Hva er nød og dens hovedtyper. Hvorfor oppstår dette syndromet og hvordan manifesterer det seg. Hva langvarig kronisk stress kan føre til og hvordan man best kan behandle det. Nød forårsaker ikke bare helseproblemer, men kan forverres av deres tilstedeværelse. Så for eksempel har det blitt lagt merke til at kronisk nød utvikler seg raskere hos mennesker som allerede har gynekologiske sykdommer, kardiovaskulære lidelser, hormonelle og metabolske ubalanser.
Årsaker til nød
Det er umulig å argumentere for at alle mennesker har de samme årsakene til nød, siden hver person er et individ med forskjellige følsomheter og forskjellige livsverdier. Langsiktige studier av forskere lar oss imidlertid fortsatt identifisere flere "universelle" faktorer som bidrar til utviklingen av kronisk stress.
Hovedårsakene til utviklingen av nødsyndrom:
- Manglende evne til å dekke deres fysiologiske behov i lang tid (nok vann, mat, luft, intime forhold, varme, etc.).
- Endringer i helsetilstand (skade, skade, langvarig smerte, alvorlig eller langvarig sykdom).
- Situasjoner som provoserer kroniske negative følelser (sinne, aggresjon, spenning, frykt, raseri, harme).
- Tap av familie og venner (død, flytting, skilsmisse eller separasjon ikke på eget initiativ).
- Tvangsrestriksjoner (fengsel, kosthold, rehabilitering etter alvorlig sykdom eller skade, funksjonshemming, omsorg for en nær slektning eller en du er glad i, endre den daglige rutinen, gi opp dårlige vaner).
- Økonomiske problemer (arbeidsledighet, mangel på karrierevekst, oppsigelse, konkurs, manglende evne til å betale ned låneforpliktelser eller gjeld).
- Endringer i livet (ekteskap, fødsel, flytting til en annen by, bytte av jobb eller utdanningsinstitusjon).
- Familieproblemer (konflikter mellom ektefeller, barn eller foreldre).
Nød kan ikke bare skyldes tilstedeværelsen av stressfaktorer, men også av deres totale fravær. Derfor oppstår det ofte en tilstand av kronisk stress i fullstendig velvære, når livet går jevnt, jevnt og rolig, så vel som hos mennesker som har oppnådd sitt hovedmål og ikke vet hva de skal strebe etter.
Samtidig har forskere fastslått et interessant faktum: vårt svar på en stressfaktor dannes ikke så mye av faktoren selv og dens intensitet, som av vår mottakelighet for den, det vil si terskelen for sensitivitet. I de fleste tilfeller er vår oppførsel under påvirkning av stress avhengig av den:
- Lav sensitivitetsterskel … Gir eieren høy motstand mot stress. Det vil si at for å forstyrre en slik person trenger du en veldig kraftig stressfaktor eller en lang rekke mindre problemer. I utgangspunktet tåler han veldig standhaftig og rolig forskjellige problemer og rister, er i stand til å ta nøkternt og raskt beslutninger selv i de mest uforutsette situasjonene. En slik person kalles ofte "flint", ufølsom, uforstyrret.
- Høy sensitivitetsterskel … Får en person til å se ut som en fyrstikk, som lett antennes fra en gnist. Sistnevnte kan være en stressfaktor av svært forskjellig betydning og intensitet. En slik brann ledsages av en storm av følelser, kaotisk oppførsel og manglende evne til å forutsi konsekvensene av slik oppførsel eller kaotiske beslutninger. Som oftest er mennesker som er mistenksom, utsatt, usikker, så vel som er vant til å leve etter sine egne regler og frykter å gå utover dem, svært følsomme for alle slags stressende situasjoner.
Imidlertid er en slik inndeling betinget, siden hver enkelt av oss har vår egen skala med betydningen av stressfaktorer: vi kan reagere på noen av dem rolig og balansert, mens andre er i stand til å balansere oss i lang tid. For eksempel er det mennesker for hvem problemer med kjære er mye vanskeligere å bære enn tap av jobb eller materiell skade. Og omvendt er det emner som manglende evne til å tilfredsstille deres behov blir det sterkeste stresset, mens de i tillegg til alt annet forblir stressresistente.
Interessant nok er en høy følsomhet for stressende situasjoner ikke den eneste betingelsen for utvikling av nød. Psykologer har etablert en annen faktor som bidrar til utviklingen av en langvarig stressende tilstand - dette er antallet av disse svært stressende situasjonene som rammet en person på kort tid. De beviste at ett problem, selv et veldig stort problem, lettere tolereres enn en rekke mindre problemer.
Viktig! Ofte er årsaken til fremveksten av en negativ holdning til oppfatningen av livet ikke selve livet og hendelsene som finner sted i det, men hvordan vi forholder oss til dem.
Store symptomer på nød
Hvis manifestasjonene av akutt nød er nesten umulig å ikke legge merke til (så vel som å forhindre), kan utviklingen av dens kroniske form gjenkjennes på forhånd. For å gjøre dette må du observere deg selv eller dine nærmeste.
De viktigste manifestasjonene av nød:
- Endringer i matens kvalitet og kvalitet (redusert eller økt appetitt, endring i smakpreferanser - ikke tidligere iboende sukk etter søtt eller salt).
- Fremveksten eller intensiveringen av dårlige vaner (røyking, alkohol, narkotika).
- Tap av interesse for kommunikasjon, intime relasjoner, selvutvikling, sport.
- Mangel på ønske om å forbedre livskvaliteten, relasjoner, arbeid; apati, likegyldighet, passivitet, pessimistiske stemninger, tap av humor.
- Funksjonsforstyrrelser i nervesystemet: søvnløshet, irritabilitet, nervøsitet, angst, mas, fravær, glemsomhet, nedsatt ytelse selv innenfor den vanlige arbeidsmengden.
- Somatiske reaksjoner: hodepine, blodtrykkstigning, kortpustethet, smerter i hjerte og muskler, økt svette, kvalme, frysninger, skjelvinger i hendene eller i hele kroppen.
- Endringer i tale: stamming, "svelging" av ord, uklar uttale, hyppig bruk av interjektjoner og parasittord.
- Forringelse av tankeprosesser: fiksering av et problem begrenser sinnet så mye at det bare er i stand til de enkleste mentale operasjonene.
Forskere har identifisert flere grunnleggende atferdsmønstre som følger denne tilstanden:
- Panikkfrykt, som ikke har noen logisk forklaring, på grunn av hvilken den blokkerer evnen til å svare på den nåværende situasjonen på en balansert og logisk måte.
- Sinne og aggresjon (både i forhold til andre og i forhold til seg selv), som forstyrrer å finne en kompromissløsning på problemet. Unngå virkeligheten og ønsket om å løse situasjonen med metoder som ikke er helt tilstrekkelige for en voksen personlighet.
- Fiksering på et problem som vesentlig reduserer omfanget av nytten av livet til "eieren".
Viktig! I dag er det vitenskapelig bevist at langsiktige stresseffekter på kroppen først og fremst påvirker det kardiovaskulære systemet. Derfor fremstår de som separate faktorer ved utbruddet av koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og hypertensjon.
Behandlinger for nød
I tilfelle nød vil hovedbetingelsen for vellykket behandling av ethvert psykologisk problem være relevant - anerkjennelsen av nettopp dette problemet. Bare i dette tilfellet kan du begynne å lete etter den mest passende måten for deg selv å komme deg ut av en langvarig stressende tilstand.
Den mest riktige avgjørelsen om å gå tilbake til rekkene til optimistene vil være hjelp av en psykolog - han vil hjelpe til med å finne poenget med å "sitte fast" i stress og velge den mest effektive måten å komme seg ut av det. Det er imidlertid mange måter du kan prøve å behandle nød selv.
De mest effektive måtene å overvinne nød er:
- Organisering av god søvn … Sov minst 7 timer om dagen uten avbrudd, gå til sengs senest midnatt.
- Går i det fri … Luft ofte - etter jobb og i pauser, før sengetid og i helgene. Ingenting renser hodet ditt som oksygen.
- Moderat fysisk aktivitet … Sport har lenge blitt anerkjent som en av de beste stressavlastende. Ved nød kan overdreven trening imidlertid bare forverre uttømmingen av kroppen. I motsetning til moderate og systematiske, med obligatoriske perioder med avslapning. Slik fysisk aktivitet kan bidra til å overvinne langvarige stressende forhold.
- Kompetent avslapning … Som et maksimum, spesiell praksis (meditasjon, yoga), massasje, minst periodiske pauser på minst 3 minutter i en mengde på minst 5 per dag. Husk samtidig at alkohol, røyking og rusmidler ikke kan betraktes som fullverdige måter å lindre stress på, siden de ikke løser problemet, men bare utsetter det eller forverrer det enda mer.
- Kostholdskorreksjon … Reduser til et minimum slike mataktivatorer i nervesystemet som varme krydder, kaffe, sterk te. De vil ytterligere forverre sløsing. Gi preferanse til sunn mat og delte måltider.
- Avslutt aggresjon … Finn den beste, sikre måten å avlaste stress. For å gjøre det lettere for sjelen, kan du bryte gamle eller unødvendige retter, rope i skogen, rive eller brenne bokstaver (bilder, gamle blader), starte en generell rengjøring eller reparere.
- Virkelig oppfatning av verden … Husk alltid sebra -regelen: en svart stripe etterfølges av en hvit. Ikke eskaler situasjonen. Kanskje etter en stund, når problemet er løst, viser det seg at det var hun som var den beste måten å forandre livet ditt til det bedre.
- Endring av prioriteringer … Overfør vektoren for oppmerksomheten din fra problemet til viktigere ting. Vær oppmerksom på dine nærmeste, skjem deg selv.
- Løs kontroll … Ikke vær redd for å gå med strømmen noen ganger, la situasjonen ta sin gang. Noen ganger er denne tilnærmingen den beste veien ut av situasjonen. For det første er det umulig å hele tiden kontrollere alt, alle og samtidig. For det andre kan overkontroll også være problematisk.
- Evne til å dele problemene dine … Ikke dvel ved det faktum at problemene dine bare er dine og ingen andre er interessert. Ikke vær redd for å diskutere problemene dine med folk i nærheten av deg. Selv om de ikke hjelper deg med å finne den optimale løsningen på problemet som har oppstått, kan du selv si det ut under kommunikasjonen. Så underbevisstheten gir noen ganger den mest akseptable måten å løse situasjonen på, som du ikke kunne høre i tankene dine.
Hva er nød - se videoen:
Som du kan se, er nød en markør for vårt svar på den stadig skiftende verden rundt oss. Jo mindre motstandsdyktig vi er til å forandre oss, desto større sjanser er vi ikke bare for å havne i problemer, men også miste helsen vår. Lær derfor å være optimistisk om verden og ikke dvele ved problemer.
