Etter å ha lest artikkelen vil du lære om du skal vurdere muskelsmerter som en pågående faktor med etablering av en positiv anabol balanse. Innholdet i artikkelen:
- Muskelskader
- QC -indikator
Etter trening føler vi ofte smerte - det er vondt og til og med litt hyggelig. Folk som ikke har drevet med sport på lenge sier at de til og med savner henne. Men er smerte virkelig nødvendig? Trenger vi virkelig disse mikroskadene, som ifølge forskere bidrar til muskelvekst?
Muskelskader
Det er kjent at skader på muskler - mikroskopiske fibre - fører til en økning i volumet. Jo mer muskler, jo sterkere vi selv, jo høyere er vår fysiske ytelse. Tunge løft er også kjent for å forårsake alvorlig skade på muskelfibre.
Som svar på dette begynner kroppen å slå på sirenene og utløse en prosess som kalles "muskelrekonstruksjon" i fysiologi. Sirener skriker, protein syntetiseres aktivt, muskler vokser. Men du må forstå forskjellen mellom skade og skade.
Hvis musklene kan komme seg i løpet av dagen, er dette en mindre og til og med gunstig skade. Muskler i dette tilfellet overbelastes ikke, belastes ikke, og fibrene gjenoppretter raskt nok. Men hvis musklene ikke kan gro på flere dager, så snakker vi om en skade.
Denne skaden kan være forbundet med en inflammatorisk prosess som forhindrer musklene i å komme seg så lett og føre til skade. Akk, det er en grense. Og hvis du ikke følger forholdsreglene, kan du skade musklene dine slik at sporten blir stengt for alltid.
Indikator for muskelskade QC
En indikator på muskelskade kalles kreatinkinase. Rett og slett - KK. Hvis nivået av dette stoffet er veldig høyt, betyr det at muskelmembranene blir ødelagt aktivt. Hvis en utøver har sannsynlighet for skade, må blod doneres til CC -nivået. Indikatoren vil være fra 1000 til 44000 - i dette tilfellet vil svaret være positivt.
Oftest er muskler skadet under kroppsbyggingsøvelser som prøver å forårsake muskelhypertrofi. CC -indikatoren etter en så hard treningsøkt når 400. Dette betyr at vekst og rekonstruksjon av fibre skjer. Slik trening fører ikke til skader, men tvinger musklene til å vokse aktivt.
Forskning har også vist at muskler begynner å reparere aktivt dagen etter skade, i stedet for umiddelbart. Alt dette gjør det klart at det er nødvendig å skille mellom skader og gunstige skader. Dette er to forskjellige ting med forskjellige konsekvenser. For å indusere muskelmodellering må en veldig subtil prosess med muskelvekst utløses som svar på muskelskade. Vi kan si at overtrening er nødvendig, overbelastning av muskelfibre. Etter trening skal muskulaturen være sliten og vond, men ikke vond.
Hvordan bli kvitt muskelsmerter - se videoen:
For å lære å skille mellom overspenning og skade, anbefaler vi deg å donere blod for CC først. Når du er vant til å skille mellom fysiske opplevelser, kan du skille mellom skade og stress på egen hånd og unngå alvorlig skade som ikke kan repareres innen 24 timer.