I dag vil vi snakke om en ikke-standard tilnærming til trening, nemlig ikke bruk av vekter. Dette programmet er designet for utøverens egen vekt. Dagens artikkel kan virke uvanlig for mange idrettsutøvere og kan til og med være uakseptabel, i stand til å bryte allment aksepterte kanoner. Treningsprogrammet for kroppsvekt, som vil bli diskutert i dag, ble dannet for lenge siden, da det ikke var spesielle tilsetningsstoffer i mat, forskjellige treningsmaskiner osv.
Kroppsvektstrening i moderne kroppsøving
En gang var kroppsvektstrening veldig populært, men med bruk av sportsfarmakologi og forskjellige treningsapparater blir denne teknikken stadig mer glemt og forblir uavhengig. Det er eksperter som mener at moderne fysisk kultur er nedverdigende. Selvfølgelig er det ganske mange av dem, og flertallet vil være uenig i denne oppfatningen. Prestasjonene til moderne idrettsutøvere er nevnt som eksempler på blomstring av fysisk kultur og sport.
Men nå er det nødvendig å abstrahere fra den store sporten. Med det faktum at uten bruk av alle slags kjemikalier, er det praktisk talt umulig å oppnå noe. Nå snakker vi om de idrettene der det trengs styrke og utholdenhet. Nøyaktig hva som kan oppnås ved bruk av steroider, veksthormon, etc. Situasjonen er noe annerledes i spiltypene, der teknisk ferdighet er av største betydning. Det er ikke for ingenting at de fleste dopingskandaler forekommer innen sykling, friidrett, vektløfting og kroppsbygging. Det er lignende hendelser, for eksempel i fotball eller hockey, men de er sjeldne, til og med eksepsjonelle.
Selv talentfulle og genetisk begavede idrettsutøvere befinner seg under veiledning av trenere som tar beslutninger for dem.
Treningsstudioer - en nødvendighet eller en oppfinnelse?
Så i dag er profesjonell sport og profesjonelle treningsmetoder fullstendig ekskludert fra samtalen. Hvis du trener, hevder de fleste spesialiserte blader og TV -programmer at denne disiplinen ikke kan klare seg uten bruk av simulatorer. I de fleste tilfeller betyr disse ordene kondisjon og styrke.
Det er morsomt nok å se folk flittig tråkke treningssykler eller klatre i trapper i håp om å komme til toppen. Det er nå to tilnærminger innen styrketrening: manert (også kalt damer) og machostil:
- Først består i at en person nærmer seg treningsutstyret og ved hjelp av små vekter jobber med det. Selvfølgelig kan dette ikke gi gode resultater.
- Andre stil skiller seg radikalt. Dette er en hard trening, som har som formål å bygge muskelmasse og gi musklene en lettelse. Etter det forblir skadede ledd, og ingen tenker på revne leddbånd. I tillegg ødelegger faktisk tunge belastninger musklene.
Begge beskrevet tilnærminger er ineffektive og kan ikke føre til noe godt.
Fordeler med kroppsvektstrening
Å snakke om fordeler eller ulemper med moderne treningsmetoder i forhold til treningsskolen med din egen vekt kan være uendelig lang. Men dette er ikke verdt å gjøre. Nedenfor er seks av de mest grunnleggende fordelene med old school.
Minste mengde utstyr
Til dags dato har et mer økonomisk og uavhengig opplæringssystem ennå ikke blitt opprettet. Selv tilhengere av vektstang og simulatorer er nesten alltid enige i dette faktum. For en gymnast er hovedinstrumentet kroppen. For de aller fleste øvelser er det ikke nødvendig med ekstra utstyr. Hvis det er et ønske, kan du bruke visse objekter i hverdagen, men dette er snarere for en endring og er ikke en nødvendighet. Det eneste som må gjøres er å finne et sted for pull-ups. Dette kan være en stige, et takvindu eller bare en solid gren. Det gir ingen mening at folk som har valgt en klasseskole med egen vekt for trening, skal rote hjemmet sitt med diverse sportsutstyr. Samtidig kan trening gjøres hvor som helst og på fritiden. Det er også verdt å merke seg at det ikke kreves noen økonomiske investeringer fra en person: du trenger ikke å kjøpe et treningsmedlemskap eller kjøpe sportsutstyr.
Utvikle nyttige praktiske ferdigheter
Når han arbeider med vekten av sin egen kropp, lærer en person å håndtere den perfekt. Gjennom evolusjonær historie har mennesker trent ferdighetene de trengte for å overleve. Hvis livet var avhengig av løpehastighet og utholdenhet, så var det disse komponentene som ble trent. Når du måtte kjempe mot fiender, var det nødvendig å forberede musklene i armer og overkropp.
De fleste idrettsutøvere kan nå ikke innse denne sannheten og bruke kunstige vekter i treningen. Selvfølgelig er det ingenting galt med dette, men samtidig er det en motsetning til det grunnleggende prinsippet om friidrett - å bevege deg selv. Når du trener med din egen vekt, utvikler hele kroppen seg harmonisk. Kanskje vil du være dårligere enn noen med styrke, men i koordinering av bevegelser vil du definitivt overgå alle. Og dette er en veldig nødvendig ferdighet.
Bygg opp styrke
Når du utarbeider et treningsprogram med egen vekt, blir menneskekroppen betraktet som en helhet, og ikke som en gruppe muskler. Dette faktum er hovedårsaken til deres effektivitet. Ved hjelp av slik trening vil ikke bare styrken øke, men også ledbånd, ledd og sener styrkes.
Takket være koordineringen av alle bevegelser blir kroppen sterkere. De fleste idrettsutøvere tror at store muskler er styrke. Nervesystemet brukes imidlertid til å aktivere muskelvevsceller, noe som gjør det mulig å hevde at det er sentralnervesystemet som bestemmer styrkeindikatoren. Av denne grunn kan en person med lav masse muskelvev vise seg å være sterkere enn en oppblåst idrettsutøver.
En erfaren idrettsutøver vil bekrefte at senenes betydning for å bestemme styrke er like viktig som muskelmasse. Ved å trene med sin egen vekt vil en person styrke leddbånd og ledd, siden alle øvelsene i komplekset er basert på naturlige bevegelser. Ikke mindre viktig er kompleks kroppstrening, når flere muskelgrupper samtidig er involvert i utførelsen av en øvelse. Som et eksempel kan vi ta de vanligste knebøyene når musklene i bena, ryggen, ryggraden og til og med tærne er involvert i arbeidet. Når du utfører "broen", jobber omtrent hundre forskjellige muskler.
De fleste kroppsbyggingsøvelser er rettet mot å utvikle en bestemt gruppe eller til og med spesifikke muskler. I dette tilfellet er det veldig vanskelig å oppnå en harmonisk utvikling av hele muskelsystemet. Ved å trene med sin egen vekt får en person hele kroppen til å fungere, noe som krever høy koordinering og konsistens.
Beskytter og styrker leddene
Moderne kondisjon og kroppsbygging er ganske traumatisk, spesielt for leddene, siden de serveres av bløtvev som ikke er designet for tunge belastninger. Nesten alle vektløftere har alvorlige leddproblemer, og hvis det er unntak blant dem, kan de kalles de heldige.
De som har vært på treningsstudioet minst en gang har sannsynligvis lagt merke til at idrettsutøvere vikler knær og håndledd med bandasjer, bruker spesielle belter for å støtte ryggen, samt stabiliserende albueunderlag. Samtidig lukter det konstant av forskjellige smertestillende midler i garderoben, av den grunn at leddsmerter har blitt ledsagere til idrettsutøvere. Disse problemene kan bli verre ved å ta steroider. Tross alt vokser massen av muskelvev i et raskt tempo, og leddene har ikke tid til å styrke seg.
På grunn av den høye belastningen blir leddbåndene revet, og leddene blir betente. Kroppsbyggernes hovedoppgave er å bygge muskelmasse, mens ledd og sener ikke får riktig oppmerksomhet. Jo flere muskelmasse gevinster, jo flere leddproblemer blir.
I kontrast er kroppsvektsøvelser helt trygge for kroppen. Hvis vi løfter temaet ledd igjen, så vil de i dette tilfellet bli beskyttet og den tidligere skaden kan til og med repareres. Dette kan forklares med to fakta:
- Først av dem - fysikk. Naturlige vekter vil ikke kunne overstige utøverens kroppsvekt. På den gamle rytmiske gymnastikkskolen finner du ikke altfor tunge vekter.
- Andre faktum - kinesiologi. Dette er vitenskapen som studerer menneskekroppens bevegelser. Gjennom evolusjonen har menneskekroppen ikke forberedt seg på å løfte supertunge gjenstander. Ifølge kinesiologer er rytmisk gymnastikk den mest autentiske for menneskekroppen. Så, for eksempel, under knebøy eller pull-ups, vil muskel-skjelettstrukturen i kroppen raskt tilpasse seg sin egen vekt og vil fungere ikke mindre effektivt enn kroppsbyggere som løfter kunstige vekter.
Takket være effekten på leddene på en naturlig måte, de som naturen oppfant, vil de aldri bli skadet i timene. I tillegg utvikler og gjør hele muskelsystemet det harmonisk, uten å ha en skadelig effekt på andre menneskelige systemer.
Forbedring av fysisk form
Personen trener for å bli sterkere og sunnere. Dette kan oppnås ved hjelp av kroppsvektstrening. Moderne rytmisk gymnastikk er i stand til å øke utholdenhet og tone opp, men det er langt fra fysisk utvikling. På samme tid, takket være den gamle skolen, er det mulig å oppnå en harmonisk utvikling av alle muskelgrupper. Dessuten vil musklene fremstå som naturlige og vakre.
Før, da steroidtiden i sport ennå ikke hadde kommet, tenkte menn først og fremst på estetikken til deres egen kropp, og ikke på størrelsen på biceps. Nå er det størrelsene som har kommet frem, og ingen tar hensyn til at de ikke ser naturlige ut.
Bli kvitt overflødig vekt
Stort sett bidrar kroppsbygging til akkumulering av kroppsfett. Ikke bruk magasinbilder av kroppsbyggere som en motbevisning. Det som kan sees på blanke omslag er resultatet av mange måneders slitsom trening og et strengt kosthold.
Fra de samme bladene kan du finne ut at kosttilskudd av proteiner bidrar til å øke muskelmassen. Etter å ha lest disse artiklene begynner den gjennomsnittlige utøveren å bruke proteinspesifikke matvarer og dietter. Men uten steroider kan stoffskiftet ikke takle så mange kalorier. Som et resultat fører dette til akkumulering av kroppsfett.
Samtidig, når du trener med din egen vekt, vil ingen fedme definitivt være det. Imidlertid kan det ikke sies at hvis du spiser ukontrollert, kan du oppnå positive resultater. Mestring kan bare oppnås med moderat ernæring og konstant trening. Konsekvent gymnastikk er basert på trening, ernæring og disiplin.
Du vil se eksempler på kroppsvektstrening i denne videoen:
