Finn ut hvilke proteiner som er verdt å kjøpe for de beste muskelgevinster og styrkeøkninger. Du vet sikkert. At proteintilskudd inneholder proteinforbindelser som er avgjørende for syntesen av nytt muskelvev. I dag presenteres denne typen sportsernæring i nettbutikker i et bredt spekter. På grunn av forskjellige omstendigheter velger idrettsutøvere ofte ikke de beste produktene. I dag vil vi fortelle deg om de beste proteinene for å få muskelmasse og gi deres vurdering.
Riktig ernæring, inkludert protein, er ekstremt viktig for idrettsutøvere. Og dette gjelder ikke bare perioden med vektøkning, men også tørking. La oss se nærmere på proteintilskudd først, og så snakke om de beste.
Hva er de forskjellige typene proteintilskudd?
Siden kroppen til hver person er unik, er det vanskelig å umiddelbart nevne de beste proteinene for å få muskelmasse, men vi vil gi en vurdering av kosttilskudd i den siste delen av artikkelen. Du bør være godt bevandret i alle typer proteiner som finnes nå og eksperimentelt velge maks for deg selv. La oss derfor starte med typene proteinforbindelser.
Kasein
Denne typen proteintilskudd er laget av melk ved å curdling denne maten. Kasein er det langsomst fordøyelige proteinet og har sterke antikatabolske egenskaper. Dette faktum antyder at du ved hjelp av kasein vil beskytte musklene dine mot katabolske reaksjoner.
Når den er i magen, blir kasein til en masse som ligner cottage cheese. Det er derfor denne proteinforbindelsen behandles av kroppen i lang tid og derved sikrer uavbrutt tilførsel av aminer til kroppen i lang tid. Den mest effektive tiden for å ta kasein i løpet av vektøkningen er på kvelden. For vekttap kan kasein konsumeres flere ganger i løpet av dagen.
Kollagenproteinforbindelser
Kollagen finnes i leddbånd, bindevev, hår, hud, etc. Denne typen proteinforbindelser er i stand til å binde væske, noe som fører til undertrykkelse av aldringsprosesser. Tilskudd av denne typen produseres fra huden på marin fisk, siden det er dette kollagenet som er så nært som mulig i sammensetning av mennesker.
Meieriproteinforbindelser
For produksjon av denne typen proteiner brukes melk, som på forhånd bestemte sammensetningen av disse produktene. Omtrent 80 prosent av melkeproteinene er kasein, mens resten er myseproteinforbindelser. Som et resultat blir melkeproteiner behandlet av kroppen i lang tid, og det er lurt å bruke dem i perioder hvor du ikke kan spise godt.
Soyaproteinforbindelser
Et vegetabilsk protein som inneholder mange, men ikke alle, aminer. Oftest brukes disse kosttilskuddene av vegetarianere og idrettsutøvere, hvis kropp ikke godtar animalsk proteinforbindelse. Det skal også sies at soyaproteinforbindelser bidrar til normalisering av kolesterolbalansen. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av dem i masserekrutteringsperioden.
Whey Protein Compounds
For produksjon av disse proteinene brukes myse, som har en lav energiværdi. Blant fordelene med denne typen proteiner bør det bemerkes den høye absorpsjonshastigheten og tilstedeværelsen av anabol aktivitet. Under vektøkning brukes myte-type proteinforbindelser av idrettsutøvere flere ganger i løpet av dagen.
Eggproteinforbindelser
Allerede fra navnet forstår du hvilket produkt som er råmaterialet for å skaffe denne typen proteinforbindelser. Vær oppmerksom på at det er eggproteinforbindelsene som er anerkjent som referanseindeksen, og alle andre typer proteiner blir sammenlignet med dem på alle måter. Samtidig er kostnaden for kosttilskudd basert på eggproteiner ganske høy, og ikke alle idrettsutøvere har råd til å bruke dem hele tiden.
Hvordan få mest mulig ut av proteininntaket ditt?
Proteintilskudd har en viktig fordel i forhold til mat - de absorberes raskt og fullstendig av kroppen. I tillegg inneholder maten forskjellige urenheter, for eksempel kolesterol. Tilsetningsstoffene blir igjen renset, og innholdet av uønskede stoffer for idrettsutøvere minimeres. Selv om ikke alle proteintilskudd som selges i sportsmatbutikker kan betraktes som de beste proteiner for å få muskelmasse, vil de definitivt være bra for deg.
For idrettsutøvere er virkningshastigheten til proteinforbindelser av stor betydning, og i denne indikatoren er kosttilskudd betydelig bedre. For eksempel begynner myseproteiner å virke etter 10 minutter eller maksimalt et kvarter fra det øyeblikket de blir konsumert. Protein er nødvendig ikke bare i løpet av den masseøkende perioden, men også under vekttap. Samtidig må disse kosttilskuddene konsumeres ordentlig. Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du ikke konsumere mer enn to gram proteinforbindelser for hver kilo kroppsvekt. Samtidig bør kostholdet ditt være balansert, siden kroppen trenger alle næringsstoffer, inkludert fett.
Mens du får muskelmasse, bør mengden proteinforbindelser økes til tre gram per kilo kroppsvekt. Det anbefales å ta kosttilskudd i løpet av denne perioden med følgende tidsintervaller:
- Minutter 120 før timen starter.
- Innen 60 minutter fra slutten av treningen.
- Før man går til sengs.
- På tom mage om morgenen.
De beste proteinene for masseøkning
La oss ta en titt på de mest populære kosttilskuddene etter type.
Rangering av de beste myseproteinene
- 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum Nutrition - De fleste idrettsutøvere mener dette produktet er det beste i sin klasse. Dette tillegget har allerede mottatt et stort antall forskjellige priser fra ledende spesialiserte publikasjoner for sin høye kvalitet. Inneholder myseproteinkonsentrat og isoler med minimale mengder laktose og fett.
- 100% Pure Platinum Whey fra SAN - et utmerket supplement som effektivt kan undertrykke katabolske reaksjoner som aktiveres etter fullført trening på kort tid. Kostnaden for produktet er veldig attraktiv, og smaken er rett og slett utmerket.
- Elite Whey Protein fra Dymatize - produktet har et utmerket forhold mellom kvalitet og kostnad. I tillegg til proteinforbindelser, inneholder tillegget spesielle enzymer som er designet for å eliminere mulige forstyrrelser i fordøyelseskanalen.
Rangering av de beste myseproteinisolatene
- Zero Carb fra VPX er et utmerket supplement som er preget av høy absorpsjonshastighet. Under produksjonen blir produktet grundig rengjort for alle slags urenheter, og det inneholder ikke fett og laktose. Smaken er utmerket.
- ISO-100 av Dymatize - et kvalitetsprodukt, hvor det brukes et fem-trinns filtreringssystem.
- ISO Sensation av Ultimate Nutrition - i tillegg til proteiner, inneholder produktet peptider og råmelk. Selskapet bruker lavtemperatur-behandlingsteknologi, som garanterer fravær av denaturerte proteinforbindelser i tilsetningsstoffet.
Rangering av de beste komplekse proteiner
- Syntha - 6 av BSN - et av de mest populære proteinene i sin klasse. Innholdet av proteinforbindelser i produktet er omtrent 50 prosent. I tillegg inneholder produktet peptider, BCAA, sunt fett, etc.
- Matrix 5.0 av Syntrax - med tilsetningsstoffets høye kvalitet, ser prisen veldig attraktiv ut, og mange byggherrer legger merke til dette.
- Probolic - SR fra MHP - et kvalitetsprodukt som har god smak og inneholder alle aminene som er nødvendige for idrettsutøvere.
Rangering av de beste kaseinproteinene
- Gull Standard 100% kaseinprotein fra Optimum Nutrition - igjen er førsteplassen i vår vurdering tatt av produktet fra Optimum Nutrition -selskapet. I tillegg til kasein, inneholder tillegget BCAA og mikronæringsstoffer.
- Elite Casein fra Dymatize - Dymatize henger ikke etter den forrige produsenten i antall kvalitetsprodukter. Inneholder tre typer kasein for å forlenge levetiden til tilskuddet.
- Micellar Creme av Syntrax - inneholder utelukkende micellært kasein og kan brukes til å løse forskjellige problemer.
Lær mer om de beste proteinene for muskeløkning i denne videoen:
