Finn ut hele sannheten om bruk av essensielle aminosyrer og hvilke av dem er en integrert del av dietten for en rask gjenoppretting. Valine tilhører BCAA -gruppen og er et proteinogent amin. Det kan ikke syntetiseres i kroppen og kommer bare utenfra. Valine er en del av proteinforbindelser, og kan også inneholdes i en fri tilstand. For første gang ble stoffet isolert fra kasein i begynnelsen av forrige århundre.
Kroppen bruker valin i en rekke prosesser, for eksempel produksjon av pantotensyre og vitamin B5. For idrettsutøvere er amin av stor betydning, og i dag vil vi se på måter å bruke og dosere valin i kroppsbygging.
De positive egenskapene til valin
En vanlig person trenger tre eller fire gram av stoffet gjennom dagen. Behovet for valin er imidlertid sterkt påvirket av faktorer som alder, helsetilstand, aktivitet, etc. Som et resultat kan det daglige kravet nå syv gram. Valine brukes ikke alene, men er inkludert i kosttilskudd som inneholder BCAA.
Alle aminer, inkludert valin, er svært viktige for kroppens normale funksjon. For idrettsutøvere er stoffets evne til å øke kroppens energilagring, samt fremskynde gjenopprettingsprosessene, spesielt viktig. I tillegg normaliserer valin nitrogenbalansen, noe som også er avgjørende for vektøkning. Hvis en person ikke har problemer med immunsystemets funksjon, kan valin fremskynde utvinningen fra forskjellige skader og sykdommer. Stoffet har en positiv effekt på nervesystemet.
Du har sikkert hørt om en slik nevrotransmitter som serotonin eller, som det også kalles, lykkehormonet. Med tilstrekkelig konsentrasjon opprettholder valine det nødvendige nivået av serotonin og forbedrer derved en persons humør. Dette har selvfølgelig en positiv effekt også på treningen. Et like viktig trekk ved amin er dets deltakelse i syntesen av forskjellige hormoner, hvorav mange har anabole egenskaper. Valine vil også være nyttig for folk som bestemmer seg for å gå ned i vekt, da det undertrykker appetitten. Forskere foreslår også at valin kan bidra til å bli kvitt dårlige vaner - avhengighet av alkohol og røyking. Dette er snarere en gjetning for nå, men alt er mulig, selv om dette ikke bør være et problem for byggherrer, siden de i de fleste tilfeller fører en sunn livsstil.
Alle mennesker, ikke bare idrettsutøvere, må utelukke muligheten for valinmangel. Hvis dette ikke er gjort, vil immunsystemets arbeid forverres betydelig, søvnforstyrrelser, problemer med emosjonell tilstand, etc. er mulig.
For kroppsbyggere kan det største problemet med valinmangel være ødeleggelse av muskelvev. I tillegg kan en lav konsentrasjon av valin provosere utviklingen av ulike sykdommer i huden. Det bør bemerkes at barn er i den høyeste risikogruppen med valinmangel. Voksenkroppen er mer motstandsdyktig mot dette, selv om de også kan ha problemer.
For mye valin vil ikke gjøre deg noe bra heller. Det er av denne grunn at det er nødvendig å kjenne til måter å bruke og dosere valin i kroppsbygging, men mer om det senere. Hvis det observeres en høy konsentrasjon av amin i kroppen, er det mulig å redusere nerveimpulsernes åpenhet, noe som vil forårsake frysninger, nummenhet i lemmer, etc. Når du bruker valin, bør du også ta hensyn til mengden av stoffet du får fra mat. Basert på dette bør verdiene og nødvendig dosering av stoffet beregnes.
Er Valintilskudd farlig for kroppen?
Dette spørsmålet oppstår ofte og bør besvares. Ethvert stoff har visse kontraindikasjoner for bruk. Først og fremst gjelder dette individets avvisning av stoffet av kroppen, selv om dette er svært sjelden.
Du bør ikke ta kosttilskudd med valin under graviditet og amming, ved lever- og nyreproblemer, hepatitt og diabetes. Resten av stoffet er bare gunstig, men det er nødvendig å bruke det i anbefalte doser. Å overskride doseringen av et hvilket som helst stoff, selv det mest tilsynelatende trygge stoffet, kan vise seg å være ubehagelig.
Metoder for bruk og dosering av valin i kroppsbygging
For å gjenta, når du begynner å ta valintilskudd, må du beregne mengden av dette stoffet du får med mat. Valine finnes i melk, kjøtt, fisk, sjømat, etc.
Idrettsutøvere bør ta BCAA -kosttilskudd før og etter trening. Det vil ikke være overflødig å bruke valin under trening for å øke kroppens energilagring. I helgene kan valine hoppes over.
Lær alt om aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) i denne videoen:
