Artikkelen gir praktisk og nyttig informasjon om en så essensiell aminosyre som leucin. Du vil lære hvorfor muskelanabolisme er umulig uten den. Innholdet i artikkelen:
- Effekter på treningsytelsen
- Mot overvekt
- Sikkerhet ved bruk
Hovedelementene som utgjør alle proteiner i kroppen er aminosyrer. For ikke så lenge siden viste det seg at de også produserer signalmekanismer for anabolisme. Å spise et blandet måltid utløser proteinbiosyntese i skjelettmuskulaturen. Leucin, valin og isoleucin er klassifisert som BCAA forgrenede aminosyrer. Protein syntetiseres nettopp på grunn av deres innsats. Vitenskapelige studier som er relevante i dag, hvis tema er BCAA og hovedsakelig leucin, vil være tema for dagens artikkel.
Effekter av leucin på treningsytelse
Av alle BCAA som er kjent hittil, er leucin anerkjent som den mest effektive. Økningen i nivået av denne aminosyren etter å ha spist blir et næringssignal som utløser proteinbiosyntese i muskler. Dette er konklusjonene forskere fra Baylor College of Medicine har kommet til som et resultat av forskningen. Hensikten med en av disse var de ergogene effektene som følge av supplerende leucin.
Forskerne ble ledet av Dr. Crowe. En gruppe forskere har fulgt nøye med på hvordan inntaket av denne aminosyren påvirker effektiviteten til å trene kanopadlere. Studien antydet at tretti idrettsutøvere tok enten aminosyren med en hastighet på 45 mg / kg kroppsvekt eller placebo. Eksperimentet varte i seks uker. Det ble funnet at aminosyren påvirket produktiviteten i arbeidet betydelig.
Å ta leucin har vist seg å forbedre utholdenhet hos idrettsutøvere så vel som muskelkraft i overkroppen. Arrangørene av studien la frem en versjon: Den ergogene effekten som fulgte med inntaket av aminosyren, var etter deres mening en reduksjon i nivået av skade på skjelettmuskelvev. Disse skadene kunne ha vært forårsaket av intens trening.
Det er bevis på at inntak av BCAA før trening kan senke nedbrytningsproteinet i muskler etter trening. I tillegg er leucin og skjelettmuskulatur anabolisme nært beslektet. Det er informasjon om at muskeltretthet etter trening lindres ved å ta BCAA før tung trening. Dette fremmer en tidlig utvinning.
Leucin mot overvekt
Et høyt proteinholdig kosthold, men også lite karbohydrater, er effektivt for vekttap. I dag er det ikke en hemmelighet for noen. Disse ernæringsprinsippene påvirker fettforbrenningen uten å gi rom for at muskelmasse kan gå tapt i prosessen.
Mengden kalorier som forbrukes i løpet av dagen påvirker ikke dette i det hele tatt, noe som har blitt vist ved forskjellige forsøk. American Journal of Clinical Nutrition publiserte resultatene av en sammenlignende studie. De bekreftet også viktigheten av leucin for vekttap.
En versjon dukket opp i artikkelen om at leucin er hovedelementet i et lignende kosthold. En lignende versjon dukket opp på grunn av det unike ved aminosyren som studeres. Leucin har vist seg å være nøkkelen under muskelvekst under påvirkning av endokrin regulering og i resirkulering av glukose gjennom alanin.
Dette elementet regulerer hvordan glukose blir brent av skjelettmuskulatur. En betydelig mekanisme gjør det mulig å bevare muskelmassen, samtidig som det bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå med et uvanlig kosthold for kroppen.
Leucine spiller en viktig rolle når det gjelder å bevare muskelprotein. Dette er imidlertid ikke den eneste årsaken bak de metabolske styrkene til proteiner med høyt proteininnhold. Insulinnivået blir merkbart lavere på grunn av redusert karbohydratinntak. Dette signaliserer de viscerale fettcellene for å bevare fettvev.
Dr. Matthias Blucher, fra Harvard Medical School, utviklet en mangel på de karakteristiske fettreseptorene av insulin hos rotter i laboratoriet. Denne erfaringen har vist at beskyttelse mot overvekt kan gis ved dannelse av mangel på insulinreseptorer i fettfibrene.
Så gnagere kan spise hvilken som helst mat uten å gå opp i vekt. Det blir helt klart at det beskrevne hormonet spiller en nøkkelrolle for å få overvekt. Mengden kalorier som forbrukes spiller ingen rolle.
Leucine sikkerhet
Animalske proteiner har et forhold på 2: 1: 1 mellom leucin, isoleucin og valin. Hvis du observerer et lignende forhold, er disse aminosyrene helt trygge. Dette har blitt bevist ved forsøk på toksisiteten til BCAA som dyr deltok i.
Se videoen om BCAA:
Hvorfor brukes disse aminosyrene? På grunn av deres funksjonalitet. De er på høyden av stadig voksende anerkjennelse. Vi vet allerede forskernes mening. Inntaket av BCAA og spesielt leucin har en effekt på nedbrytningen av muskelprotein, samtidig som det letter anabolismens prosesser. Ved å ta den analyserte aminosyren, kan du spare muskelmasse og opprettholde blodsukkernivået under kalorifattige dietter.
