Den presenterte dietten for å miste vekt på magen er ganske skånsom, siden du ikke trenger å sulte når du bruker den. Karbohydrater gir deg en metthetsfølelse i lang tid, proteinmat er også godt å fylle. Det er fint å se på deg selv i et speil i full lengde, for ikke å finne feil. Men ikke alle er fornøyd med sin egen figur. Noen ganger, for at utseendet skal være tilfredsstillende, må du gå på en diett og bruke fysisk aktivitet.
Hva kan ikke spises på en diett i 7 dager?
Få mennesker klarer å unne seg mat, konsumere kaloririke matvarer og fortsatt være slanke. Magen er et av de mest problematiske stedene for kvinner. Tross alt har naturen lagt et slikt trekk: det rettferdige kjønn er familiens fortsetter, og slik at de kan føde barn selv under utilstrekkelig ernæring, blir fettreserver avsatt i magen. Hvis du vil bli kvitt det, så se på hvilke matvarer du trenger å redusere eller helt forlate dem for å fjerne de ekstra centimeterne i livet. Den:
- Sukker. Når den er kommet inn i kroppen, blir den gradvis til fett.
- Salt. Det forstyrrer den normale metabolismen, beholder vann.
- Røkt kjøtt, sylteagurk, fritert mat, diverse hurtigmat.
- Kaffe, alkohol.
- Søte kullsyreholdige drikker, juiceposer. De inneholder mye karbohydrater.
- Ketchup, majones, sennep og andre kaloririke sauser.
- Pasta (unntatt de som er laget av durumhvete), pasta. Disse matvarene inneholder mye tunge karbohydrater som omdannes til fett.
- Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, rødbeter.
- Fett kjøtt.
- Hermetikk.
- Søte frukter: druer, fersken, bananer, fiken.
Hva kan du spise i løpet av 7 -dagers diett?
For å fjerne fett fra magen og sidene, må du gi opp produktene ovenfor, inkludere følgende mat i dietten:
- Fettfattig fisk.
- Grønnsaker. Disse inkluderer: agurker, tomater, paprika, gulrøtter, grønne erter, kål, salat, urter.
- Frukt, bær. Disse er: epler, plommer, aprikoser, kirsebærplommer, pærer, bær, etc.
- Meieriprodukter. Det bør gis preferanse til fettfattig eller fettfattig.
- Fjærkre, magert biff.
- Gryn: bokhvete, havregryn, ris og noen andre.
- Frø, nøtter, tørket frukt, men i begrensede mengder.
- Magert fisk.
Etter å ha kjøpt tillatte produkter i butikken, kan det rettferdige kjønn begynne sin reise til harmoni. En balansert meny for uken vil hjelpe med dette. Hvis du ønsker det, kan du inkludere andre "tillatte" retter i kostholdet ditt, men deres totale kaloriinnhold bør ikke overstige 1700 Kcal per dag.
Kosthold for en slank mage i 7 dager: en meny for hver dag
Spis ikke mer enn 200–250 g mat om gangen. Ikke tilsett salt i maten, ikke krydre den med soyasaus, som inneholder mye av dette stoffet. Menyen som presenteres er variert, den vil mette kroppen med nyttige stoffer og samtidig gå ned i vekt. Selvfølgelig er fysisk aktivitet nødvendig for større effekt. Da vil det være mulig å gå ned i vekt med 3-5 kg på en uke.
mandag
Denne dagen er basert på proteinmat. Frokost inkluderer:
- 150-200 g kokt kyllingbryst;
- te uten sukker, som du kan legge til litt melk med lavt fettinnhold;
- en pære.
Mellom frokost og lunsj bør du spise 200 ml fettfattig naturlig yoghurt. Lunsj: salat av raspede rå gulrøtter, smaksatt med kefir eller yoghurt og kokt kyllingfilet. For en ettermiddagssnacks, spis 150 g fettfattig cottage cheese, to skiver av noen av sitrusfrukter. Middagen består av et stykke filet og fersk agurk.
tirsdag
Dagens meny er basert på frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frokostblandinger. Frokost er avhengig av:
- kokt ris;
- Grønnsakssalat;
- kompott uten sukker.
Snacks består av ananasskiver.
Lunsj inkluderer grønnsaksgryte uten olje og kokt ris.
For en ettermiddagsmat kan du nyte ananas.
Spis ris og grønnsaksalat med olivenolje til middag.
onsdag
På onsdag, så vel som på mandag, dominerer proteinmat. Denne dietten er ganske skånsom, produktene som brukes i den er balansert, gir en følelse av metthet.
Start morgenen med en salat laget av et hardkokt egg og 50 g fetaost. Avslutt måltidet med et glass grønn te uten sukker og et eple.
En ettermiddagsmat inkluderer en grapefrukt.
Til lunsj, dampet rosa laks med grønne grønnsaker. Dette kan være courgette, kål, inkludert brokkoli, grønne bønner og så videre.
En ettermiddagsmat består av 200 ml kefir 0% fett.
Middag er fantastisk. Velg din favorittoppskrift som inneholder en ingrediens som kaninkjøtt. Men den skal kokes eller stekes. Tilrett en salat med kokte rødbeter, tilsett litt svisker her. Dryss en klype hakkede nøtter over grønnsaksfatet.
Torsdag
På denne dagen dominerer karbohydrater. Som du kan forestille deg, veksler proteindager med karbohydratdager. Denne riktige ernæringen er effektiv, det vil bidra til å redusere livet i løpet av en uke.
Så til frokost på torsdag skal den spise kokt bokhvete, samt en salat laget av friske tomater og agurker.
Snacks vil appellere til elskere av epler og appelsiner. Du kan spise en av disse fruktene eller halvparten hver.
Lunsj består av bokhvete, vegetabilsk hodgepodge, tilberedt med en minimumsmengde vegetabilsk olje, eller bedre uten.
En ettermiddagsmat inkluderer to kiwier eller en pære.
Til middag kan du spise kokt bokhvete, avslutte måltidet med et glass tomatjuice.
fredag
På fredag har kvinner, vektvakter, lov til å lage en omelett til frokost. Den er laget uten olje og består av to egg. Unn deg en liten skive ost med lite fett. Avslutt frokosten med usøtet te.
Du kan ta din daglige matbit med deg på jobb eller skole. Den består av en salat laget av frukt. Retten er smaksatt med usøtet fettfattig yoghurt.
Lunsj er heller ikke vanskelig å sette i en plastbeholder, ta med til service. Da kan du smake:
- dampede biffboller;
- bønner;
- en halv grapefrukt.
En ettermiddagsmat er avhengig av 150 g fettfattig hytteost, som må blandes med bær. Du kan helle denne deilige snacken med en liten krukke med fettfattig yoghurt eller med et glass fettfattig kefir.
Hjemme blir du møtt med en middag bestående av:
- damp pollock eller torsk;
- fettfri kefir;
- epler.
Kveldsmåltidet kan deles inn i 2 måltider, drikke kefir og spise et eple litt senere. Hvis du følger denne dietten, vil du se de første resultatene av å miste vekt på den sjette dagen. Visuelt vil de ikke være så merkbare ennå, men vekten vil vise en nedgang i kroppsvekt. Ikke stopp der, fortsett å handle slik at et enkelt ukentlig kurs vil ha enda større fordeler.
lørdag
Start denne dagen med frokost med havregryn tilberedt i vann sammen med litt tørket frukt. Nyt en kopp aromatisk te med litt honning.
Spis en appelsin eller et eple med en matbit.
Til lunsj kan du nyte solskinnspuré med gresskar og et eple.
Ettermiddagssnacks inkluderer: en salat med raspede gulrøtter, som er krydret med kefir eller yoghurt.
Avslutt dagen med middag og litt bokhvete. Det er et utmerket losseprodukt. Et glass tomatjuice som inneholder vitaminer vil også glede seg.
søndag
Hvis du overlevde til søndag, virket det ganske enkelt å gå ned i vekt, så lag en vitaminsalat med paprika og tomater med kokt biff til frokost den dagen.
Lag hjemmelaget hytteost på forhånd, unne deg det under søndagsmaten, og legg til favorittbærene dine.
Til lunsj lager du en kyllingfilet med stuet aubergine og courgette.
Ettermiddagssnacks består av din favoritt fettfattige yoghurt.
Avrund søndag ettermiddag med en middag som inkluderer kyllingfilet og sitrusfrukter.
For å få mageområdet til å krympe enda mer effektivt, prøv å bevege deg mer. Dette gratis tipset er veldig effektivt og effektivt. Du må også drikke nok vann - to liter om dagen.
Med kraftig fysisk aktivitet vil resultatene bli enda mer merkbare.
Øvelser for slanking av magen i løpet av 7 -dagers diett
Gjør først en kort oppvarming i 15 minutter.
Etter det er det på tide å gå videre til øvelser som tar sikte på å stimulere rectus og skrå magemuskler. Dette kan være den velkjente "saks", "sykkel", som hever og senker bena fra sittestilling. Hold en planke, sving abs, skyv opp av gulvet eller høyere overflate.
Ifølge noen anmeldelser hjelper pusteøvelser godt. Du trenger bare å gjøre det riktig. Hvis du har god viljestyrke, må du inkludere fastedager i menyen. Hvis du ønsker det, kan du bruke kostholdet til Elena Malysheva. Dette kraftsystemet har hatt gode resultater.
Det viktigste er å spise i små porsjoner, fullt ut, inkludere daglig fysisk aktivitet. Da blir du enda vakrere, og menn blir ikke lei av å komplimentere deg!
Et annet 7-dagers diettalternativ:
