Finn ut hvilke treningsøkter og sportsseksjoner som er best for å utvikle kroppen din og opprettholde god helse. De fleste i dag lever en stillesittende livsstil, selv om situasjonen gradvis begynner å endre seg til det bedre. Mange moderne spesialiteter involverer stillesittende arbeid, noe som påvirker kroppen negativt. Moderat fysisk aktivitet bidrar til å normalisere arbeidet til alle kroppssystemer. I dag vil vi fortelle deg om idrett som er bra for helsen din.
Fordelene med å spille sport
Gjennom vanlig trening kan du redde deg selv fra mange problemer i alderdommen. Aktive mennesker blir mindre sannsynlig å bli syke fordi immunsystemet fungerer så effektivt som mulig. De har ikke problemer med å være overvektige, de ser alltid sunne og passform ut. Sport bidrar også til bedre å motstå stress, noe som er ganske mye i det moderne livet.
Fysisk aktivitet akselererer produksjonen av endorfinhormoner, som har en positiv effekt på nervesystemet og det vaskulære systemet, så vel som hjertemuskelen. Hos en person som regelmessig går inn for sport, øker utholdenheten, balansen mellom lipoproteiner normaliseres, og på grunn av en økning i det nyttige volumet i lungene observeres sykdommer i luftveiene sjelden.
Sport kan være et utmerket middel for å forhindre åreknuter, fordi blodstrømmen øker under påvirkning av fysisk anstrengelse. Dette fører til det faktum at blodet vasker alt vev i kroppen og bruker de minste kapillærene. Dette øker også elastisitetsindeksen til blodkar. I tillegg til alt det ovennevnte, lar sport deg temperere karakteren din. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å bli kvitt latskap og dårlige vaner. Samtidig bør du huske at alle ordene som er sagt nå, er sanne bare i forhold til amatørsport. Vi har gjentatte ganger bemerket at fysisk aktivitet bør være moderat. I profesjonell sport vil de imidlertid ikke tillate deg å oppnå maksimale resultater.
Hvordan dyrke sport for å forbedre helsen din?
Når du bestemmer deg for å begynne å spille sport, må du vurdere ulike faktorer. For eksempel, hvis en person har kroniske sykdommer, bør han ikke være engasjert i noen idrettsdisipliner. Før vi snakker om sport som er bra for helsen, er det verdt å nevne reglene for å lage en treningsplan. Her er de viktigste:
- Sett deg et bestemt mål.
- Det er nødvendig å trene regelmessig.
- Det er nødvendig å være tålmodig, siden ikke alle mål kan nås på kort tid.
- Det bør ikke være noen kontraindikasjoner for å praktisere denne eller den idrettsdisiplinen.
Hvis du trenger å eliminere overflødig vekt, bør du trene ofte og i en ganske lang periode. Samtidig bør varigheten av timene dine øke gradvis. Hvis du bare vil beholde din fysiske form, så er det i løpet av uken ganske nok å gjennomføre to økter.
Når du velger sport, bør du også ta hensyn til alderen din.
- Fra 20 til 30 år er styrketrening, øvelser som utvikler fleksibilitet og forbedrer ytelsen til leddbåndsapparatet, for eksempel dans, kondisjon, boksing, etc. perfekt.
- Etter 40 år bør du tenke på rygghelse og yoga, eller Pilates vil være et utmerket valg. Du kan også bruke kardioøvelser.
- Etter 50 år anbefales det å gå og trene moderat på treningsstudioet.
Nyttig sport for vekttap
I dag strever mange etter å gå ned i vekt, men glemmer samtidig at for å nå målet, er det nødvendig å bruke en integrert tilnærming. I tillegg til å bytte til riktig ernæring, må du også trene. Nå vil vi fortelle deg hva sport er bra for helse og vekttap.
Her har du et bredt utvalg, siden det er mange sportsdisipliner som bidrar til reduksjon av fettvev. Vi kan anbefale å kombinere kardio med styrketrening. Dette vil ikke bare effektivt brenne fett, men også få muskelmasse. Som du vet, krever muskler mye energi, selv under hvile. Ved å øke muskelmassen fremskynder du metabolske prosesser, og kroppen blir tvunget til å forbrenne fett for å få nok energi.
Svømming
Det er en av de beste vekttapssportene. Samtidig er svømming veldig bra for helsen din. Du vil ikke bare kunne styrke alle musklene i kroppen, men også korrigere holdning, forbedre funksjonen til leddbåndsapparatet og lindre belastningen på ryggraden.
For å få maksimal helbredende effekt av svømming, må du gjøre det tre ganger i uken i minst en halv time. Samtidig er det viktig å følge det nødvendige tempoet og intensiteten. Husk også at det er viktig å varme opp godt før du starter treningen. Svømming kan bli kvitt 400 kalorier på 45 minutter.
Sykling
Flere og flere foretrekker denne helsefremmende sporten. Tren tre ganger i uken, ta minst en halv times gange. I tillegg til å aktivt redusere fettvevet, hjelper sykling å styrke musklene i bena, lårene og baken. Om vinteren kan du gjennomføre klasser i treningsstudioet på en mosjonssykkel.
Går i raskt tempo
Ikke undervurder fordelene med å gå fort. Det er en flott sport som er bra for helsen din og kan gjøre figuren din slank og attraktiv. Det særegne ved å gå er at du kan øve hvor som helst og når som helst. Turgåing kan anbefales for personer som har problemer med hjertemuskelen, ledd-leddbåndet på bena og ryggraden. En times trening vil brenne omtrent 200 kalorier.
Jogge
Denne sporten kan være et alternativ til å gå eller en mer sofistikert versjon av den. For vekttap er det mest effektivt å løpe i gjennomsnittlig tempo over lange distanser. På 30 minutter med trening kan du brenne opptil 600 kalorier.
Hvordan gå ned i vekt raskt ved å spille sport?
Nesten enhver form for sport vil være gunstig for helsen hvis treningen er organisert riktig. Mange velger et treningsstudio og oppnår flotte resultater. Når du bestemmer deg for å begynne å trene på treningsstudioet, må du huske at treningsprogrammet må være individuelt.
Folk gjør ofte feilen ved å prøve å finne universelle programmer og teknikker. Dette er ikke mulig, siden hver persons kropp har sine egne egenskaper. Vi anbefaler at du søker hjelp fra en profesjonell trener som hjelper deg med å lage et effektivt treningsprogram.
Først trenger du bare å jobbe med alle musklene i kroppen gjennom hele økten. Kroppen må tilpasse seg nye arbeidsforhold. Etter hvert vil din atletiske form bli bedre, og i dette øyeblikket er det nødvendig å dele hele kroppen i to eller tre muskelgrupper. På hver treningsøkt må du vie hele tiden til en av dem.
Alle øvelsene bør utføres i tre sett, som hver vil ha fra 10 til 15 repetisjoner. Før hoveddelen av treningen er det viktig å ta en 10-minutters oppvarming for å forberede kroppen på alvorlig stress. Vær oppmerksom på at du må ta mat minst 120 minutter før treningsstart og ikke tidligere enn 60 minutter etter at den er fullført. Hver leksjon bør ikke vare mer enn en time.
En veldig effektiv måte å gå ned i vekt på er å kombinere styrketrening med kondisjonstreninger. Arbeid med aerobe simulatorer vil forbedre ytelsen til hjertemuskelen, samt respiratoriske og vaskulære systemer.
Mange lurer på hvor lang tid det tar å gå ned i vekt. Jeg vil si det med en gang. At raske resultater rett og slett ikke er mulig. Du må være tålmodig og trene regelmessig (2-3 ganger i uken). Hvis du tidligere var langt fra sport, er det verdt å starte med to treningsøkter i uken gjennom uken, hver varighet bør være minst en halv time.
Kortere økter er kanskje ikke effektive fordi musklene ikke får tid til å fungere godt. Det skal også huskes at kroppen ikke umiddelbart aktiverer lipolyseprosessene. I utgangspunktet forbrukes karbohydrater og glykogen for energi, og først etter det begynner fett å bli brent.
Etter noen uker med to treningsøkter, kan du legge til en annen aktivitet i dem. Det er ikke verdt å trene oftere, ettersom kroppen trenger tid til å komme seg. Muskler vokser bare under hvile. Hvis du holder undervisning ofte, vil du overtrene, noe som vil ha en negativ effekt på kroppen.
Vi har allerede bemerket at mange idretter er sunne og kan hjelpe deg å miste fett. Det er opp til deg å velge en sportsdisiplin, for du bør glede deg over øvelsen. Imidlertid, hvis du begynte å spille sport, bør du revurdere kostholdet. Både vekttap og muskeløkning er bare mulig med en kombinasjon av regelmessig mosjon og et riktig ernæringsprogram. Hvis du vil gå ned i vekt, bør energiverdien være lav. Folk som ønsker å bygge muskler bør spise mye. Det bør imidlertid være nyttig, og kaloriinnholdet i dietten er riktig valgt.
Ernæring er en veldig viktig komponent i effektiv sport, og dette er temaet for mer enn én artikkel. I dag var vår oppgave å fortelle deg om hva slags sport som er bra for helsen din. Jeg vil tro at informasjonen vi har gitt i dag vil være nyttig for deg.
For mer informasjon om de sunneste sportene for helse, se denne videoen:
