Denne artikkelen vil diskutere et ketogent diett som kan akselerere muskelvekst. Innholdet i artikkelen:
- Effekter på muskelvekst
- Anabolisme og karbohydrater
Idrettsutøvere overser ofte karbohydrater, som er nødvendige for å bygge muskelmasse. Selvfølgelig snakker vi ikke om rent sukker, som finnes i overflod i forskjellige søtsaker. Samtidig vil bruk av karbohydrater i moderate mengder tillate idrettsutøvere å gi kroppen de nødvendige makronæringsstoffene. I dag vil artikkelen berøre det ketogene dietten for muskelvekst. Hovedsaken for diskusjonen vil være muligheten for bruk i sport.
Virkninger av karbohydrater på muskelvekst
I følge det ketogene dietten kan bare en banan spist i løpet av dagen tilfredsstille det daglige karbohydratinntaket, som bare er 20 gram. For å finne ut om du kan gå opp i vekt med en slik diett, må du først forstå hvilken rolle karbohydrater spiller i prosessen med å bygge muskelvev.
Det skal sies med en gang at karbohydrater kan kontrollere de anabole prosessene som skjer i kroppen, takket være en viss kaskade av hendelser som er startet av dem. Dette er hovedårsaken til kroppens insulinrespons på mat som er rik på proteinforbindelser.
Karbohydrater har sterke polyfunksjonelle egenskaper. Av denne grunn er noen forskere sikre på at de ikke er direkte relatert til syntesen av proteinforbindelser. Blant de mange funksjonene som insulin utfører, er det flere som er viktigst for idrettsutøvere. En av dem er evnen til å absorbere aminosyreforbindelser og levere dem til muskelvev fra blodet. Av denne grunn er denne hormonelle responsen i kroppen svært viktig for syntesen av proteinforbindelser.
Når man vurderer proteinsyntese atskilt fra andre prosesser, kan det antas at karbohydrater ikke spiller en viktig rolle her. For eksempel eggeplomme. Den inneholder leucin, som syntetiseres av kroppen i fravær av karbohydrater. Så spørsmålet oppstår om graden av innflytelse av karbohydrater på syntesen av proteinforbindelser. Det er nettopp i forbruket av små mengder karbohydrater at det ketogene dietten for muskelvekst ligger.
Det skal sies med en gang at mange mennesker, inkludert forskere, kombinerer begrepet "anabolisme" med syntesen av muskelvev. Denne oppfatningen er feil, siden anabolisme omfatter alle kroppsprosesser knyttet til vekst av muskelvev. Basert på dette, kan insulin definitivt betraktes som et anabolsk hormon.
Nøkkelposisjonen til opplæringen er restaurering av mikrotraumas som ble mottatt på den. Hovedfaktoren for hyperplasi kan trygt vurderes hyppigheten av trening. Hvis idrettsutøverens kropp klarer å komme seg raskt, blir treningsprogrammet gjennomført i sin helhet, og det nødvendige antall dager opprettholdes gjennom uken, da vil muskelmassen øke.
Imidlertid trenger kroppen karbohydrater for å komme seg. Ut fra dette synspunktet å dømme, så kan du ganske enkelt ikke klare deg uten dette makronæringsstoffet, og karbohydrater kan kalles en anabole, og en av de beste. Men samtidig innebærer et ketogent diett for muskelvekst en reduksjon i forbruket av dette makronæringsstoffet.
Selvfølgelig påvirker ikke karbohydrater uavhengig syntesen av proteinforbindelser, men de er i stand til å gi pålitelig beskyttelse for muskelvev mot rask ødeleggelse. Av denne grunn er de antikatabolske egenskapene til karbohydrater anabole. De bevarer ikke bare den allerede oppnådde massen, men skaper også et utmerket grunnlag for påfyll av proteinreserver i kroppen, og derfor for muskelvevsvekst. Samtidig bør man ikke forveksle proteinsyntese med anabolisme, som nok en gang bekrefter karbohydraters anabole aktivitet.
Som nevnt ovenfor akselereres gjenopprettingsprosessene ved hjelp av karbohydrater i kroppen. For eksempel, etter trening, er kroppen under stress, og dens immunitet blir undertrykt. Takket være karbohydrater kan du fylle opp glykogenlagre og minimere den immunsuppressive effekten.
Hvis treningen gjennomføres mindre enn tre ganger i løpet av uken, er det ikke nødvendig å konsumere karbohydratdrikker under treningen eller etter at den er fullført. I dette tilfellet vil det vanlige gjennomsnittlige daglige inntaket av karbohydrater være nok til å fylle opp de brukte glykogenlagrene, og immunfunksjonen vil ikke bli undertrykt. Hvis oppgaven med trening er å bygge opp en stor mengde muskelmasse, kan du etter timen på treningsstudioet spise noen bananer i tillegg til hovedmaten.
Anabolisme og karbohydrater
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at karbohydrater er et anabolsk element i det menneskelige kostholdet. Akkurat nå vil det ketogene dietten for muskelvekst bli direkte påvirket. Eksperter innen sportsnæring, så vel som idrettsutøverne selv, forsikrer at du med sin hjelp kan akselerere veksten av muskelmasse.
Selv om det ikke er fullstendig forsynt med karbohydrater, er kroppen i stand til å opprettholde det nødvendige nivået av anabol bakgrunn. Dette kan bare nok en gang bekrefte at kroppen vår er en unik mekanisme som er i stand til å fungere normalt under alle forhold.
Med en utilstrekkelig tilførsel av karbohydrater, som det ketogene dietten tilbyr for muskelvekst, vil kroppen ikke kunne jobbe i henhold til de etablerte lovene bare av den grunn at den ikke har så mye valg. Han må bruke glykogen sparsomt og begynne å jobbe med et lavt insulininnhold.
Selv om karbohydrater påvirker syntesen av proteinforbindelser, er kroppen i stand til å finne andre måter å kompensere for stoffer som tilføres i små mengder. For hele evolusjonen som mennesket passerte, måtte mennesker tilpasse seg forskjellige mat- og levekår. Dermed har evnen til raskt å tilpasse seg vært iboende hos hver person i flere årtusener.
Det skal huskes at det ketogene dietten for muskelvekst ikke er designet for langvarig bruk. Til dags dato er det ingen forskning som viser hvordan kroppen vil oppføre seg på lang sikt. Denne dietten kan bare brukes i en viss periode, hvoretter en pause bør tas.
I dette tilfellet vil indikatorene på styrke ikke falle, men vil øke. Bare ikke bli revet med av det ketogene dietten. Det er nødvendig å vurdere hver treningsmakro og mikrosyklus, og tilpasse ernæringsprogrammet til dem.
Er det fornuftig for hver idrettsutøver å ta et ketogent diett for muskelvekst? Svaret er mer nei enn ja. Det kan være nyttig for de som trenger å gå ned i vekt og øke styrken. Men den langsiktige bruken er tvilsom. Når du bruker et ketogent diett, må du nøye overvåke ditt velvære. Det er tilfeller der idrettsutøvere ikke kunne bruke denne typen diett. Det er nødvendig å hele tiden overvåke resultatet og regulere mengden karbohydrater som kommer inn i kroppen.
Se videoen om det ketogene dietten for muskelvekst:
I kjernen er det ketogene dietten for muskelvekst et spesielt ernæringsprogram som kan brukes av profesjonelle idrettsutøvere som jobber hardt for et bestemt resultat. Elskere bør være veldig forsiktige med ketogene dietter. Det kan bare begrunnes å bruke oppstartsdagen i en uke, eller til og med to. Denne dietten er i stand til å stimulere metabolske prosesser i kroppen og gi de ønskede resultatene.
