Finn ut hvilken mat som er best til frokost, hva som er den sunneste frokosten og noen enkle oppskrifter. For å være aktiv og munter, slik at du har nok energi hele dagen, slik at du ikke føler deg tom i første halvdel av dagen, trenger du bare å følge hovedregelen - sørg for å spise i morgen. Frokost er dagens sunneste måltid og bør aldri hoppes over eller erstattes med en kopp kaffe. Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg hva som er best til frokost.
Det er om morgenen at mineraler og mineraler absorberes best. Hvis du vil komme i form og miste den nødvendige mengden kilo eller bare beholde din nåværende vekt, bør du overholde følgende regler uten å mislykkes.
TOPP 5 sunn frokostmat
Fullkornsgrøt
Hvorfor er grøt den beste retten til i morgen? Svaret er enkelt nok. Ja, alt fordi grøt er komplekse karbohydrater som absorberes sakte av kroppen, derfor vil du være mett lenge og du vil ikke snart føle deg sulten. Det er best å spise frokostblandinger laget av ikke -avskallede og upolerte korn, som er praktisk talt ubehandlet, siden de inneholder mye fiber. Sistnevnte renser kroppen og fjerner giftstoffer. For eksempel er havregryn, bokhvete, perlebygg, brun ris, hvete, bygg og hirse veldig rik på mineraler og komponenter som du vil føle deg full av styrke og energi med. Hvis den ikke er helt velsmakende for deg i sin rene form, kan du diversifisere grøten med tørket frukt eller fersk frukt, bær og honning. Du kan også legge til sunt fett som nøtter, frø eller sesamfrø. Fullkornscroutoner er også en utmerket frokost. Bland egg, melk og salt, dypp brødet vårt og stek i solsikkeolje.
Skummet ost
Curd er en mat som forsyner kroppen din med kalsium og protein. Selvfølgelig tar vi cottage cheese med null fettinnhold eller så lite som mulig. Et veldig stort utvalg av retter kan tilberedes fra cottage cheese. Hvis du har en søt tann, kan du skjemme deg bort med hytteost med honning, frukt, tørket frukt, du kan også tilsette litt syltetøy eller syltetøy, og deilige ostekaker fås fra den søte hytteosten. Hvis du foretrekker salt, vil ostemasse med fettfattig rømme og urter passe deg.
Egg
Hvis du spiser frokost om morgenen, og etter en time eller to er sulten igjen, kan du prøve å spise kokte egg eller en omelett om morgenen, og metthetsfølelsen vil ikke forlate deg på lenge. Du kan legge tomater, paprika, basilikum og mye mer til en omelett. Denne frokosten gir deg protein hele dagen.
Bær og frukt
Hvis du bestemmer deg for å følge riktig ernæring og sunn frokost, må bær og frukt være tilstede i kostholdet ditt. Det viktigste er ikke å overdrive det med mengden. Du kan velge fruktene du liker best og spise frokost med dem, eller enda bedre, lage en grønnsaksalat av forskjellige bær og frukt, krydre med fettfattig yoghurt. Alle frukter inneholder fruktose, så de spises best om morgenen.
Yoghurt
Bare yoghurt skal være naturlig, uten sukker og andre kjemiske tilsetningsstoffer. Dette produktet normaliserer kolesterol. Hva kan være vakrere hvis du om morgenen hjelper tarmene dine med å våkne og jobbe med full styrke. Yoghurt inneholder fordelaktige sopp og laktobaciller som stabiliserer metabolismen og hjelper mage -tarmkanalen til å fungere. Hvis du drikker fettfattig yoghurt om morgenen, produseres magesaft, noe som fremmer rask opptak av mat. Det er veldig velsmakende å spise havregryn med naturlig yoghurt om morgenen. Den beste frokosten du kan tenke deg.
De sunneste frokostoppskriftene
Du bør ikke hoppe over et så viktig måltid, da det er en sunn frokost som hjelper deg med å være energisk og energisk hele dagen. For å diversifisere menyen din og ikke tenke på hva du skal spise om morgenen, skriver du en meny for hele uken. Nedenfor er noen enkle oppskrifter:
- Fransk skjønnhetssalat. 2 ss. l og havregryn hell 5 ss. l. kaldt kokt vann, la det trekke i omtrent en time. Tilsett deretter 3 ss. l. kald kokt melk, sukker etter smak og et eple som er revet på et fint rivjern (du kan med skallet). Smak til salaten med sitronsaft.
- Hytteost med frukt, bær eller urter. Bland 200 g cottage cheese med hakket frukt, bær eller urter (for eksempel persille eller dill). I det første alternativet kan du legge til honning og nøtter om ønskelig, i det andre - skummet rømme.
- Proteinomelett med urter. Vi tar 3 egg og skiller det hvite fra eggeplommene, og pisk deretter det hvite til det oppstår skum og tilsett urter, pepper, salt. Vi sender det mottatte til stekepannen eller, enda bedre, til multikoker.
- Kyllingsalat. Skjær i terninger ca 150 g kokt kyllingfilet, skiver - bulgarsk pepper, halvert - cherrytomater, del ruccola i blader. Smak til salaten med olivenolje.
Video om de 10 mest nyttige frokostene:
Jeg håper du allerede har lyst til å stå opp tidlig i morgen tidlig og lage deg en deilig, næringsrik og sunn frokost for deg selv.
