Det er ekstremt viktig for idrettsutøvere å opprettholde en stabil vektklasse. Dette er enkelt med våre tips. Lær hvordan du regulerer vekt og ernæring i kroppsbygging. I styrkesport konkurrerer utøvere i sine respektive vektklasser. Dette faktum innebærer behovet for å konstant overvåke vekten din og holde den på et visst nivå. Jo lavere fettlagring, desto bedre for utøveren. På spørsmål om hvordan du regulerer vekt og ernæring i kroppsbygging, kan vi si at det er best å gjøre dette med et ernæringsprogram. Dette vil tillate utøveren å forbli i sin vektklasse til enhver tid og minimere kroppsfett.
Grunnleggende regler for vektjustering
Hvis du trenger å gå til en ny vektkategori, bør du bygge opp treningen på en slik måte at vektøkning utføres bare takket være muskelvev, og ikke fett. Basert på erfaringen vi har, kan vi si at med en økning i masse med ett kilo i løpet av en måned for aktivt trening av idrettsutøvere, øker den passive komponenten i kroppen, uten en økning i styrkeindikatorer.
Det skal bemerkes at i tyngre vektkategorier er det mye lettere å bygge opp tørrvekt enn i kategorier med lettere vekt. Denne prosessen tar mye tid. Oftest tar det omtrent en måned med intensiv trening, eller enda mer, for å få en kilo muskelmasse av høy kvalitet.
Ofte ønsker en utøver å gå til en lettere kategori. Dette ønsket kan være motivert av taktiske hensyn. Det er her spørsmålet oppstår, hvordan regulere vekt og ernæring i kroppsbygging? Men før du bestemmer deg for et slikt trinn, bør du være sikker på om det er gjennomførbart. For å gå over til kategorien lett, må utøveren bruke et kortsiktig ernæringsprogram for å gå ned i vekt. Men det skal huskes at etter dette manifesterer tendensen til vektøkning seg enda mer aktivt, noe som gjør kampen med ekstra kilo vanskeligere.
Nesten alltid er vekttap forbundet med tap av kroppsvæsker, samt muskelmasse og fettmasser. Utvilsomt er det ønskelig å bli kvitt bare overflødig fett, men det er viktig å huske at hvis du begynner å gå ned i vekt brått, så er dette alltid 60% på grunn av muskelmasse, ikke fett.
Det bør bemerkes at vekttap er en ganske lang prosess. Hvis en idrettsutøver mister omtrent 200 gram i løpet av en uke, påvirker dette ikke muskelvevet, hvis vekt ikke reduseres. Ved å bruke et så lavt tempo, er utøveren i stand til å hindre at musklene kollapser. Hvis tap av kroppsvekt er forbundet med muskler, vil det ikke være mulig å unngå en reduksjon i styrkeindikatorer.
Når du reduserer kroppsfettmassen, bør du ta hensyn til tre faktorer:
- Intens trening;
- Lett underernæring;
- Et riktig ernæringsprogram basert på prinsippet om et brøkdel av diett.
Vektjusteringsmetoder
Så, for å svare på hovedspørsmålet i dagens artikkel - hvordan du regulerer vekt og ernæring i kroppsbygging, bør metoden som presenteres nedenfor, deles inn i tre typer:
Tidlig vekttap
Denne teknikken er designet i 90 dager. Den er basert på følgende prinsipper:
- Begrens mengden karbohydrater som forbrukes, og inkluder kalorifattige, proteinrike matvarer i dietten. Disse kan være grønnsaker, meieriprodukter, storfekjøtt og frukt.
- Spis mindre væske, salt og sukker. I treningsprogrammet, fokuser du på aerob aktivitet. Dette betyr å inkludere jogging, svømming og sykling i den ukentlige treningen.
- Øk svette ved å bruke dampbad og badstue.
- På treningen må du fokusere på arbeidet i magemusklene.
- Reduser mengden mat du spiser under middagen.
Akselerert vekttap
Designet for en eller to uker. For akselerert vekttap, unngå salt, gravier, sauser og minimer inntaket av væske. Enda mer oppmerksomhet må rettes mot økende svette.
Intens vekttap
Designet for en periode på tre til fem dager. Til alle de ovennevnte reglene bør du også legge til bruk av naturlige diuretika. For å gjøre dette, bør du først velge de mest effektive avkokene, siden det samme stoffet har en annen effekt på hver organisme.
Endelige justeringer av kroppsvekten bør gjøres etter foreløpig veiing i konkurransen. Hvis utøveren fulgte alle anbefalingene i artikkelen, blir den endelige justeringen som regel utført i området fra 500 til 800 gram.
For å bli kvitt denne vekten, bør du gjøre en intens oppvarming i varme klær, rense tarmene og blæren. Når veieprosedyren er fullført, må utøveren returnere alle de tapte mineralene til kroppen. For å gjøre dette, tilsett 4 til 6 gram bordsalt i et glass vann, bruk preparater som inneholder kalsium og magnesium (du kan bruke quadveit, kaliumorotat, asparkam eller panangin).
Det er tilrådelig å utføre alle de ovennevnte prosedyrene under tilsyn av en sportslege. Det bør også bemerkes at bruk av syntetiske diuretika er forbudt og kan føre til diskvalifikasjon. Du må passe godt på kroppen din for å unngå alle mulige problemer og forlenge sportens levetid. Kroppsvektregulering bør startes etter undersøkelse av helsepersonell. Utøveren må være helt frisk, ellers er det ikke verdt å begynne å gå ned i vekt. Dette skyldes det faktum at kroppen under en diett som tar sikte på å miste vekt, blir fratatt en tilstrekkelig stor mengde næringsstoffer. Hvis kroppen er svekket, kan mangel på sporstoffer og vitaminer føre til uønskede konsekvenser. Bare hvis utøveren er i god form og ikke har helseproblemer, kan du begynne å bruke den beskrevne teknikken, som svarer på spørsmålet om hvordan du regulerer vekt og ernæring i kroppsbygging.
For mer informasjon om å miste vekt i kroppsbygging, se denne videoen:
[media =
