Lær noen styrketreningshemmeligheter som kan hjelpe deg med å forbedre treningsytelsen. Hvilke resultater vil du få med de riktige styrkeøvelsene? De utøverne som fortsetter å stille spørsmål ved behovet for styrketrening, bør definitivt lese denne artikkelen. Mange tror at etter denne typen trening blir musklene enorme og pumpede. Dette er absolutt sant, men ved hjelp av styrketrening kan du effektivt brenne overflødig kroppsfett, holde kroppen i god form og også styrke det kardiovaskulære systemet.
Dette er bare noen av fordelene med styrketrening. Du kan trene styrketrening selv, men det er bedre å gjøre det under veiledning av en spesialist. På denne måten kan du oppnå gode resultater og forsikre deg mot skader. La oss nå se på noen av hemmelighetene til styrketrening.
Forbrenning av fett og kalorier
Ofte går folk på treningssentre for å gå ned i vekt. Det er for disse formålene styrketrening er veldig godt egnet. Det skal bemerkes at kalorier i dette tilfellet blir brent ikke bare på treningstidspunktet, men også etter det. Dette skyldes det faktum at kroppen må bruke energi på å reparere muskelvev, og denne prosessen varer i 39 timer etter slutten av treningen. Forskere har beregnet at med én styrketrening, bestående av åtte øvelser, kan ca 231 kalorier brennes.
Fett blir også aktivt brent i løpet av styrketreningsperioden, selv om mange tror at aerob trening er mer egnet for dette. Hele hemmeligheten med styrketrening ligger i det faktum at ved å brenne fettforekomster, går ikke muskelmassen tapt, mens under aerob trening går massen tapt og ganske betydelig. Det samme kan sies om bruk av dietter, når den tapte vekten består av 75% kroppsfett og 25% av muskelvev.
Øker fleksibiliteten og styrker beinvev
Mange tror at styrketrening gjør muskler stive, noe som ikke er sant. Selvfølgelig er kroppsbyggere langt fra gymnaster i kroppsfleksibilitet, men dette er ikke hovedmålet med kroppsbygging. Det har lenge vært kjent at med alderen blir beinvev skjørt og lettere skadet. Tallrike studier har vist at bentettheten øker med gjennomsnittlig 20%under sport. I tillegg syntetiseres et bestemt beindannende stoff kalt osteocalcin i idrettsutøverens kropp.
Styrking av det kardiovaskulære systemet
Sannsynligvis har mange hørt at når man driver med sport, blir blodtrykket normalisert, blodårene styrkes og hjertemuskelen trent. I USA ble det utført en studie som ga svært interessante resultater. Emnene deltok i styrketrening tre ganger i uken i 2 måneder, noe som gjorde at de kunne redusere det diastoliske trykket med åtte poeng. Kanskje noen vil betrakte dette som ikke et godt resultat, men selv en slik reduksjon i trykket reduserer risikoen for hjerteinfarkt med 15%og et slag med hele 40%.
Å øke kroppens ungdomsliv
Som med beinvev, påvirker aldersrelaterte endringer også muskler. I større grad gjelder dette folk som ikke driver med idrett. Jo eldre folk blir, jo vanskeligere er det for dem å utføre små fysiske aktiviteter. Ved hjelp av styrketrening kan du styrke musklene og gi dem styrke og kraft i bevegelser, noe som vil være nyttig ikke bare i treningsøkter, men også i å løse hverdagslige problemer.
Bekjempe sykdom
Cellene i alle vev er utsatt for oksidasjon, noe som gjør dem sårbare for ulike sykdommer, inkludert kreft. Gjennom konstant styrketrening reduseres celleoksidasjon betydelig. Forskere er også sikre på at sannsynligheten for å utvikle endetarmskreft er redusert på grunn av forbedringen av mage -tarmkanalen.
Personer med diabetes kan bruke kroppsbygging som en kur mot sin sykdom. I Australia har studier vist at idrettsutøvere med type 2 diabetes har en nedgang i sukkerinnhold. Styrketrening er også en utmerket måte å forebygge diabetes.
Økt humør
Harmoni i deg selv finner du ikke bare gjennom yoga. Styrketrening øker sjansene dine for å finne arbeidsro ved å akselerere endorfinsyntesen. Av denne grunn, etter en treningsøkt, opplever idrettsutøvere en forbedring i humøret, noe som på lengre sikt kan gjøre en person mer stressbestandig. Studier har vist at med vanlig styrketrening reduseres stresshormonnivået betydelig.
Det skal bemerkes at amerikanske forskere har etablert styrketreningens evne til å gjenopprette normaltrykk i en stressende situasjon. Personer med depresjon bør ikke skynde seg til apoteket for å få ny medisin, men gå til treningsstudioet. Ved hjelp av styrketrening kan du oppnå det samme resultatet som når du tar medisiner, men kroppen vil bli spart effekten av kjemikalier på den. I menneskekroppen er alle organer og systemer sammenkoblet. Dermed kan vi med tillit si at en økning i fysisk aktivitet, styrkeindikatorer og utholdenhet har en gunstig effekt på hele kroppen. Det er vitenskapelig bevist at med vanlig styrketrening reduseres nivået av homocestine i kroppen. Det er fastslått at det er dette hormonet som bidrar til utvikling av demens i alderdommen, og også forårsaker utvikling av Alzheimers sykdom. Allerede seks måneder etter opplæringen startet på treningsstudioet, forbedret emnene oppmerksomheten, hukommelsen og evnen til muntlig resonnement.
En viktig faktor er også en økning i en persons selvfølelse. Ved å trene forbedrer du figuren din, og det øker definitivt din selvfølelse. Dermed avslørte vi for deg noen av hemmelighetene til styrketrening og var sannsynligvis i stand til å overbevise deg om at det er nødvendig for de menneskene som ønsker å være sunne og muntre.
Hva er essensen og fordelene med styrketrening kan læres ytterligere av videoen:
