Finn ut hvorfor kroppsbyggere er så mye mer magre enn styrkeidrettsutøvere og hvordan du må trene for å bli stor. Alle vet at den kuleste styrkeløfteren har mindre muskelstørrelse enn en byggherre på samme treningsnivå. Ved første øyekast er det ganske åpenbart at vanlig styrketrening ikke bare fører til et sett muskelmasse, men også til en økning i styrkeparametere. Spørsmålet om hvorfor pitchingen er mer enn løfterne, er imidlertid åpent.
Disse forskjellene er vanskelige å forklare når det gjelder genetiske egenskaper eller bruk av en sportsgård. Det er også mange genetisk begavede idrettsutøvere i styrkeløft, så vel som i kroppsbygging. Steroider brukes mye i hver av disse sportsgrenene. Men hvorfor er pitching mer enn løftere? Svaret antyder seg selv - forskjellige treningsprogrammer brukes.
La oss se nærmere på de viktigste forskjellene i treningsprogrammer som brukes av løftere og byggherrer.
Pumping
På slutten av forrige århundre foraktet de fleste innenlandske byggherrer pumpeeffekten. På nittitallet dukket det opp mye litteratur skrevet av vestlige spesialister i landet vårt. I disse bøkene var hovedvekten på belastningens progresjon. Det er ganske åpenbart at på denne bakgrunn syntes pumping å være noe helt ubetydelig.
Men tiden har gått, og i løpet av forskningen har det blitt bevist at pumping kan påskynde prosessen med å få muskelmasse betydelig. La oss se nærmere på hva dette er forbundet med. Under styrketrening bruker kroppen mekanismen for anaerob glykolyse for å gi musklene energi.
Metabolitten til disse reaksjonene er laktat, og jo flere repetisjoner du gjør, desto sterkere blir den brennende følelsen i musklene dine. Samtidig reduseres utøverens styrkeparametere fordi melkesyre forhindrer aktiv bruk av ATP. Laktat omdannes til hydrogenioner i løpet av flere kjemiske reaksjoner, hvoretter den virkelige magien begynner.
På grunn av den høye konsentrasjonen av hydrogenioner akselereres frigjøringen av karbondioksid, noe som fører til vasodilatasjon. Dette tillater igjen blod å strømme raskt til musklene, og du begynner å kjenne pumpeeffekten. Jo mer blod det er i muskelvevet, jo mer aktivt presses kapillærene, og som et resultat blir pumpingen enda sterkere.
Ikke glem at med svak blodgjennomstrømning blir oksygentilførselen også begrenset. Når byggherren jobber sakte med lav vekt (dette er akkurat det som må gjøres for å skape en pumpeeffekt), så faller hovedbelastningen på fibrene av den langsomme typen, ikke fort.
Det sære ved sakte fibre er at de ikke bruker anaerob glykolyse, men oksidasjonsprosessen ved hjelp av oksygen. Siden oksygen praktisk talt ikke tilføres vev under pumping, akkumuleres vekstfaktorer i dem, noe som stimulerer utviklingen av langsomme fibre.
Vær oppmerksom på at dette emnet er veldig omfattende og kan til og med kreve en egen artikkel. Nå må du huske at trening med høy repetisjon med lav arbeidsvekt bidrar til å fylle musklene med blod og det påfølgende utseendet på en brennende følelse. Ved å utvikle langsomme fibre øker du muskelutholdenheten. Imidlertid kan overdreven entusiasme for dumping føre til ødeleggelse av vev.
Treningsmodus med flere repetisjoner
Du bør vite at hovedforskjellen mellom å arbeide med masse og øke styrkeparametere er antall repetisjoner i settet. Det er dette faktum som umiddelbart fanger øyet når man sammenligner treningsprogrammet for triatleter og byggherrer. Løftere foretrekker å trene med lave reps og høye vekter. Men mange byggherrer vet ikke engang maks-en-reps. De kan umiddelbart fortelle med hvilken vekt de er i stand til å gjøre 6 til 12 reps i en hvilken som helst bevegelse, men de går til maksimal ett rep.
Vi kan med sikkerhet si at lav-rep-trening ikke er like effektiv når det gjelder å få muskelmasse. For å løse dette problemet er det nødvendig å utføre fra 6 til 12, og noen ganger 15 repetisjoner i hver bevegelse. De eksakte tallene avhenger av tempoet i øvelsen. Vi vil ikke gå inn på biokjemiens forviklinger, men bare informere om at to eller tre repetisjoner ikke tillater å skape de nødvendige betingelsene for aktivering av hypertrofiprosesser.
Når en idrettsutøver utfører fra en til tre repetisjoner, er det ikke fornuftig for kroppen å aktivere prosessene for anaerob glykolyse, fordi settet ender veldig raskt. I en slik situasjon er ATP -reserver tilstrekkelig for musklene. Siden det ikke er gunstig for kroppen å bygge opp muskelmasse under slike forhold, skjer ikke dette.
Det bør bemerkes at kraftløftere skaper kraftig stress med arbeidsmåten, og kroppen reagerer på dette med en sterk frigjøring av anabole hormoner. Men siden det ikke er laktat i muskelvevet, kan hormoner ikke øke den anabole bakgrunnen til ønsket nivå. Alt ovenfor gjelder bare for rette mennesker, siden "kjemikere" ikke trenger stress for syntese av hormoner, er det allerede mange av dem i blodet.
Avslagstrening
Dette er et veldig interessant tema som aktivt diskuteres av idrettsutøvere og spesialister. Husk at avslag er en tilstand der utøveren ikke kan fortsette settet. Dette forteller oss at det maksimale stressnivået er nådd, og at dette er det viktigste.
Vi har allerede sagt at jo høyere stress, jo kraftigere vil kroppens anabole respons være. For å si det enkelt, blir mye veksthormon og testosteron syntetisert. Og igjen, vi bemerker at nektetrening er nødvendig for naturlige idrettsutøvere og absolutt ikke er nødvendig for "kjemiske". Vi bemerker også at byggherrer har en betydelig høyere stressindeks sammenlignet med løftere, fordi de bruker alle energireservene fullt ut.
Tid under belastning
En annen faktor som på forhånd bestemmer alvorlige forskjeller i treningsprogrammene til representanter for styrkeløft og kroppsbygging. Du må forstå at bare det togene vil utvikle. Byggerne holder musklene under belastning over lengre tid. Dette gjelder ikke bare for et individuelt sett, men også for hele leksjonen.
Jo mer tid musklene er i spenning, jo flere ressurser trenger de for å fullføre oppgaven. Dette er et annet svar på spørsmålet om hvorfor det er flere pitcheløftere. Representanter for disse idrettene er vesentlig forskjellige i glykogen og vannreserver, så vel som i antall mitokondrier. Alle disse faktorene har en direkte innvirkning på størrelsen på muskelfibre.
Hvis vi for eksempel tar et standard byggeprogram for utvikling av ryggmuskler, når alle settene og øvelsene er oppsummert, kan antallet repetisjoner i en økt nå 200 eller mer. Multipliser dette med vekten av vektene og finn ut hvilken totalvekt løfteren løfter på trening. Sannsynligvis, etter disse enkle matematiske beregningene, vil du ikke lenger ha et spørsmål, hvorfor er pitching mer enn løftere?
Isolert trening
Byggere prøver å jobbe hver muskel så dypt som mulig. For kraftløftere er grunnleggende bevegelser tilstrekkelige, selv om de noen ganger må fokusere på biceps og triceps. Imidlertid er dette isolerte verket ingenting som kroppsbyggere gjør.
I kroppsbygging er det vanlig å først tømme musklene med basen, og deretter avslutte dem med isolasjon. Profesjonelle kroppsbyggere kan for eksempel utføre opptil fem isolerte bevegelser for biceps i 4 eller 5 sett hver. Resultatet av dette arbeidet er akkumulering av et stort antall metabolitter av energiprosesser i muskelvevet. Kroppsbyggerens primære bekymring er å skape så mye stress som mulig.
Lengden på pauser mellom settene
For å få tid til å fullføre en enorm mengde arbeid på trening, reduserer byggherrer pausetiden mellom settene. Det er normalt at løftere hviler i to eller tre minutter mellom settene. Dette gjør at kroppen kan bruke laktat, og i neste sett kan musklene igjen vise maksimal kontraktilitet.
I kroppsbygging er oppgaven med å løfte maksimalvekten ikke løst, men en stor mengde arbeid må gjøres. Derfor reduseres varigheten av pauser mellom settene til et gjennomsnitt på ett minutt. Selv om pausen i de vanskeligste bevegelsene, for eksempel knebøy, kan økes til to minutter. Alt dette fører til en økning i reservene til "drivstoff" og følgelig en økning i muskelmengden.
Nevromuskulær forbindelse
Siden byggherrer trenger å maksimere muskelsvind, må de ha en utviklet forbindelse mellom hjernen og musklene. Du har sikkert hørt om et slikt konsept som "evnen til å føle musklene." Dette er mulig over tid, når en sterk muskel-hjerne-forbindelse er etablert.
Essensen i denne ferdigheten er at du kan føle sammentrekning av enhver muskel under trening. Takket være hjernen kan du dessuten øke sammentrekningen. I styrkeløft er denne ferdigheten ikke etterspurt. Noen pro-buildere er kjent for det faktum at selv ved hjelp av manualer som veier omtrent 15 kilo, kan de "jobbe" musklene til å mislykkes.
Kompliserende arbeid
Siden løfteren må løfte maksimal vekt, prøver han av all makt å gjøre arbeidet lettere. På sin side, i kroppsbygging, for maksimal muskelutvikling, må du handle på en helt annen måte. For å gjøre det lettere for deg å forstå essensen, bør du vurdere en så populær bevegelse som benkpressen i liggende stilling.
Kraftløfteren streber etter å redusere bevegelsesvektoren og bruke maksimalt antall muskler og ledd til dette - han utfører en "bro", bruker et bredt grep osv. En byggherre må komplisere arbeidet sitt, og som oftest brukes et smalt grep, og det kan ikke være snakk om "broer". Som et resultat er lifters personlige rekorder betydelig høyere enn kroppsbyggere.
Økt treningsintensitet
Kroppsbyggere bruker aktivt forskjellige metoder for å øke intensiteten på øvelsen, for eksempel supersett, tvungne repetisjoner, dråper, etc. Alle disse metodene brukes bare for å maksimere muskeluttap. Styrkeløftrepresentanter trenger ikke dette.
Bruker et delt system
Du vet sikkert hva en splittelse er. Vær oppmerksom på at dette er et relativt nytt treningssystem. For eksempel visste Iron Arnie ved begynnelsen av karrieren ikke engang om splittelse, og ved hver leksjon trente han alle kroppens muskler. Samtidig brukes hele kroppssystemet aktivt i dag, for eksempel i vektløfting.
Takket være splittelsen har utøveren muligheten til å utføre en stor mengde arbeid på en bestemt muskel. Mange kroppsbyggere trener en stor og en liten muskelgruppe i hver økt.
10 grunner til at pitching er mer enn løftere i følgende historie:
