Finn ut hvordan du velger kreatin slik at det virkelig fungerer og øker reservene til ATP i muskelsystemet. Trening blir stadig mer populært i dag, og folk kjøper aktivt sportsnæring for å fremskynde fremgangen. Samtidig bør viktigheten av tilskudd ikke overvurderes, noe som stadig etterspørres av treningseksperter og pro-idrettsutøvere.
Hvis du vil nå målene dine, må du trene regelmessig og være oppmerksom på dietten. Sportsernæring er et flott tillegg til disse faktorene. Bare med den rette kombinasjonen av dem vil du kunne løse problemene dine. Ofte tar idrettsutøvere kosttilskudd uten å tenke på effektiviteten i det hele tatt, og det er ikke nok å tilgi meg å si, for eksempel, protein. Dette må gjøres riktig. I dag vil vi fortelle deg om det beste kreatinet for masseøkning.
Dette tillegget er nå ofte brukt av kroppsbyggingsentusiaster, og hvis det brukes riktig, kan det gi flotte resultater. Hvis du allerede har besøkt sportsmatbutikker, så har du sett hvor rikt utvalg av kosttilskudd som presenteres der. På samme tid, idrettsutøvere som trener for seg selv og ikke har tenkt å konkurrere, er de fleste av disse produktene helt unødvendige.
Imidlertid er dette ikke tilfellet med kreatin. Denne typen sportsmat har blitt så populær som mulig takket være de mange artiklene som er viet til eiendommene. Imidlertid tar mange idrettsutøvere kreatin og har samtidig liten anelse om hva det trengs for og hvordan det skal brukes riktig. Dette er det som vil bli diskutert i denne artikkelen, og til slutt vil vi fortelle deg om det beste kreatinet for å få masse.
Hvordan fungerer kreatin?
Det skal sies med en gang at kreatin er et naturlig stoff og ingen kjemiske forbindelser brukes under produksjon av kosttilskudd som inneholder det. Kroppen syntetiserer kreatin ved hjelp av metionin, arginin og glycin. I tillegg finnes dette stoffet også i mat, men i små mengder. La oss si biff (den beste kilden til kreatin) inneholder bare to gram stoff per kilo mat. For en idrettsutøver er dette bare en tredjedel av den nødvendige dosen kreatin.
Dette fører til behovet for å bruke kosttilskudd, og det er her det er nyttig å vite hvilket kreatin som er best å få masse å kjøpe. Du bør også huske at bruk av denne typen sportsernæring ikke påvirker diettets energiverdi i det hele tatt. En porsjon av tillegget gir deg muligheten til å gi kroppen dette stoffet, som også kan oppnås med et par kilo storfekjøtt. Enig i at tilsetningsstoffet ser foretrukket ut i dette tilfellet.
La oss fortsatt finne ut hvordan kreatin fungerer og hvorfor en person trenger det. Når du utfører noen styrketrening, trenger kroppen energi for dette, ikke bare i øyeblikkene med toppbelastninger. Enhver bevegelse krever en passende mengde energi. Du bør være oppmerksom på at alle næringsstoffer og først og fremst karbohydrater kan brukes som kilder. For det første bruker kroppen imidlertid den raskest mulige kilden, som er ATP. Dette stoffet lagres i muskelvev, og det syntetiseres bare fra kreatin.
Fordeler med kreatin
Kreatin har blitt brukt av idrettsutøvere i over to tiår og var tidligere bare tilgjengelig for fagfolk. Takket være forbedringen av teknologien for produksjon av sportsnæring, har situasjonen endret seg radikalt, og nå kan hver idrettsutøver kjøpe det beste kreatinet for å få masse.
Forskere har brukt mye tid på å studere egenskapene og de positive egenskapene til kreatin. Selvfølgelig er den viktigste egenskapen idrettsutøvere setter pris på i dette produktet evnen til raskt å få energi. Kreatin gir mulighet for en kortsiktig økning i styrkeparametere, noe som kan være nyttig i ulike idrettsdisipliner. La oss ta en titt på tidspunktene hvor kreatin er ekstremt viktig for deg.
- For et sett med kvalitetsmasse. Hovedmålet med kroppsbygging er å få masse, og kreatin kan være din trofaste assistent i denne saken. Forskere har kunnet bevise at ved å ta et supplement i en måned, kan en idrettsutøver få opp til tre kilo høy kvalitet i løpet av denne perioden. Selvfølgelig er dette bare mulig når det kombineres med andre faktorer (ernæring, trening og restitusjon).
- For vegetarianere. For vegetariske idrettsutøvere er kreatin avgjørende. Vi har allerede sagt at hovedkilden til dette stoffet blant mat er kjøtt, som vegetarianere ikke spiser. Som et resultat trenger de bare å bruke sportsnæring.
- For jenter. De fleste jenter søker ikke å få masse, men de trenger både kreatin og gutter. Imidlertid er effektiviteten av kreatinbruk av jenter omtrent en fjerdedel dårligere enn menn. Dette skyldes den lave konsentrasjonen av testosteron i kvinnekroppen. Det er dette hormonet, eller rettere sagt nivået i blodet, som bestemmer effektiviteten av kreatin.
- Når du bekjemper overvekt. Nylig har det blitt utført rundt tre dusin studier som har bevist kreatins evne til å akselerere reduksjonen av fettceller. Kreatin i seg selv har ingen effekt på fettforbrenningsprosessen, men en økning i muskelmasse øker stoffskiftet, noe som har en positiv effekt på kampen mot fett. I tillegg øker kreatin de fysiske parameterne, og idrettsutøvere bruker mer energi på trening.
Det bør erkjennes at kreatin har betydelig flere effekter på kroppen. For eksempel beskytter den hjernen mot oksygenmangel, har antiinflammatoriske egenskaper, reduserer melkesyreproduksjonshastigheten og har også en positiv effekt på hjertemuskulaturen.
Hvordan effektivt bruke kreatin for masseøkning?
Nå kan vi trygt si hvilken ordning for bruk av tillegget som vil gi maksimalt resultat. Etter å ha kjøpt det beste kreatinet for masseøkning fra nettbutikken, må du ta det hver dag i en mengde på tre til seks gram. Mange utøvere bruker fem gram.
Vi bemerker også at fagpersoner bruker et mer komplekst opplegg for bruk av dette tilsetningsstoffet. Det er lettere for amatører å bruke metoden for å ta kreatin som vi nettopp har vurdert, men vi vil fortelle deg generelt og om det profesjonelle opplegget. I den første fasen (fra tre til ni dager) er det nødvendig å konsumere 0,3 gram stoffet for hver kilo masse. Etter det, i to eller tre uker, er dosen 0,03 gram per kilo.
Beste kreatin - vurdering
Så vi kommer til det mest interessante punktet i denne artikkelen - vurderingen av det beste kreatinet for å få masse.
- CellMass 2.0 fra BSN er et utmerket supplement som inneholder alle aminer i tillegg til kreatin. En porsjon av produktet er 9,5 gram.
- Mikronisert kreatinpulver fra Optimum Nutrition - Inneholder mikronisert kreatin av høyeste renhet. Massefraksjonen av rent kreatin er 99,9 prosent.
- Mikronisert kreatinmonohydrat fra AllMax Nutrition er et budsjetttillegg av høy kvalitet.
- CON-CRET fra ProMera Sports - dette produktet brukes aktivt av profesjonelle idrettsutøvere og er svært effektivt.
- Kreatin fra Dymatize -firmaet - et annet billig kreatin av høy kvalitet fra en produsent som er populær i vårt land. Inneholder bare kreatin, ingen andre ingredienser er tilsatt.
- Kreatin fra MusclePharm - det kan kalles et unikt produkt på hjemmemarkedet, da tillegget inneholder 5 former for kreatin. Dette sikrer rask påfyll av stoffreservene.
- Ytelse kreatin fra SAN -selskapet - kanskje det beste produktet når det gjelder forhold mellom kvalitet og kostnad.
- Skapningspulver fra Beast Sports Nutrition er et annet produkt som inneholder fem former for kreatin.
- Lava fra Universal Nutrition er et flott produkt som inneholder stoffer som fremmer den raskeste levering av kreatin til målvev.
- Størrelse På fra Gaspari Nutrition er et kvalitetsprodukt som vi anbefaler å ta direkte i timen.
Disse produktene er testet av oss, og de vil definitivt hjelpe deg med å nå dine mål. Avslutningsvis husker vi nok en gang at det er nok å ta fem gram kreatin gjennom dagen.
Topp 10 beste kreatintilskudd fra forskjellige produsenter i følgende video:
