Det er mye snakk om behovet for BCAA for idrettsutøvere. Uten dem er det ingen økning i muskelvev og kroppen blir ikke gjenopprettet. Finn ut hvilket BCAA -forhold som er best. BCAA er forgrenede aminosyreforbindelser. De er av stor betydning for veksten av muskelvev og restaurering av kroppens energiforsyning. Men mye mindre er kjent om hvilket forhold mellom BCAA som er bedre. Vi vil fikse denne situasjonen i dag.
Hva er den optimale andelen av BCAA
BCAA -gruppen inkluderer tre aminosyreforbindelser: valin, leucin og isoleucin. Legemidlene som produseres har nå forskjellige kombinasjoner av disse stoffene. Det skal bemerkes med en gang at spørsmålet om det beste forholdet mellom disse stoffene ennå ikke er fullstendig løst, men det har blitt fastslått at leucin er det viktigste her.
BCAA fikk navnet sitt på grunn av molekylets spesielle struktur. De har et spesielt stykke som ser veldig ut som en gren. Imidlertid er disse aminosyreforbindelsene unike ikke bare på grunn av deres spesielle kjemiske struktur. BCAA er aktivt involvert i energimetabolisme, nedbrytning av fettceller, og stimulerer også veksten av muskelvev, noe som er den største fordelen for idrettsutøvere.
Leucine - # 1 i BCAA
Dette stoffet kan sammenlignes med en bil tenningsnøkkel. Prosessen med produksjon av proteiner i musklene fungerer som en bil her, noe som igjen akselererer syntesen av proteinforbindelser og fremmer veksten av muskelmasse. Vitenskapelig sett virker leucin på mTOR -komplekset, noe som øker produksjonen av proteiner i muskelvev. I løpet av forskningen har det blitt bevist at idrettsutøvere som tilfører leucin til protein-karbohydrat-shakes får muskelmasse mye raskere. Dette er å si at valget av et preparat som inneholder BCAA bør gis til det som inneholder mer leucin i sammenligning med andre aminosyrer.
Anbefalt stoffforhold i BCAA
Basert på praktisk erfaring kan BCAA -preparater med et forhold mellom leucin og andre aminosyreforbindelser på 2: 1: 1 anbefales for bruk. Svært ofte kan du finne midler der disse tallene er betydelig høyere. Folk tror at hvis leucin er så gunstig for veksten av muskelvev, så hvis stoffet har et forhold på 10: 1: 1, vil det være fem ganger mer effektivt enn der disse tallene er 2: 1: 1. Men ikke hast med å trekke slike konklusjoner.
BCAA bør tas i treningsvinduet. Denne tiden er under treningen, før og etter den. Det er også nødvendig å konsumere proteinshakes, bortsett fra BCAA i samme periode. Av den grunn at leucin fremmer syntesen av proteinforbindelser, er folk sikre på at det er nødvendig å bruke stoffene der det er mer av dette stoffet.
Dette er imidlertid en misforståelse. Det ble utført en studie der alle tre BCAA og rent leucin ble brukt. Som et resultat ble det funnet at den komplekse administrasjonen av BCAA var mer effektiv i sammenligning med rent leucin. Det komplekse preparatet som ble brukt under eksperimentet, hadde bare et forhold på 2: 1: 1. Også til fordel for disse tallene snakker, og stoffets evne til å redusere tretthet og gjenopprette kroppens energireserver. Muskelfibre er i stand til direkte å bruke BCAA som en energikilde for veksten, noe som er spesielt viktig under intens trening. I løpet av et stort antall studier har det blitt funnet at hvis du bruker BCAA før starten av en treningsøkt, vil idrettsutøvere øke utholdenheten betydelig, og under trening reduseres tretthet. Dette igjen, når du svarer på spørsmålet hvilket forhold mellom BCAA som er bedre, taler for tallene 2: 1: 1.
Under en treningsøkt trenger hjernen en stor mengde tryptofan, som omdannes til serotonin i hjernevævet. Jo høyere nivå av dette stoffet, jo mer alvorlig tretthet føler utøveren. Det er valin som hemmer syntesen av serotonin. Ved å konsumere BCAA i forholdet 2: 1: 1 under treningsvinduet reduserer atleten dermed mengden tryptofan som kommer inn i hjernen, noe som også reduserer serotoninnivået. Takket være dette trekker musklene seg mer aktivt sammen, og deres tretthet oppstår mye senere.
BCAA for fettforbrenning
Folk som ønsker å gå ned i vekt bør definitivt bruke 2: 1: 1 BCAA. I dette tilfellet spiller isoleucin en veldig viktig rolle. Dette stoffet er den viktigste fettforbrenneren blant alle tre BCAA -ene. I en studie utført i Japan, ble det funnet at selv med et fettrikt kosthold fikk testmusene mindre overflødig fett sammenlignet med de uten isoleucin.
Dette kan forklares med isoleucins evne til å virke på visse reseptorer som akselererer mobilisering av fettceller og hemmer kroppens evne til å lagre fettceller. Disse reseptorene kalles PPAR og bidrar til å øke aktiviteten til gener som er ansvarlige for å akselerere lipolyse i kroppen. På samme tid utøves den motsatte effekten på genene som er ansvarlige for opphopning av fett. Alt dette i et kompleks bidrar til å forbedre evnen til å bryte ned fettceller og forhindre at de akkumuleres på nytt.
Det ble også nylig funnet at i forhold som overstiger 2: 1: 1, kan BCAA påvirke energimetabolismen, muskelvekst og forbrenning av fettceller negativt. Unngå å bruke BCAA som inneholder mindre enn 500 milligram isoleucin og valin. Dette vil tydeligvis ikke være nok til å oppnå ønsket effekt fra bruk av tilsetningsstoffer.
Dermed har vi fått svar på hovedspørsmålet i dagens artikkel - hvilket forhold mellom BCAA er bedre. Definitivt er dette forholdet 2: 1: 1. Og velg kosttilskudd som inneholder minst ett gram valin og isoleucin.
Lær mer om BCAA i denne videoen:
