Hvis vi sammenligner bilder av kjente kraftløftere og kroppsbyggere, så ser musklene til sistnevnte mye mer pumpet ut. Finn ut hvorfor kroppsbyggere er tyngre, men betydelig svakere enn triatleter Sammenlign bilder av representanter for forskjellige styrkesporter, og du vil umiddelbart merke at musklene til kroppsbyggere ser mer attraktive ut. De fleste styrkeløftrepresentanter mener at det viktigste for musklene er belastningen. Dette er riktig, men denne uttalelsen er veldig forenklet.
Det er også en utbredt oppfatning at økende styrke er nøkkelen til å få masse. Selvfølgelig er styrke direkte relatert til størrelsen på fibrene i muskelvev, men det er mange måter å øke styrken på uten å oppnå muskelhypertrofi.
Du kan også oppnå muskelvekst uten å øke styrken. Den mest effektive måten å nå dette målet på er å øke antall ikke-rullende elementer i muskelvev. Dette kan oppnås ved å øke antallet forskjellige intracellulære enheter som glykogen eller kollagen. Dette fenomenet kalles sarkoplasmatisk hypertrofi.
Denne typen hypertrofi kan ikke påvirke styrkeindikatorer, siden muskelstyrke er avhengig av sarkomerer. La oss se nærmere på hvorfor kroppsbyggere er mer enn vektløftere og styrkeløftere.
Nå skal vi ikke snakke om bruk av steroider, siden alle idrettsutøvere på høyt nivå bruker dem. De viktigste forskjellene ligger i opplæringsprogrammet.
Forskjeller i trening av kroppsbyggere og styrkeløftere
Styrketrening er først og fremst rettet mot å utvikle styrke, og kroppsbyggere legger stor vekt på utseendet sitt. Av denne grunn er tilnærmingen til trening blant representanter for disse idrettsgrenene vesentlig forskjellig.
Antall repetisjoner
Dette er den første forskjellen på trening. For kroppsbyggere er antall repetisjoner per sett i området fra 6 til 12, mens styrkeløftere bruker lav-rep-trening med antall repetisjoner fra 1 til 5. Av denne grunn reagerer kroppen hensiktsmessig på fysisk aktivitet, noe som fører til varierende grad av muskelhypertrofi ….
Øvelser med høy repetisjon lar deg utvikle flere fibre av den første typen, som kjennetegnes ved høy utholdenhet. Av denne grunn kan en kroppsbygger utføre muskulært arbeid over lengre tid.
I løpet av vitenskapelig forskning ble det funnet at når man arbeider i midtre repetisjoner, blir proteinsyntesen betydelig akselerert og sarkoplasmatisk hypertrofi oppnås raskere. Det er disse faktorene som fører til muskelvekst. I tillegg oppnår kroppsbyggere under treningen en økning i glykogenlagre, noe som også fører til en økning i vanninnholdet i muskelvevet. Det har blitt funnet at ett gram glykogen tiltrekker seg omtrent tre gram vann. Dette fremmer veksten av myofibriller. Vær oppmerksom på at antall repetisjoner direkte påvirker treningsvolumet. Kroppsbyggernes klasser er en størrelsesorden mer omfangsrik i sammenligning med kraftløfterne.
Isolasjonsøvelser
Bodybuilder-treningsprogrammet inneholder et stort antall enkeltleddøvelser. I sin tur, i styrkeløft, er hovedvekten lagt på grunnleggende (flerledd) øvelser.
Alle store muskler, for eksempel quadriceps eller lats på ryggen, inkluderer et stort antall fibre som har flere festepunkter til skjelettet. De kan avgrenses og innerveres av forskjellige nerver. Som et resultat kan musklene rett og slett ikke jobbe jevnt under trening, og dette fører til mer stress på visse områder.
For å bruke fibrene fullt ut i arbeidet, er det nødvendig å utføre forskjellige øvelser eller endre lastvinkelen. Takket være disse teknikkene er det mulig å stimulere alle vevsfibre og sikre deres vekst. I dag er det laget spesielle simulatorer som lar deg isolere en egen del av musklene eller til og med en bunt for å bare laste den. Dette forbedrer aktiveringen av muskelvekstfaktorer sterkt.
Forbindelsen mellom muskler og hjerne
Idrettsutøvere undervurderer ofte denne indikatoren. Men i løpet av flere eksperimenter ble det funnet at hjerneaktiviteten øker under trening. Hvis du konsentrerer deg om, for eksempel, quadriceps under øvelsen, vil du i et par måneder kunne bruke quadriceps under de grunnleggende bevegelsene, ekskludere hjelpemuskulaturen så mye som mulig fra arbeidet.
For kraftløftere er det viktige den maksimale vekten de kan løfte. For å gjøre dette må du bruke så mange muskler som mulig for å øke innsatsen. Dette antyder at for styrkeløftrepresentanter er bevegelsesmekanikken i utgangspunktet, og ikke den mentale aktiveringen av målmusklen.
Treningsintensitet for kroppsbyggere og styrkeløftere
Et stort antall øvelser brukes i treningsprogrammer for kroppsbygging. I tillegg er leksjonen ofte spontan og har ingen spesifikk plan. Dette kan hjelpe deg med å oppnå betydelige gevinster i muskelmasse på lang sikt. Trening regelmessig og unngå mange skader kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. For kraftløftere er styrke viktig, og hvis han føler at en bestemt muskel er litt strukket, men i henhold til planen må den trent, så vil han gjøre det. Kroppsbyggere i en lignende situasjon vil hvile denne muskelen for ikke å provosere skade.
Generelt skal det sies at treningsøkter i kroppsbygging og styrkeløft er ganske forskjellige. I tillegg til forskjellene som allerede er uttrykt, tar kroppsbyggere mindre pauser mellom settene. Det er også mer gunstig for å få masse enn å øke styrken.
For en informativ oversikt over de viktigste forskjellene mellom kroppsbyggere og kraftløftere, se her:
