Hva er utsettelse, dens typer og utviklingsmekanisme. Hvordan gjenkjenne en utsetter hos deg selv. Hvorfor er det så fristende å utsette ting til senere og hvordan man skal håndtere det. Utsettelse er en persons eiendom til å utsette vedtakelsen av viktige eller ubehagelige beslutninger, handlinger, hendelser til senere. En slik person vil finne mange "nødvendige" aktiviteter for seg selv, bare for ikke å gjøre det som virkelig er viktig. Som et resultat har han problemer på jobb, i familien, på skolen. Denne tendensen er imidlertid ikke medfødt, så du kan bekjempe den.
Beskrivelse og mekanisme for utvikling av utsettelse
Selve begrepet "utsettelse" dukket opp på slutten av 70-tallet av forrige århundre og har en anglo-latinsk opprinnelse: fra engelskmennene. "Utsettelse" - "utsettelse", "forsinkelse"; fra lat. "Сrastinus" - "i morgen", "pro" - "på". Det vil si bokstavelig talt oversatt som "å utsette til i morgen."
Ifølge forskere lider omtrent 20% av hele den voksne befolkningen av tendensen til å ignorere og bli distrahert fra plikter og viktige saker. I stedet for å gjøre noe viktig, er de klare til å holde seg opptatt med små ting: røykepauser, snacks, vanning av blomster, spille spill, surfing på internett eller sosiale nettverk. Eller banalt å gjøre ingenting.
Dessuten, oftere enn ikke, oppstår ønsket om å utsette utførelsen av en oppgave når denne oppgaven ikke passer inn i definisjonen av en lett eller hyggelig oppgave. Dette kan være husarbeid, studieoppgave, skrive diplom, ringe en ubehagelig person osv. Derfor finner utsetteren mange grunner til å utsette en sak som er ubehagelig av en eller annen grunn senere.
Han kan overbevise seg selv om at det fortsatt er nok tid før henrettelse, at problemet på en eller annen måte vil løse seg selv eller miste relevansen. Mange mennesker tror bare at ingenting er mer stimulerende enn en frist eller blir ansporet av andre.
Ved å velge denne måten å løse problemer og problemer på, kompliserer utsetteren selv livet. Utsatte saker akkumuleres gradvis og krever mye større fysisk og mental innsats. En slik person mister andres tillit, får status som "upålitelig". Derfor feil på jobben og på skolen, skandaler i familien.
Utsettelse bør ikke forveksles med latskap eller treghet. I dette tilfellet ønsker personen ikke å gjøre noe eller gjør det sakte uten samvittighet. I motsetning til utsetteren, som opplever angst, og spesielt sensitive - og samvittighetspine, fra at de ikke kan løse problemer i tide. Eller de kan rett og slett ikke starte de "hyggelige" tingene eller oppgavene.
Du kan ikke nevne tendensen til å utsette ting til senere og hvile. I hvilemodus får en person ny energi. Utsettelsen, derimot, bruker energien sin på små, distraherende fra sakens hovedoppgave. Et slikt sløsing med energikrefter, kombinert med motvilje, utsetter implementeringen av sistnevnte enda mer. Det vil si at det ikke er noe arbeid og ingen hvile.
Tvert imot krever arbeid i en nødmodus mye fysisk og nervøs spenning - mye mer hvis det ble utført uten hastverk og i tide. I et slikt regime kreves ofte doping i form av energidrikker og kaffe, regimet og ernæringskvaliteten forstyrres, søvnmangel og kronisk tretthet observeres.
Viktig! Utsettelse er sløsing med livspotensial, en manifestasjon av svakhet, tapte muligheter og tapte muligheter som du kan angre for livet.
De viktigste årsakene til utsettelse
Hver utsetter har sine egne grunner til å utsette ting til i morgen. Samtidig kan de forandre seg og flette seg inn i hverandre avhengig av hvilken oppgave som står foran ham og hvilket kompleksitetsnivå det har.
De vanligste årsakene til utsettelse er:
- Egenskaper … Ansvarlighet, sjenanse, konservatisme, egoisme er grobunn for utsettelse.
- Oppgavens spesifisitet … Det er lettest å utsette å gjøre noe som er veldig vanskelig, kjedelig eller ubehagelig. Det vil si at det du ikke liker, forårsaker indre konflikter og motstand. Dette kan være å gå til legen, starte diett eller trene, vårrengjøring, lete etter en bedre jobb, snakke med en ubehagelig person osv.
- Frykt og fobier … Kjernen i det faktum at en person utsetter ting for senere kan være mangel på tillit til sine evner, frykt for å ta viktige beslutninger, frykt for fiasko, forandring, selvbeherskelse for å være vellykket og rik.
- Unnlatelse av å identifisere viktigheten av livsmål og prioritere … En person med slike kvaliteter kan rett og slett ikke "isolere" det virkelig viktige fra settet med oppgaver og problemer, kaste bort energi på mindre viktige og stadig tvile på at beslutningene som tas er riktige.
- Opprørende karakter … Noen ganger skaper behovet for å gjøre noe presserende eller raskt en følelse av motstand bare fordi veletablerte frister bryter grensene for personlig frihet. Intern avvisning kan også forårsake påleggelse av andres syn, stereotyper og forhold som strider mot intern tro.
- Perfeksjonisme … Ønsket om et perfekt resultat til slutt kan forsinke fristen for å fullføre oppgaven på grunn av den endeløse "poleringen" av små detaljer i saken.
- Problemer med timing … Ofte er forsinkelsen i å ta avgjørelser eller fullføre en sak et resultat av at en person rett og slett ikke er venner med tiden. Enten merker han ikke kurset, eller så kan han ikke organisere det.
- Mangel på ressurser … Nyheten i oppgaven eller dens kompleksitet, når utsetteren ikke har nødvendig erfaring, kunnskap og ferdigheter, kan forstyrre å overholde tidsfristene.
Tegn på utsettelse
Tendensen til å utsette ting til senere hjelper ikke bare ikke å bringe dem til slutt, men bidrar også til at de akkumuleres. Derfor er det veldig viktig å gjenkjenne et slikt trekk i deg selv i tide, slik at kampen mot utsettelse blir vellykket.
De viktigste tegnene på utsettelse er:
- Lyst til distraksjon … Hvis du, før eller under en viktig oppgave, blir tiltrukket av å gjøre noe annet (røyk, ta en kopp kaffe, se på Facebook eller VK, lese nyheter på Internett, vaske opp, rengjøre skrivebordet på datamaskinen, etc.), betyr dette at utsetteren i deg er i en aktiv tilstand.
- Tidkrevende … Du må også tenke på oppførselen din når du bruker mye tid på oppgaven. Ikke på grunn av kompleksiteten, men på grunn av distraksjoner på andre, mindre viktige ting. Samtidig når du ikke tidsfrister eller jobber på en frist. Dette innebærer behovet for konstant begrunnelse for deg selv eller de som setter disse oppgavene, komme med "unnskyldninger" og lytte til ikke de hyggeligste utsagnene om deg selv, reduserer kvaliteten på arbeidet.
- Ikke-punktlighet … Kroniske forsinkelser i arbeidet, forsinkelser, manglende oppfyllelse av løfter og forpliktelser uten tilstrekkelig grunn indikerer også at du har en tendens til å slippe ansvar eller viktig arbeid.
- Unnlatelse av å oppfylle planen … Du bør også være forsiktig med utsettelse hvis du ofte ikke følger med på dine egne planer. For eksempel, hvis du planla 4 ting for dagen, men gjorde 2. Samtidig hadde du alle betingelsene for å oppfylle planen eller til og med overskride den.
- Familie-, jobb- eller skoleproblemer … Unnlatelse av å holde løfter, tapte frister, utsettelse og uvitenhet om problemer kan gjenspeiles på alle områder av livet ditt. På jobb kan du miste klienter, tilliten til overordnede og kolleger, og til og med selve jobben. I familien - skap en atmosfære av mistillit, krangler og få status som en upålitelig, uegnet person. I studier - for å redusere akademisk prestasjon og snu lærere mot deg selv.
Viktig! Faktisk lever utsetteren i hver enkelt av oss, og i små doser kan det til og med være nyttig. Hvis han introduserer vanskeligheter og problemer i livet, må han bli utvist!
Varianter av utsettelse
Avhengig av hvordan tilbøyeligheten til å utsette manifesteres, kan den deles inn i flere typer. Oftest dominerer en type utsettelse, selv om det også er kombinasjoner av flere varianter.
De viktigste typene utsettelser er:
- Daglig utsettelse … Daglige ting vi gjør hver dag faller inn i synsfeltet til denne arten. Motivasjonen til en person som har falt under hans innflytelse er ofte troen på at utsettelse av en oppgave til neste dag ikke vil føre til noen form for global katastrofe. Som et resultat vokser oppvaskenes fjell, støv samler seg, fettlaget øker osv., Samt selvkritikk på grunn av dette.
- Nevrotisk utsettelse … I dette tilfellet driver selve behovet for å ta en viktig avgjørelse en person i gråt og panikk, spesielt hvis denne avgjørelsen endrer utsetterens livsstil og livskvalitet.
- Utsettelse i beslutningsprosesser … Denne typen utsettelsestendens er iboende hos mennesker som generelt er redde for å ta beslutninger. Noen, ikke engang de viktigste.
- Akademisk utsettelse … Det er typisk for skoleelever og studenter, siden det dekker alt (løsninger, arbeid, oppgaver) med hensyn til studier og utdanningsprosess.
- Tvangsinnstilling … Den kombinerer to tendenser samtidig - å utsette både henrettelse av saker og beslutningstaking.
Måter å bekjempe utsettelse
Før du velger en måte å bli kvitt utsettelse, må du ærlig innrømme for deg selv at du har det. Det neste trinnet i kampen mot utsettelse til i morgen vil være å finne ut hva som er årsaken bak. Og først nå er det mulig å bestemme hvordan man skal håndtere dette "skadedyret" i en vellykket fremtid.
Metode nummer 1: liste over viktige ting
Lag en liste over de viktigste tingene å gjøre. Det er interessant at det i de fleste tilfeller er færre av dem i den skrevne versjonen enn det var i hodet. Dette er den første bonusen for den første fullførte saken.
Etter det må du lese det nøye på nytt og bestemme prioriteringer. Det er bedre å gjøre dette i henhold til følgende kriterier: sakens betydning, hastverk og nødvendighet.
På dette stadiet er det veldig viktig å kritisert behandle elementene på listen og frimodig krysse av det som ikke lenger er relevant eller viktig. Ikke alle vil finne slik filtrering lett, så vi anbefaler å bruke "ønskelighetskriteriet" for dette. Erstatt bare to "jeg vil" før hver gjøremålsliste. Hvis du ikke har noen intern motstand når du uttaler den resulterende frasen, forblir elementet på listen.
Hvis "jeg vil" mer ligner "jeg må", krysser du av elementet helt eller flytter det til en egen liste. På denne måten vil du se hva som virkelig er viktig for deg. Noe du kan bruke tid og krefter på. Og det vil være enkelt og hyggelig å gjøre dette, siden listen ikke lenger vil inneholde slike "parasitter" som ubehagelige, unødvendige og irrelevante tilfeller.
Deretter må du finne ut hvorfor du ikke gjorde de viktige tingene som var igjen på listen tidligere. Vi finner årsaken og eliminerer den.
Etter en slik "rengjøring" av oppgavene som er satt, vil bildet bli enda tydeligere: du vil se at i virkeligheten er ikke alt så ille, og for å mestre listen din trenger du ikke så mye innsats. Og bekjempelse av utsettelse blir mye lettere.
Nå tar du denne listen og gjør en ting om dagen i en uke - ikke mer, ikke mindre. I følge prinsippet "gjort jobben - gå frimodig." Så se etter deg selv: du kan gjøre mer - doble prisen, men med obligatoriske hvilepauser (minst en time), god ernæring og søvn.
Metode nummer 2: organisering og planlegging
Å lage en huskeliste er ikke den eneste måten å bekjempe utsettelse med organisatoriske metoder. Gjør det til en regel å planlegge dagen din, inkludert å bruke den samme listen. Hvis alt er klart fordelt utover dagen, vil det ikke være tid til "distraksjoner".
Hvis oppgaven virkelig er vanskelig eller tidkrevende, må du bryte den ned og fullføre den gradvis. Ikke glem å ta pauser mellom de allerede fullførte delene av arbeidet.
Metode nummer 3: revidere prioriteringer
Finn oppgaver som er viktige (nødvendige), men som du ikke liker. Og det er derfor du ofte legger den på bakbrenneren. Se godt på om du virkelig burde gjøre dem. Kanskje implementeringen kan delegeres til noen andre, eller til og med slettes fra listen over viktige ting.
Oftere enn ikke inneholder denne listen ikke -elskede jobber og læringsproblemer. I dette tilfellet er det to handlingsalternativer: den første er å endre arbeid, sted eller studieretning; det andre er å endre holdningen til dem. Det siste innebærer å revurdere din holdning til arbeid eller studier og finne positive sider ved dem.
Hvis frykt er årsaken til utsettelse, finn den og la den gå. Om nødvendig, ved hjelp av psykologer.
Sett deg realistiske oppgaver med realistiske tidsfrister. Oppgaver som er presserende og viktige for deg, bør bli avgjørende.
Metode nummer 4: motivasjon
Gled deg over og feir alle suksessene dine. Motiver deg selv med at det vil bringe deg fullført alle oppgavene i tide. Motivasjonsområdet kan være veldig forskjellig - avhengig av omfanget av jobben som er utført. Ren samvittighet, god natts søvn, ren leilighet, fin presse, lønnsøkning eller karrierevekst osv.
Root ut "bakteriene" til forsøk på å legge ting til side med en gang. Hvis du føler at du vil sjekke posten din eller lage en kopp te - ta en pause fra oppgaven, men ikke slik. Ta en tur eller sov (hvis mulig). Hvile er også en god behandling for utsettelse.
Tren din viljestyrke - litt etter litt, med enkle "øvelser". For eksempel, hvis du vil forbedre kondisjonen, kan du introdusere morgenøvelser (jogging) i din daglige rutine eller prøve å ikke spise etter 6.
Hvordan håndtere utsettelse - se videoen:
For å oppsummere er utsettelse en svøpe av moderne menneskehet, som står i veien for suksess og selvutvikling. Å bli kvitt det krever mye innsats. Men resultatet av dette kan vesentlig forandre livet ditt til det bedre, åpne nye horisonter for deg.
