Finn ut hvilken type kardio som kan brukes til effektivt å gå ned i vekt samtidig som du beholder muskelmassen. Nå blir bodyflex -øvelser for vekttap mer og mer populære. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å lære alt det viktigste om dette systemet. Vi vil også snakke om øvelser for nybegynnere.
Historien om fremveksten av bodyflex treningssystem for vekttap
For første gang dukket bodyflex -systemet opp i USA, og husmoren Greer Childers ble skaperen av det. Etter fødselen av sitt tredje barn ble Greer veldig frisk, noe som forårsaket mange problemer i hennes personlige liv. I tillegg til at det ble ganske vanskelig for henne å velge garderobe, falt selvfølelsen også.
Kvinnen har opplevd et stort antall forskjellige vekttapsteknikker og ernæringsprogrammer. Imidlertid ga de ikke ønsket resultat. Situasjonen ble forverret av det faktum at Greers mann jobber som kirurg i klinikken og et stort antall unge og vakre sykepleiere stadig kretser rundt ham.
Greer så ingen fordeler ved å bruke de vanlige vekttapordningene, og bestemte seg på råd fra venninnen sin for å gå til konsultasjon med en berømt amerikansk spesialist innen idrettsfysiologi. Til Greers overraskelse viste spesialisten seg å være en attraktiv tjue år gammel jente.
Dette faktum skapte ikke tillit til Greer, siden hun ikke kunne forholde seg til at den unge damen var i stand til å hjelpe henne med å takle problemer. Imidlertid gjorde 1,5 tusen dollar betalt for konsultasjonen jobben sin, og kvinnen begynte å øve i henhold til den foreslåtte metoden for å bevise at den var ineffektiv.
Noen dager etter starten av puste bodyflex -øvelser for vekttap, oppdaget Childers imidlertid endringer i kroppen hennes. Hun ble full av energi og helsen begynte å bli bedre. Som et resultat, på bare 10 leksjoner av dette fantastiske systemet, var Greer i stand til å redusere kroppsstørrelsen med en eller to centimeter. På tre måneders trening klarte hun å bytte fra 52 klesstørrelser til 42.
Slike utmerkede resultater fikk henne til å dele denne teknikken med alle kvinner, men 1,5 tusen dollar er et ganske høyt beløp. Etter forhandlinger med en fysiolog ble det klart at kostnaden for trening ikke ville bli redusert. Systemet ble opprinnelig opprettet med tanke på velstående mennesker. Ønsket om å dele med alle som ønsket å gå ned i vekt var imidlertid så stort at Greer bestemte seg for å lage sitt eget treningssystem. Hun forenklet teknikken hun kjente og forlot bare de kroppsfleksøvelsene for vekttap som var mest effektive for henne. Under opprettelsen av opplæringsmetodikken konsulterte kvinnen stadig med spesialister, og først etter at hun var overbevist om eksistensen av en vitenskapelig implikasjon og systemets effektivitet, publiserte hun den.
Essensen og grunnleggende prinsipper for bodyflex treningssystem
Alle kan bruke dette systemet, selv uten trening. Hovedoppgaven på første trinn i treningen er å mestre riktig pusteteknikk. Etter det må du gjøre øvelsene regelmessig og ikke bruke mer enn 15 minutter på dette. Denne uttalelsen kan virke ganske fantastisk, men systemet ble raskt veldig populært i USA, og deretter i andre land.
Det bør erkjennes at anmeldelser av kroppsfleksøvelser for vekttap er svært forskjellige. Noen mennesker pryder systemet, mens andre hevder at de har helseproblemer etter å ha brukt teknikken. Men du bør ikke evaluere bodyflex utelukkende, ifølge anmeldelser, men la oss finne ut av det selv.
Bodyflex teknikk
Hovedbetingelsen for å oppnå et positivt resultat er riktig pusteteknikk. Hvis du ikke mestrer diafragmatisk pust, vil effektiviteten til systemet være lav. Når Greer selv snakker om pusteteknikker, nevner hun babyer som et eksempel. Vær oppmerksom på at når en nyfødt baby puster, stiger magen, ikke brystet.
Således, mens du utfører bodyflex -øvelser for vekttap, må du puste i magen. For å mestre teknikken, bør du ta en liggende stilling og legge en bok på magen. Når du puster normalt, forblir boken ubevegelig. Når du mestrer pusteteknikken, vil magen bevege seg, og derfor boken.
La oss finne ut hva som må gjøres for å mestre riktig pusteteknikk i henhold til bodyflex -systemet. Først må du ta flere dype åndedrag og utpust mens du konsentrerer deg om brystet. På dette tidspunktet må du forestille deg hvordan lungene begynner å åpne seg og fylles med luft.
- Pust ut kraftig gjennom munnen, eliminer all luft fra lungene.
- Pust inn raskt og dypt gjennom nesen mens du blåser opp magen. Dette gjør at de nedre ribbeina kan bevege seg fra hverandre, noe som vil øke volumet av innåndet luft.
- Pust ut all luften i lungene dine samtidig som du trekker inn magen din samtidig. For å få mest mulig ut av arbeidet i magen, bør du ta en stående stilling med beina på nivå med skulderleddene. Len kroppen din fremover, bøy litt i kneleddene. I dette tilfellet skal håndflatene være plassert litt over kneleddene. Denne stillingen er startposisjonen for alle øvelser og kalles "Pose of volleyball player".
- Etter å ha pustet ut luften, må du stoppe i omtrent 10 sekunder.
- Slapp av og ta et nytt pust.
Når du praktiserer bodyflex -systemet, er det veldig viktig å observere gradualisme. Prøv å høre kroppen din, som vil fortelle deg hva som ble gjort feil. Først etter å ha mestret pusteteknikken kan du begynne å studere bodyflex -øvelser for vekttap. Ifølge forfatteren av metodikken, på grunn av spesiell pust i kroppen, blir metabolske prosesser akselerert, noe som fører til aktiv fettforbrenning.
Komplekse bodyflex øvelser for vekttap
Før du starter hver øvelse, er det nødvendig å utføre pustekomplekset, som vi snakket om litt høyere, og pust dypt, hold pusten. Hver øvelse skal avsluttes med en pause på åtte tellinger og innånding.
- Tren "Lion". Ta leppene inn i en smal sirkel og anstreng ansiktsmusklene, prøv å bevege deg ned og ned. I dette tilfellet bør øynene være vidt åpne og rettet oppover. Gjennom sammenpressede lepper må du stikke ut tungen. Pause i åtte tellinger og pust ut mens du slapper av i ansiktet. Gjør fem reps
- Tren "Forferdelig grimase". Trening fungerer på haken og nakken. Trekk ut underkjeven slik at de nedre tennene er foran de øvre. Leppene må også stikke ut, som om du er i ferd med å kysse. Løft hodet, strekk samtidig nakken fremover. Det er veldig viktig å føle spenningen i musklene i haken og nakken. Totalt må du gjøre fem repetisjoner.
- Trening "Lateral stretch". Trening påvirker midjen og sidene. Etter å ha tatt "Pose of a volleyball player", hviler du like over kneleddet ikke med håndflaten, men med albuen på venstre hånd. Samtidig skal den høyre heves over øret. Begynn å strekke etter venstre hånd, og kjenn musklene på sideflaten av kroppen spente samtidig. Tre repetisjoner må utføres i hver retning.
- Trening "Trekk beinet tilbake." Trening fungerer på baken og baksiden av låret. Ta en posisjon på bakken med vekt på kne- og albueleddene. Det ene beinet må trekkes bakover og hvile tærne på bakken. Løft det opprettede benet og trekk musklene i baken og lårene sammen. Tre repetisjoner må utføres i hver retning.
- Tren "Seiko". Trening fungerer på baken. Ta en kne-albue stilling og legg det ene benet til siden, og danne en rett vinkel i forhold til kroppen. I dette tilfellet bør foten være plassert på bakken. Etter å ha holdt pusten, løft beinet opp. Tre repetisjoner må utføres i hver retning.
- Tren "Diamond". Trening påvirker den indre overflaten av armene. Etter å ha tatt en stående stilling og plassert føttene skulderbredde fra hverandre, fester du fingrene foran deg. Ryggen skal være litt avrundet og albueleddene parallelle med bakken. Etter å ha holdt pusten, hviler du godt med fingrene på den ene hånden på den andre.
For å forstå hvilke kroppsfleksøvelser som er effektive for å gå ned i vekt, vil følgende video hjelpe:
