Noen av øvelsene anses som ineffektive av eksperter, men det bør ikke gis kategoriske påstander. Finn ut hvilken som er den beste benpressen eller knebøy med en vektstang. Nesten alle idrettsutøvere bruker øvelser som ble ansett som ineffektive av de fleste eksperter. Denne listen er allerede ganske stor og oppdateres stadig med nye øvelser. Benpressen ligger også her, som nylig har fått et stort antall negative anmeldelser.
Det er nødvendig å være enig i resultatene av studier som viser at knebøy kan gi flere fordeler for atletisk kroppsutvikling. Men samtidig ble det funnet at denne bevegelsen må brukes for å akselerere muskelhypertrofi. Det bidrar også til en økning i styrkeindikatorer nederst i bevegelsesbanen. I dag skal vi finne ut hvilken som er bedre å trykke på bena eller sitte på huk med en vektstang.
Positive sider ved beinpressen
Det skal sies med en gang at når man arbeider med store arbeidsvekter, er det mye vanskeligere å utføre knebøy teknisk kompetent. Bevegelsesmekanikken bør være mer presis ettersom belastningen øker. Det kan ikke være bagateller her, og alle elementer er veldig viktige, fra plassering av føttene til plasseringen av skulderbladene.
Samtidig er benpressen en enklere bevegelse fra et teknisk synspunkt. Det utføres nesten alltid uten feil, både av trente idrettsutøvere og av nybegynnere.
Det bør også bemerkes at når du gjør benpressen, er det mye lettere å bruke forskjellige metoder for å øke intensiteten, for eksempel eksentriske reps eller drop -sett. Benpressen kan med hell brukes i rehabiliteringsperioden etter en tidligere skade. Så for eksempel kan idrettsutøvere som har operert kneleddet ha godt av å bruke ett benpress med en arbeidsvekt på 10% av kroppsvekten. Dette gjør at musklene kan lære å jobbe sammen igjen med minimal belastning på leddet.
Det er umulig å ikke merke den høye effektiviteten til øvelsen for utvikling av styrkeindikatorer for lårmusklene. Dette skyldes evnen til å utføre bevegelser med en større amplitude, som er kjent for å øke styrken.
Leg press myter
Kanskje burde vi nå ikke bare liste opp alle de positive sidene ved beinpressen, men heller tilbakevise de eksisterende negative argumentene.
Det er ikke nødvendig å opprettholde balansen når du utfører bevegelsen
Selvfølgelig, utøver en bevegelse i simulatoren og klemmer plattformen som beveger seg i en rett linje, i motsetning til knebøy med en vektstang, trenger ikke utøveren å opprettholde balansen i tre fly. Men når utøveren står overfor oppgaven med å maksimere muskelutviklingen, er det nettopp på grunn av behovet for å opprettholde balansen at musklene kan aktiveres maksimalt og arbeide med store vekter. Dermed er benpressen en utmerket øvelse for å akselerere muskelvekst.
Med redusert stabilitet vil utøveren bli tvunget til å redusere vekten på sportsutstyret, noe som vil påvirke en rekke faktorer betydelig, for eksempel muskeltilpasning, hormonell respons på fysisk aktivitet, etc.
Benpress er en ikke-funksjonell bevegelse
Knebøy er også vanskelig å kalle en funksjonell bevegelse, det er bare mulig når utøveren står overfor oppgaven med å forbedre denne bevegelsen. En bevegelse kan bare kalles funksjonell hvis bevegelsen skjer i tre ledd når den utføres. Det er i henhold til disse kriteriene at en slik definisjon er mer anvendelig spesielt for benpressen.
Den eneste fordelen med benkpressen er tunge løft
Det må huskes at i tillegg til muligheten for å bruke en stor arbeidsvekt, bør øvelsen være fordelaktig. Hver idrettsutøver som har utført et benpress minst en gang, vil være enig i at det får hjertet til å jobbe hardt.
Benpress og muskelhypertrofi
Når utøveren står overfor utfordringen med å øke muskelmassen, kan benpressen gjøre mange forskjellige måter å øke intensiteten på, for eksempel tvunget negative reps, drop-sett, høye reps eller hvilepause.
Når du bruker slippsett, bør du utføre bevegelsen maksimalt antall ganger, hvoretter vennen reduserer vekten litt, og utøveren igjen fungerer til å mislykkes. Etter det reduseres vekten igjen og alt gjentas til plattformen blir tom eller utøveren ikke orker å fortsette øvelsen.
Essensen i hvilepausemetoden er å utføre en eller to repetisjoner med en arbeidsvekt på 90–95% av maksimal repetisjon. Etter det må du fikse plattformen og hvile i 20 sekunder. Etter dette utføres 1 til 2 flere repetisjoner, hviler igjen og så videre til det totale antallet repetisjoner når fra 10 til 12. Når du bruker denne metoden, får utøveren muligheten til å øke tiden for å fullføre tilnærmingen, samtidig som den opprettholder høy intensitet.
Når du bruker tvunget negative reps, bør lagkameraten trykke ned på plattformen når den senkes og holde belastningen i 3 til 5 sekunder. Løfteren må deretter fullføre den konsentriske repetisjonsfasen. Samtidig bør det forstås at partneren må gjøre alt kompetent, eller det er bedre å velge en annen måte å øke intensiteten på.
Som du kan se, er det ganske vanskelig å si utvetydig at det er bedre å trykke på bena eller sitte på huk med en vektstang. Begge øvelsene er gode i visse situasjoner og for å løse forskjellige problemer. Således er det i hvert fall ikke riktig å si at benpressen er en ineffektiv øvelse. For å løse visse problemer er det benkpressen som kan gi flere fordeler, heller enn knebøy.
Den viktigste oppgaven for en utøver er å forstå hvordan man skal nå mål og lage det riktige treningsprogrammet. Dette er den eneste måten å nå dine mål og skape en figur nær idealet.
For mer informasjon om benpressen og huk med en vektstang, se denne videoen:
