bør vies til en egen artikkel. Vi anbefaler at du trener foran et speil og avslører magen for å se hvordan den trekkes under ribbeina. Husk også at trening kun bør gjøres i et godt ventilert område.
Bodyflex videoopplæring for nybegynnere i følgende video:
