Finn ut om aminosyrer virkelig spiller en så viktig rolle i utøverens kosthold? Og hvorfor mange idrettsutøvere aktivt bruker isoleucin i kostholdet. Aminosyreforbindelser brukes aktivt av kroppen i forskjellige prosesser. I løpet av mange studier ble det funnet at BCAA -gruppen av aminer er av stor betydning for byggherrer. Som du allerede burde vite, inneholder den tre stoffer, og i dag skal vi se nærmere på bruken av isoleucin i sport.
Som alle forgrenede aminosyreforbindelser, er isoleucin et essensielt amin og kan derfor ikke syntetiseres i menneskekroppen. Dette faktum øker betydningen, som allerede er veldig høy. Dette stoffet finnes i mange matvarer som egg, meieriprodukter, fisk, kylling, tang, etc.
Betydningen av isoleucin i sport
La oss se nærmere på hvilke funksjoner denne aminosyreforbindelsen utfører i kroppen og hva som er verdien for idrettsutøvere:
- Hemoglobinproduksjon. De fleste proteinforbindelsene i blodet er forbundet med oksygen. Isoleucin lar deg øke mengden oksygen som kan festes til hemoglobin. Dette fremskynder ikke bare produksjonen av hemoglobin, men forbedrer også tilførsel av oksygen til alle vev.
- Regulerer konsentrasjonen av sukker. Høye eller lave sukkernivåer er like skadelige for kroppen. Kroppen er i stand til å opprettholde en normal konsentrasjon av et stoff og bruker hormoner for dette. Det er for produksjon av disse stoffene at aminer er nødvendige, og isoleucin er involvert i prosessen med insulinsyntese. Hvis det dannes mangel på dette stoffet i kroppen, blir produksjonen av insulin umulig, noe som vil føre til alvorlige konsekvenser fram til utviklingen av diabetes. I en slik situasjon er også et brudd på metabolismen av karbohydrater mulig.
- Forbedrer prosessene for å gi kroppen energi. Hvis vi snakker om bruk av isoleucin i sport, er det viktig å si om amins evne til å forbedre energiforsyningsprosesser. Siden metabolismen av et stoff skjer i vevene i musklene, er det på disse vevene at isoleucin har størst effekt. Det fremskynder produksjonen av alanin, noe som fører til redusert restitusjonstid etter trening. Som du vet, er utvinning for idrettsutøvere en veldig viktig faktor i fremdriften.
- Forbedrer hudens kvalitet. Den intercellulære væsken i det ytre lag av huden (epidermis) består av en blanding av lymfe og blodplasma. Sirkulasjonen sikres av sammentrekninger av hjertemuskelen. Siden essensielle aminer påvirker stoffskiftet, går restaureringen av hudens cellulære strukturer mye raskere.
Hvordan brukes isoleucin i sport?
BCAA er avgjørende for alle mennesker som opplever intens fysisk aktivitet i idrett eller på jobb. Selv om de finnes i store mengder mat, er dette nesten ikke alltid nok til å opprettholde den nødvendige konsentrasjonen.
Etter mange eksperimenter kan vi med full tillit si at isoleucin i sport er ment å gjenopprette energibalansen og øke utholdenheten. I tillegg, i kombinasjon med to andre aminer fra BCAA-gruppen, er isoleucin et kraftig antikatabolske stoff og bidrar til å beskytte muskelvev mot ødeleggelse. Dette er også et veldig viktig trekk ved dette stoffet for byggherrer. Uten pålitelig beskyttelse mot katabolisme er det umulig å bygge store muskler.
Selvfølgelig gir det ingen mening å bruke valin separat. Med en riktig valgt kombinasjon av alle tre aminene i BCAA -gruppen øker de gjensidig effekten på kroppen. Dette forholdet er etablert i mange eksperimenter og er 2 til 1 til fordel for leucin. Med andre ord må leucin tas dobbelt så mye sammenlignet med andre BCAA. Det er i disse forholdene at alle kosttilskudd som inneholder BCAA nå produseres.
Leucin doser
Forskere har funnet ut at det daglige kravet til en vanlig person for isoleucin er 35 milligram. Selvfølgelig må idrettsutøvere konsumere mye mer av dette stoffet, siden forbruket er mye høyere enn for en vanlig person. Det er veldig vanskelig å tilfredsstille kroppens behov ved hjelp av mat alene, og derfor er det nødvendig å bruke sportsnæring.
Det er et stort antall produkter av denne typen på markedet i dag, og de skiller seg lite fra hverandre. Det eneste du bør ta hensyn til er forholdet mellom aminer, som vi snakket om ovenfor. Disse kosttilskuddene bør brukes før en start og etter opplæringen i en porsjon.
For å ta isoleucin i BCAA -komplekset, se denne videoen:
