Finn ut hvilken fysisk aktivitet som bør gis til personer med diabetes mellitus, og om det er mulig å trene med denne diagnosen. Diabetes og sport er et ganske viktig tema, siden sykdommen er utbredt. I dag vil vi prøve å berøre alle aspektene som idrettsutøvere med denne sykdommen bør være oppmerksom på. Du vet sikkert at det er to typer diabetes: den første og den andre. I dag vil vi i større grad fokusere på den første typen. Du lærer hvordan du bygger opp treningen og kostholdet ditt for best mulig resultat.
Diabetes på et øyeblikk
Når du snakker om diabetes og sport, bør du starte med grunnleggende informasjon om sykdommen. Vi har allerede bemerket at det er to typer sykdom. Den første typen er insulinavhengig, og den andre er ikke-insulinavhengig. Den første sykdommen manifesterer seg oftest i barndommen, opptil 30 år. Det er en viss sjanse for å bli syk i en mer moden alder, men dette er ganske sjeldent.
Type 1 diabetes
Årsaken til sykdommen er opphør av insulinsyntesen i kroppen. Husk at hormonet produseres av bukspyttkjertelen. Dette skyldes dødsfallet til et stort antall betaceller (opptil 90 prosent). Som et resultat er den eneste måten å få insulin på ved å injisere et eksogent hormon. De må gjøres resten av livet.
De viktigste symptomene på denne alvorlige sykdommen inkluderer følgende:
- Konstant svakhet.
- Vekttap, på en måned kan en person gå ned opptil 15 kilo.
- Følelse av tørr munn.
- Intens tørst.
- Utseendet til lukten av aceton fra munnen.
- Synet forverres.
- Søvn blir forstyrret.
Denne sykdommen kan ikke helbredes, og i tillegg til konstante injeksjoner, bør du følge et bestemt kosthold. Vi bemerker også at avhengig av situasjonen kan legen foreskrive kort, ultrakort eller langtidsvirkende insulin.
Det forlengede legemidlet kommer i drift etter en og en halv time fra injeksjonsøyeblikket og virker på kroppen gjennom dagen. Korte medisiner settes i drift en halv time etter administrering. Maksimal eksponeringsperiode er åtte timer. Ultrakorte medisiner gir effekt umiddelbart etter injeksjonen, og virker fra tre til fem timer.
Type 2 diabetes
Den andre typen sykdom er den vanligste og manifesterer seg allerede i voksen alder. Type 2 diabetes er ofte forbundet med overvekt, men ikke alltid. Genetisk disposisjon er også av stor betydning. I den andre typen fortsetter insulin i kroppen å bli syntetisert.
Det skal bemerkes at den andre typen diabetes kan passere ubemerket, og personen antar ikke engang tilstedeværelsen av denne sykdommen. Svært ofte blir det diagnostisert ved et uhell i løpet av en annen studie. Tilfeller av uttalt hyperglykemi er mulige, men diabetisk koma er ekstremt sjelden. Det viktigste ubehagelige øyeblikket ved type II diabetes er den svake følsomheten til vevets cellulære strukturer for hormonet. Som et resultat kommer sukkeret ikke helt inn i cellene. For behandling av sykdommen er det nødvendig å øke kroppens insulinfølsomhet, og insulin injiseres ikke. Piller brukes som medikamentell behandling.
Diabetes og sport - fordel eller skade
En aktiv livsstil er bra for alle mennesker, inkludert de med diabetes. Endokrinologer anbefaler at pasientene går på sport. Selv om noen er sikre på at diabetes og sport er uforenlige, er fysisk aktivitet nødvendig i rehabiliteringsperioden etter sykdom. Det er veldig viktig å dosere dem riktig for ikke å skade kroppen. I dag er mange mennesker med diabetes aktivt involvert i sport.
For å opprettholde et høyt ytelsesnivå og forhindre utvikling av ulike typer komplikasjoner, må en person overvåke konsentrasjonen av sukker i blodet. Når vi snakker om forholdet mellom diabetes og sport, diskuterer vi aktiviteter på amatørnivå. Moderat fysisk aktivitet fremmer dannelsen av nye insulinreseptorer, noe som øker kroppens følsomhet for dette hormonet.
La oss ta en titt på fordelene med å trene for diabetes:
- Metabolismen er normalisert.
- Oksidasjonen av sukker akselereres og forbruket økes.
- Metabolismen av proteinforbindelser aktiveres.
- Prosessene for reduksjon av fettvev startes.
- Konsentrasjonen av sukker i blodet er normalisert.
For at kombinasjonen av diabetes og sport skal være så gunstig for kroppen som mulig, og hypoglykemi ikke vises etter trening, må flere regler følges:
- Overvåk konsentrasjonen av sukker før starten av økten, under kurset og etter den.
- Regelmessig morgenøvelse reduserer behovet for eksogent insulin.
- I klassen bør du alltid ha med deg et produkt som inneholder en stor mengde karbohydrater.
- Følg legens anbefalte diett.
- Før opplæringen starter, er det nødvendig å injisere insulin i fettfolden i magen, slik at stoffet begynner å virke raskt.
- Spis et fullt måltid 120 minutter før treningen starter.
- Drikk mer vann og ta det alltid med deg til timen.
Dette er generelle råd, og hver person må rådføre seg med sin endokrinolog om tillatt fysisk aktivitet, utarbeide riktig ernæringsprogram, dosering av eksogent insulin, etc. I noen tilfeller kan diabetes og sport fortsatt være uforenlig i alvorlige stadier av sykdommen. Du kan også anbefale å bruke testbelastninger og overvåke tilstanden din samtidig. Diabetes og sport kombineres etter råd fra lege. I de fleste tilfeller løses dette problemet positivt, men du må få de riktige anbefalingene og følge dem i fremtiden.
La oss se nærmere på hvordan og hvordan sport kan være gunstig for diabetes.
- Forebygging av forstyrrelser i hjertemuskelen og det vaskulære systemet.
- Reduksjon av fettvev.
- Aktivering av syntesen av endorfiner, som forbedrer humøret og kan påvirke sukkerkonsentrasjonen positivt.
- Normalisering av blodsirkulasjonen kan forbedre den generelle tilstanden til en person.
- Cellestrukturen til hele organismen forynges.
- Reduserer risikoen for overspising.
- Forbedrer hukommelsen og øker læringsevnen.
- Forebygging av ulike sykdommer.
Personer som får diagnosen diabetes under aktiv idrett ser ut til å være betydelig yngre enn deres virkelige alder. De har ingen problemer med søvn, ytelsen er på et høyt nivå, og det er ingen problemer med å være overvektig.
Vi har allerede bemerket at den mest alvorlige er diabetes type 1, og mennesker med denne sykdommen opplever konstante svingninger i sukkerkonsentrasjonen. Dette påvirker arbeidet til hele organismen negativt. Hvis du ikke driver med sport, vil situasjonen bare bli verre.
Det er absolutt noen kontraindikasjoner, men de positive effektene av å kombinere diabetes og sport oppveier definitivt de negative. Du må hele tiden overvåke sukkerkonsentrasjonen mens du spiller sport, men dette bør gjøres uansett med diabetes. Vi garanterer at regelmessig, moderat trening vil eliminere depresjon fra livet ditt.
Eksperter innen endokrinologi anbefaler sport, både for den første og den andre typen sykdom. Du kan bruke styrken og den aerobe aktiviteten du ønsker. Imidlertid tror de fleste leger at løping er det beste valget for diabetes. Hvis du merker at tilstanden din forverres mens du jogger, anbefaler vi at du går over til å gå.
Kardioøvelser bidrar til å styrke hjertemuskelen og det vaskulære systemet. De er et utmerket middel for å forhindre kardiovaskulære sykdommer. Idrett vil også bidra til å unngå leddproblemer som kan oppstå med alderen. Du kan også anbefale å kombinere forskjellige idretter. For eksempel går du i dag på treningsstudioet for styrketrening, og i morgen tar du en sykkeltur. Her er noen retningslinjer for organisering av treningsprosessen for diabetes:
- Det er nødvendig å gå inn for sport med glede.
- Start alltid med minimale belastninger, og øk dem gradvis. På samme tid må du overvåke konsentrasjonen av sukker og generell tilstand.
- Prøv å finne et rom i nærheten av hjemmet ditt.
- Du bør ikke prøve å slå dine personlige rekorder, og treningen din skal være moderat.
- Gå i sport annenhver eller tredje dag, og det er lurt å bytte typer laster som vi allerede har nevnt ovenfor.
- Tren ikke bare for å få masse, men også for å øke utholdenheten.
Uansett hvilken sport du velger, er anbefalingene de samme. Rådfør deg først med legen din, følg det nødvendige kosttilskuddsprogrammet, følg konstant sukkerkonsentrasjonen, belastningen bør økes gradvis og øvelsene bør være regelmessige.
Sport for diabetes er gunstig fordi kroppen ved moderat fysisk aktivitet bruker omtrent 15 ganger mer glukose for å gi muskler energi. I tillegg øker insulinfølsomheten. Selv om du går, fem ganger om dagen i 25-30 minutter, vil dette tallet øke betydelig.
Forskere har studert problemet med diabetes i mange år, og det har vært mange studier om temaet diabetes og sport. Fordelene med moderat fysisk aktivitet ved denne sykdommen er bevist. Det er bare viktig å følge visse regler, som vi snakket om ovenfor, og øve regelmessig.
For mer om hvordan du trener for diabetes, se denne videoen:
[media =
