Årsakene til for mye volum i hendene, forskjellige måter å løse dette problemet på - fysiske øvelser med og uten vektmidler, selvmassasje og riktig ernæring. Overdreven fylde i hendene er en ulempe som gjør at mange kvinner har komplekser og ser etter en måte å løse dette estetiske problemet på. Du kan redusere volumet på forskjellige måter: med fettsuging, spesialkost, massasje eller fysisk aktivitet. Den beste metoden er en kombinasjon av trening, kosthold og massasje.
Årsaker til overdreven volum i armene
Overdreven fylde av armer eller de såkalte "englevingene" er et problem for mange moderne jenter. Tross alt, på grunn av henne, har de ikke råd til å bruke en vakker kjole eller en solkjole, som åpner skuldrene.
Før du begynner å bli kvitt fett på hendene, må du finne ut årsakene til denne mangelen. Her er de viktigste:
- Denne typen fett kan skyldes dårlig holdning.
- Hvis du har en konstitusjonell disposisjon for dette problemet.
- Hvis brystmusklene og triceps er svake og uutviklede.
Det er verdt å merke seg at ekstra centimeter i volum på hendene som regel ikke vises alene, de ledsages av tilstedeværelse av overflødig kroppsvekt. Derfor må tilnærmingen til å løse problemet være omfattende.
Hvilke øvelser å velge for å gå ned i vekt hender
For vekttap i armene bør det brukes aerobic øvelser og kondisjonstrening. I forskjellige idretter er det spesielle programmer som er designet for å oppnå denne effekten.
- Aerobic … Denne typen fysisk aktivitet er designet for å styrke alle muskler under trening. Under aktiv trening blir alle overflødige fettforekomster jevnt brent i alle problemområder. Dans aerobic-klasser vil bidra til å gi kroppen en god fysisk form, stramme den, øke selvfølelsen og ganske enkelt gi et godt humør. For å bli kvitt fettet på armene dine, bør dansetrening være vanlig. Essensen i timene ligger i riktig fremføring av ulike energiske bevegelser med danselementer. Denne sporten er ganske enkel, så selv nybegynnere vil kunne gå ned i vekt under veiledning av en god trener eller takket være videoopplæringer fra Internett.
- Bassengaktiviteter … Regelmessig trening vil gi hendene lindring og fjerne overflødig volum. Dessuten kan svømming hjelpe deg med å gå ned i vekt, stramme huden og forbedre helsen din.
- Armhevninger … Ved hjelp av denne styrkeøvelsen vil du raskt fjerne overflødig vekt fra armene, bringe ekstensormuskulaturen - triceps i form. Til å begynne med må du ta en klassisk startposisjon: ryggen skal være flat, beina forlenget, balansen skal holdes utelukkende på tærne, armens posisjon skal være på skuldernivå, ved siden av hverandre. Vipp torsoen sakte nedover, men ikke rør gulvet, så ikke raskt tilbake til startposisjonen. Slik at all nødvendig belastning rettes mot armsonen under øvelsen, albuene skal ikke presses mot kroppen. Hvis du nettopp har startet, og det fortsatt er vanskelig for deg å holde vekten på tærne, overfører du støtten til knærne.
- Pull-ups … Dette er en flott øvelse for å utvikle biceps og vil raskt bli kvitt de store armene dine. Heng på stangen og ta et omvendt grep med hendene. For kvalitetsytelse, bruk bare styrken til musklene i armene - trekk overkroppen opp til haken er over tverrliggeren. Ta deretter sakte startposisjon, armene skal være helt rette igjen. Start med å gjøre to sett med fem pull-ups. Deretter øker du gradvis antall ganger. Hvis det er vanskelig å trekke opp den horisontale stangen overhead, kan du starte med å gjøre øvelsen på den lave stangen i en 45-graders posisjon.
Hver av disse øvelsene påvirker en bestemt muskelgruppe eller gir en kardioeffekt (aerobic, svømming). Derfor bør de ideelt sett kombineres.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt hender
Den mest radikale metoden for å kvitte seg med denne mangelen er kirurgi for fjerning av fett (fettsuging). Men et slikt inngrep kan påvirke kroppen negativt, og dessuten er operasjonen ikke egnet for alle. Få kvinner bestemmer seg for å ta et slikt skritt, og foretrekker mer konservative, om enn trege metoder. Ved hjelp av trening og riktig kosthold kan du oppnå gode resultater ved å gå ned i vekt på armene.
Hvordan raskt gå ned i vekt i armene dine med dumbbell øvelser
Hantler løftes etter tur mens de sitter. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å brenne overflødige avleiringer på armene, der det legges vekt på biceps mens du bøyer deg i albuene. Å trene regelmessig vil hjelpe musklene dine. For å utføre, sitte på en stol, rette ryggen, ta manualer og løft dem en etter en. Oppstigning og fall av skjellene må være jevn. Det nødvendige antallet tilnærminger for effektiv trening er 3 ganger, 20 repetisjoner for hver arm. Den neste triceps -øvelsen ser slik ut. Sitter rett på en stol, lener deg på den, senk armene med manualer ned, og ta dem deretter tilbake til grensen. Du bør føle litt smerte og spenning i musklene mens du utfører bortføringene.
Hvis du ikke har spesielle treningshantler, bare bruk plastflasker fylt med vann eller sand. På det innledende stadiet, bruk halvliterbeholdere, øk volumet over tid. For nybegynnere vil den ideelle vekten være en to kilos flaske.
Hvordan få hendene til å gå ned i vekt og tørke dem
Alle øvelsene utføres uten ekstra vekter. Den første gjøres i henhold til følgende skjema:
- Du er på teppet, med føttene på gulvet.
- Hold hendene rett og støtt bakfra, bøy hoftene 90 grader.
- Løft torsoen dynamisk fra gulvet ved å flytte torsoen parallelt med matten. På samme tid, spenne musklene i baken og magen sterkt.
- Det er nødvendig å utføre to tilnærminger tretti ganger.
- På et mellompunkt holder du kroppen i topposisjonen i noen sekunder. Skuldrene skal ikke stige for mye.
Trening "plank" er effektiv for å gå ned i vekt. Ta en liggende stilling: armene skulderbredde fra hverandre, støtte på tærne, ryggmuskulaturen og magemuskler skal være i spenning. Du kan starte med begge hender og deretter fjerne en om gangen. Gjør to passeringer 15 ganger.
Hvordan gå ned i vekt i armene dine uten å pumpe dem opp med vekter
Øvelser for vekttap i armene, du bidrar ikke til økningen i muskelvolum. Idrettsutøvere på et profesjonelt nivå gjør en markløft som veier mer enn tretti kilo for å oppnå lettelse. Derfor, fra lette manualer og enkle øvelser, vær trygg, biceps og triceps vil ikke øke i volum, men vil bare være i god form. Når du gjør øvelser for slanking av armer, gjør det raskt og dynamisk. Hastighetsinnstillingen hjelper deg med å brenne så mange ekstra kalorier som mulig, så vel som fettceller som har samlet seg under huden. For at din innsats ikke skal være forgjeves, bør du gjennomføre omfattende opplæring. De må kombinere jevn muskelstyrke og dynamisk fettforbrenning. Dermed er det en enorm innvirkning på problemområdet. Men husk: du må starte med enkle øvelser som bare kan endres litt over tid. Ved å utføre komplekse armøvelser hver dag, vil du ikke bare redusere volumet, men også løse problemet med slapp hud, cellulitter og få en liten lindring av skulderområdet. Du kan begynne å trene med følgende øvelser uten spesielle vekter:
- "Imaginært hoppetau" … Du etterligner bare hoppetau, to sett med tretti ganger vil være nok. Du trenger bare å lande på tærne, ellers risikerer du å skade foten. Mens du hopper, roter du armene som om du hadde et tau i dem. Det er nødvendig å belaste biceps godt - press underarmene til kroppen.
- "Dype svinger" … De utføres i retning forover-bakover. Stram pressen, og beveg kroppen litt fremover. Gjør seksti svinger.
- "Vindmølle" … Øvelsen er lik den første. Hopping her utføres med rotasjon av armene. Kroppen er plassert vinkelrett på gulvet. Roter med hendene en om gangen. Etter tretti ryk, gå tilbake til startposisjonen, ta en liten pause og ta en ny tur. Når du gjør "møllen", ikke løft skuldrene for høyt.
Når du begynner å trene, kan du ha ondt i halsen. Leger anbefaler å ta et bad med kamille -avkok og havsalt for å redusere smerter.
Slik masserer du for å redusere håndvolumet
Det vil ikke ta lang tid før du masserer deg selv, men resultatene blir gode. Overvekt i armer og underarmer vil gradvis forsvinne, total kroppsvekt vil avta, og metabolske prosesser vil bli bedre.
Funksjoner ved håndmassasje:
- Massasjen bør startes med oppvarming og gni hendene. Bevegelser skal være jevne, i retning fra hendene til skuldrene. Prosedyren kan utføres i et bad med havsalt og aromatiske oljer. Huden blir renset og godt varmet på et dypt nivå. Når overhuden er litt rød, kan du starte massasje.
- Smør håndflatene med olje. Masser først underarmen godt og fortsett deretter nedover mot hendene. Vær oppmerksom på utsiden av armene og skuldrene.
- For å gå ned i vekt i hendene, anbefales det å bruke spesielle massasjebørster. Med deres hjelp vil lymfeflytprosessen bli bedre, og dette vil bidra til vekttap. Ta valget av en massasjebørste på alvor: haugen bør ikke være for hard, da den kan skade huden.
- Etter at den generelle massasjen er over, gå til akupressuren. Hovedpunktet, som er ansvarlig for fordøyelsesprosessene i kroppen, er plassert ved tommelen. Du må trykke lett på den og (med klokken og omvendt) massere 15 ganger i hver retning. Det andre nyttige området er foten av miniatyrbildet, det tredje er området på utsiden av skulderen, mellom basen og albuen. Det anbefales å trykke på slike punkter i ikke mer enn tre minutter. Ernæringseksperter sier at stimulering av disse områdene reduserer appetitten betydelig, bidrar til å roe og forbedre metabolske prosesser. Slike punkteffekter kan gjøres flere ganger om dagen, uten å ha gjort en generell håndmassasje før.
- Siste trinn: Etter å ha trykket i omtrent tre til fire minutter, stryker du lett over hendene.
Håndmassasje er en effektiv prosedyre, men du vil få enda større resultater ved å kombinere massasje med fysisk trening og riktig ernæring.
Riktig ernæring for slankende hender
De fleste tipsene er også egnet for generelt vekttap, samt for å forbedre fysisk form og øke aktiviteten. De bør observeres uten tvil:
- Hold mengden karbohydrater i kostholdet ditt til et minimum. Skjær ut raffinert sukker, godteri, bakevarer, samt frokostblandinger, honning, bananer, druer og fiken. Hvis du virkelig vil spise noe søtt, la det være en liten porsjon fersk frukt eller tørket frukt (men de bør ikke bearbeides med sirup!). De fleste av disse matvarene bør inntas før lunsj.
- Drikk rikelig med vann - minst tre liter hver dag. I tillegg til rent vann kan du drikke usøtet urt og grønn te, samt ferskpresset juice. Kaffe, meieri, brus og alkohol er forbudt.
- Hvis du trenger å varme eller lage mat, ikke bruk olje. Det er bedre å dampe det, bare koke eller putre i din egen juice. Det er å foretrekke å servere fisk og kjøttretter fra grillen og bake dem i folie. Du kan ikke spise mer enn to egg i uken med eggeplommer, du kan også legge til et par proteiner hver for seg.
- Måltiden bør være som følger: Porsjonene er små, men du må spise minst fem ganger om dagen. Det er denne typen mat som vil bidra til å unngå en sterk sultfølelse, du vil ikke spise usunn mat. Et slikt regime vil bare forbedre fordøyelsesorganenes funksjon og bidra til å kvitte seg med fettavsetninger så raskt som mulig.
- Under dietten er det også verdt å inkludere en ekstra del av vitaminer og mineraler i kosten.
Hvordan redusere volumet av hender - se videoen:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Hvis du følger alle anbefalingene om trening, massasje og ernæring strengt, kan du se gode resultater på veldig kort tid. Fysisk form vil gå tilbake til det normale, kroppsfett på hendene vil avta. Alt avhenger bare av selvdisiplin mens du observerer diettregimet og engasjement under styrketrening.
