Finn ut hvorfor du må endre kostholdet ditt med alderen og hva som er forskjellen mellom dietten ved 20 og 40 år. Ifølge offisiell informasjon har det blitt opprettet mer enn femten tusen kostholdsprogrammer i verden i dag. Kanskje noen vil tro at du kan velge noen av dem og bli kvitt overflødig vekt. De fleste dietter fungerer imidlertid ikke eller er ikke effektive for alle. Som et resultat blir hendene motløse, og troen på muligheten for en diett for å gå ned i vekt forsvinner.
I tillegg er mange mennesker sikre på at det med alderen er umulig å unngå å gå opp i kroppsvekt og tar feil. Diett for forskjellige aldre har imidlertid betydelige forskjeller. Hvis programmet ditt har fungert feilfritt de siste fem årene og plutselig begynte å fungere, må du revidere det. Bare innrøm for deg selv at du har blitt gammel, for dette er uunngåelig.
Hvorfor er det nødvendig å endre ernæringsprogrammer med alderen?
En ny tidsalder forutsetter en overgang til en annen livsstil. Vær oppmerksom på at vi ikke bare har snakket om ernæring. I oppveksten må en person revurdere daglig rutine, vaner, fysisk aktivitet og selvfølgelig kosthold. Faktum er at gjennom en kvinnes liv er det flere alvorlige endringer som ikke kan ignoreres.
Ingen vil ta på seg 40 ting som ble brukt i ungdomsårene. Situasjonen er lik med ernæring. Dietten som ga gode resultater ved 20 år, vil ikke lenger være effektiv ved 36, og etter 50 kan den til og med skade helsen din.
Du må forstå at ernæring krever samme nøye tilnærming som valg av klær eller kosmetikk. Selvfølgelig vet menneskene rundt deg ikke hvordan du spiser, men resultatet av et analfabet kosthold kan ikke skjules. Alle de ekstra kiloene vil være merkbare, så vel som den usunne fargen på huden. Ernæringseksperter er sikre på at oftere enn ikke øker kroppsvekten ikke på grunn av inntak av store mengder mat, men på grunn av feil valg av produkter.
Sikkert, når du tenker på matlaging, ignorerer du alderen på familiemedlemmene helt. Dette er ganske åpenbart, fordi det er lettere å lage de samme rettene for alle. Imidlertid krever en tenårings kropp en annen kombinasjon av mikro- og makronæringsstoffer sammenlignet med en eldre kvinne. Tilberedningsmetoden beskrevet ovenfor kan spare tid. Men kanskje er det bedre å tilbringe en halv time ekstra på kjøkkenet enn å løpe rundt på apotek for en dag på jakt etter det rette middelet for å bekjempe overvekt.
Husk at forskjellige piller og kosttilskudd av nyeste kvalitet vil i beste fall gi midlertidige resultater og i verste fall skade helsen din. For å alltid være i form må du revidere livsstilen din i henhold til din alderskategori. Mange kvinner er sikre på at det ikke er noe komplisert med dette, og de bruker ganske enkelt strenge kostholdsprogrammer.
Men før det, tar de ikke helt hensyn til ernæringen. I en slik situasjon bør man ikke bli overrasket over at hvert nytt vekttap blir vanskeligere og vanskeligere. Hvis du bruker det samme ernæringsprogrammet over en lengre periode, vil du ganske enkelt ikke regne med kroppens signaler. Vektøkning indikerer at det har vært noen endringer i driften av et bestemt system.
I ingen tilfelle må du ikke løse problemene dine i samsvar med råd fra en venn eller en internettportal. Et ernæringsprogram av høy kvalitet forutsetter full overensstemmelse med egenskapene til kroppen din og alderskategorien. Du må huske at alder er en av hovedfaktorene som påvirker kostholdet ditt. Vi har allerede bemerket ovenfor at flere alvorlige endringer finner sted i kvinnekroppen.
Dette antyder at det er nødvendig å ta hensyn til dette faktum og bruke dietter for forskjellige aldre. I en alder av 20 år kan en jente godt klare seg uten produkter som er ekstremt viktige for en femti år gammel kvinne. Vi vil si at det ideelle ernæringsprogrammet direkte avhenger av alder og fysiologisk, og ikke spesifisert i passet.
For hver kvinne har overgangen til en ny alderskategori noen funksjoner som må tas i betraktning. Ikke diskonter de genetiske egenskapene til kroppen, så vel som livsstilen. Hyppig stress vil definitivt ikke hjelpe deg med å se attraktiv ut. Det er derfor vi snakker om fysiologisk alder, ikke fysisk. I dag lærer du hvordan dietter bør organiseres for forskjellige aldre.
Etter å ha lest denne artikkelen, vil du forstå at det ikke er noe ideelt ernæringsprogram, og du må hele tiden endre noe. I dette tilfellet bør man fokusere på de individuelle egenskapene til organismen og alderskategorien. Først da vil du kunne se attraktiv ut og finne din egen form for det ideelle dietten.
Kosthold for forskjellige aldre: ernæringsfunksjoner fra 11 til 20 år
Omtrent 11 år begynner alvorlige endringer i hormonsystemets arbeid i jentas kropp, og hun blir gradvis til en kvinne. Dette fortsetter til rundt 16 år. Ifølge statistikk bruker omtrent en fjerdedel av de 15 år gamle jentene aktivt ulike diettprogrammer. Omtrent samme antall har prøvd slanking minst en gang, siden de er sikre på overvekt.
Dette til tross for at rundt 40 prosent av jentene i denne alderen er normalvektige, og noen ganger til og med utilstrekkelige. Dessverre påvirker et sterkt begrenset kosthold i denne alderen negativt hele kroppen. Hos jenter forverres ikke bare tilstanden til hud og hår, men hjernen, fordøyelsessystemet etc. lider, men det mest ødeleggende er brudd på menstruasjonssyklusen.
I fremtiden kan dette føre til alvorlige vanskeligheter med unnfangelse. For å forhindre disse konsekvensene må tenåringen ledes i riktig retning. I puberteten krever barnet proteinforbindelser og av animalsk art. Husk at vegetariske dietter er kontraindisert for tenåringer.
Det daglige inntaket av dette næringsstoffet bør være omtrent 90 gram og minst 60 prosent av den totale mengden - dyrenatur. Men fett for en voksende organisme bør først og fremst være vegetabilsk. Videre tilsvarer den daglige dosen mengden proteiner. Omtrent halvparten av den daglige energiverdien av dietten bør være karbohydrater, som omtrent tilsvarer 360 gram. De viktigste mineralene er jern, kalsium og magnesium. Ikke glem vitaminer.
Funksjoner av ernæring i alderen 20 til 30 år
Det er i denne perioden at de fleste av de første svangerskapene skjer. Dette antyder at det absolutt ikke er tid for vordende mødre å gå ned i vekt, men det er ikke nødvendig å gå opp i vekt. I en alder av 30 år har de fleste kvinner allerede funnet sted som mødre og arbeidere. Dette antyder at mat må oppfylle visse krav. Familie og arbeid krever imidlertid mye oppmerksomhet, og ofte er det absolutt ingen tid igjen for kvalitetsmat.
For å sikre tilstrekkelig fysisk aktivitet og effektivt håndtere stress, må du gi kroppen proteinforbindelser, B -vitaminer og mineraler. Magert biff, grønnsaker, fjærfe, frukt og meieriprodukter må være tilstede i kostholdet ditt. Hvis du ikke er en aktiv plante-baby, anbefaler vi å bytte ut stivelse med friske grønnsaker.
Etter 30 år trenger kvinnekroppen stort sett karoten. Dette stoffet bremser aldringsprosessen, som begynner å manifestere seg aktivt i en gitt tidsperiode. Ikke glem at gulrøtter perfekt stimulerer tarmkanalen og fremskynder prosessene for bruk av giftstoffer og giftstoffer. Vi anbefaler å bruke denne grønnsaken i enhver form.
Et annet viktig mikronæringsstoff er krom, da det bidrar til å redusere sukkerbehov. Mange matvarer er gode kilder til mineralet, men du må være forsiktig for å unngå overdosering. Vi anbefaler også at du etter 30 begynner å spise kanel, noe som ikke bare vil gi rettene en unik smak, men også øke hastigheten på metabolske prosesser betydelig. Det siste produktet som skal nevnes er grønn te. Drikk drinken om morgenen, og dine slanke figurdrømmer vil gå i oppfyllelse.
Funksjoner av dietten etter 40 år
Etter å ha overvunnet 40-årsmerket, senker kroppen stoffskiftet og livstempoet. Forskere kaller denne aldersperioden i en kvinnes liv forlimaks. Mange kvinner merker at noe begynner å skje med dem. Konsekvensene av dette avhenger imidlertid bare av deg. Etter førti år begynner kroppen å lagre fett aktivt siden det daglige energiforbruket reduseres. Når det gjelder riktig ernæring, bør du imidlertid være spesielt oppmerksom på bare fett, som kalles flerumettede fettstoffer (omega-3 og 6).
Dette skyldes det faktum at dette næringsstoffet er nødvendig for normal funksjon av hormonsystemet, fordi kjønnshormoner syntetiseres fra kolesterol. I tillegg har flerumettede fettsyrer en positiv effekt på tilstanden til blodårene, forbedrer hjernens funksjon. Igjen må kalsiumkilder inkluderes i dietten for å stoppe utviklingen av osteoporose. For blodkarets helse, spis grønnsaker som inneholder polyfenoler.
Funksjoner av ernæring etter 50 år
For mange kvinner er overgangsalderen en virkelig tragedie, men denne perioden kan betraktes som en av de beste. Enig, alderdom er fortsatt langt unna, og du trenger ikke lenger bekymre deg for et uønsket svangerskap. Det er viktig å ikke anta at du begynner å forsvinne. I en alder av 45 til 55 år reduseres produksjonen av hormoner fra den gonadotropiske gruppen i kvinnekroppen, og reproduksjonsfunksjonen reduseres.
Hvis du på dette tidspunktet ikke legger nok vekt på ernæringsprogrammet, kan du provosere en rask start av overgangsalderen. Forskere har bevist at en reduksjon i produksjonshastigheten til kjønnshormoner fører til en kraftig nedgang i metabolske prosesser. Siden konsentrasjonen av østrogener synker, må de erstattes med kunstige. Disse stoffene finnes i noen planter og kalles fytoøstrogener.
Med overgangsalderen, øker risikoen for osteoporose, og etter 50 år bør du definitivt ha kalsiumkilder i kostholdet ditt. Det er best å konsumere meieriprodukter som inneholder lite fett. Vi gjør oppmerksom på at de ikke skal være fettfrie. Av vitaminene bør det tas hensyn til askorbinsyre i utgangspunktet. Det er en kraftig antioksidant. Kunne bremse aldringsprosessen. Du trenger også vitamin A og E. Det er all informasjon om riktig organisering av dietter for forskjellige aldre.
