Finn ut om treningsøkter kan utføres etter en hjerneblødning, og hva er trinnene for en gradvis gjenoppretting. Mange dødsfall er nå forbundet med forskjellige sykdommer i blodårene. Videre bør det bemerkes at disse sykdommene "blir yngre". En av de vanligste karsykdommene er hjerneslag. Nå skal vi snakke mer om denne sykdommen og gi råd om hvordan du kan unngå den. I tillegg vil vi vie en av seksjonene til temaet "sport etter et slag".
Slagtyper
Et hjerneslag er direkte relatert til en persons livsstil, og denne sykdommen ser ikke bare slik ut. Hvis du vil unngå det, er det første trinnet å endre livsstilen din. Med et slag blir prosessen med å forsyne hjernen med blod forstyrret.
Leger skiller to typer av denne sykdommen - iskemiske og hemoragiske slag. Den første sykdommen manifesterer seg når blodårene er tilstoppet med blodpropper. Noen ganger kan også fartøyene smalne. Dette fører til forstyrrelse av oksygenforsyningen til hjernen og noen av cellene dør. Hovedårsaken til utviklingen av iskemisk slag ligger i åreforkalkning.
Hemoragisk slag oppstår når blodårene sprekker. Blod strømmer ut av det skadede karet og hjernen mottar ikke nok næringsstoffer og oksygen. Oftest oppstår brudd på blodkar på grunn av høyt blodtrykk. Det er også stor sannsynlighet for skade på dem ved åreforkalkning.
Vær oppmerksom på at det er vanlig å skille mellom fire stadier av hjerneslag:
- Det første stadiet er det mest akutte stadiet av sykdomsutviklingen, hvis varighet er tre uker etter begynnelsen av hjerneslaget.
- 2. trinn - varer seks måneder fra sykdomsutbruddet.
- 3. etappe - varer omtrent et år.
- Fjerde trinn - resteffekter observert etter ett år fra sykdomsutbruddet.
Slagforebygging
En av de mest effektive måtene å forhindre slag er å bytte til et sunt kosthold. I tillegg er det en sammenheng mellom hjerneslag og dårlige vaner, økologi, stress, fysisk aktivitet, etc. Forskere er sikre på at magnesium er et godt slagforebyggende verktøy.
Dette skyldes mineralens evne til å redusere blodtrykket, gjenopprette kolesterolbalansen og noe redusere følsomheten til cellulære strukturer for insulin. Med et tilstrekkelig nivå av magnesium i kroppen reduseres risikoen for slag med femten prosent. Utmerkede kilder til magnesium inkluderer tang, frø, nøtter, svisker og grønne grønnsaker.
For å forhindre utvikling av hjerneslag er det også verdt å bytte til bruk av fullkornsbrød. Et team av forskere fra Skottland har funnet ut gjennom forskning at et kosthold som inneholder mye fiber, kan være en utmerket måte å forhindre hjerneslag. Det skal også sies at dette ernæringsprogrammet er trygt for kroppen. Sport etter et slag er også mulig, men mer om det nedenfor.
Hvordan spise riktig for å unngå hjerneslag?
Vi har allerede sagt at for å forhindre hjerneslag må du endre holdning til ernæring. Det er nødvendig å følge det nødvendige daglige kaloriinntaket strengt og ikke overspise. Ernæringsprogrammet må inneholde produkter som inneholder pektin - syltetøy, frukt, grønnsaker, bær og ferskpresset juice med fruktkjøtt.
Alle disse produktene, i kombinasjon med grovt brød og frokostblandinger, fremskynder prosessene for bruk av giftstoffer betydelig og reduserer risikoen for åreforkalkning. Som vi nå vet, er det denne sykdommen som er hovedårsaken til hjerneslag.
Alle proteinforbindelser syntetiseres fra to dusin aminer, hvorav åtte tilhører den uerstattelige gruppen. Dette antyder at de ikke kan skapes av kroppen på egen hånd og utelukkende komme inn i den fra utsiden. For å opprettholde helsen din og normal hjernefunksjon, må du spise mat som inneholder alle aminer.
Kroppen klarer seg ikke uten adrenalin med noradrenalin. Disse hormonene syntetiseres fra fenylalanin. Denne aminen finnes i meieriprodukter, egg, fisk og kjøtt.
Tryptofan er avgjørende for normal funksjon av menneskelig nervesystem og psyke. Forskere antyder nå at tryptofan kan bremse aldringsprosessen. Dette stoffet finnes i store mengder i druer, kalkun, fiken, havregryn, nøtter, belgfrukter og kakao. Lysin er også ekstremt viktig for hjernens normale funksjon. I løpet av mange studier har det blitt bevist at aminosyreforbindelsen leucin kan forbedre hjernens aktivitet. Aminkilder er melk, cottage cheese, yoghurt, bokhvete og kjøtt. For å opprettholde en normal lipoproteinbalanse, er metionin nødvendig. Dette stoffet kan tilføres kroppen ved bruk av appelsiner, vannmeloner, eggeplommer, bokhvete, belgfrukter, meloner, etc.
Det er en gruppe matvarer som effektivt fjerner kolesterolplakk fra blodårene - reddiker, rutabagas, pepperrot og neper. En enda sterkere effekt fra dette synspunktet er produsert av hvitkål og blomkål, samt brokkoli.
Sitrusfrukter kan også være en god måte å forhindre slag. Disse fruktene og deres ferskpressede juicer kan redusere risikoen for slag med omtrent en fjerdedel. Det er ekstremt sjeldent at mennesker som bor i Middelhavet har problemer med blodårene. Forskere tilskriver dette faktum til den store mengden olivenolje de bruker.
Du vet sikkert at denne vegetabilske oljen er ledende på innholdet av sunne umettede fettstoffer. Olivenolje bidrar til å normalisere lipoproteinbalansen og helbreder blodkar. Prøv å bruke olivenolje så ofte som mulig. Nå er det på tide å snakke om hvordan du trener etter et slag.
Sport etter et slag - kan du gjøre det?
For å forebygge slag er sport et utmerket verktøy. Du trenger ikke å besøke treningsstudioet for dette, og det er ganske nok å gjøre daglige turer i en distanse på flere kilometer. Forebygging vil bli enda mer effektivt hvis du legger til et sett med øvelser til å gå som bidrar til å forbedre oksygentilførselen til vev.
Ved å akselerere blodstrømmen vil hjernen motta alle nødvendige næringsstoffer, inkludert oksygen. Men det skal huskes at fysisk aktivitet skal være moderat. Statistikk hevder at toppen av slag er i begynnelsen og slutten av hagesesongen. Eldre mennesker i løpet av denne perioden opplever alvorlig fysisk aktivitet, som blir hovedårsaken til utviklingen av denne sykdommen.
Den viktigste måneden etter et slag er den første måneden. På dette tidspunktet gjennomgår en person intensiv terapi for å gjenopprette blodstrømmen i hjernen, de reologiske egenskapene til blod, og også for å unngå utvikling av hypoksi. I løpet av denne perioden er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på bruk av antioksidanter, så vel som antihypoksanter. Etter det begynner den andre fasen av utvinning etter forrige sykdom. Det er her du bør begynne å spille sport etter et slag. Dette skyldes det faktum at moderat fysisk aktivitet bidrar til restaurering av muskelvev. Etter et slag må en person lære å kontrollere kroppen sin igjen.
Selvfølgelig kan du ikke gå på treningsstudio og gjøre bodybuilding eller annen form for trening i løpet av denne perioden. Men et sett med spesialdesignede øvelser vil være ekstremt nyttig. Du må forstå at belastningen bør øke gradvis. Imidlertid må timene være vanlige, ellers vil de ikke kunne gi positive resultater.
Det er viktig at du rådfører deg med legen din, som vil velge lasten for deg. Dette er veldig viktig, fordi musklene har vært inaktive i lang tid, og det er nødvendig å gradvis gjenopprette ytelsen. Først bør du øve under tilsyn av en spesialist. Etter det kan enkle øvelser utføres uavhengig.
Det er også lurt å bruke mer tid utendørs. Dette vil tillate deg å gi tilstrekkelig oksygenforsyning til hjernens cellulære strukturer. Du bør huske at sport etter et slag er mulig, men belastningen bør økes gradvis.
Sport etter et slag har en veldig positiv effekt på nervesystemets funksjon. Moderat fysisk aktivitet bidrar til å redusere angst, øke kroppens evne til å tåle stress. Ikke glem hjertemuskelen, for sport etter et slag har også en positiv effekt på dette organet. Hjertet utvikler seg under påvirkning av fysisk anstrengelse, inkludert myokardiet. Alt dette fører til økt utholdenhet og forbedret blodstrøm.
Det bidrar også til sport etter et slag og normalisering av luftveiene. Dette skyldes først og fremst en økning i det nyttige volumet i lungene. Som et resultat kan en person forbruke mer oksygen. Etter hvert, med vanlig gange, forsvinner kortpustethet.
Som du kan se, er sport etter et slag ikke bare nyttig, men også nødvendig. Det er veldig viktig at timene er vanlige, og belastningen øker gradvis. Du trenger ikke å gjøre timene selv. Det er best å stole på erfaringene fra helsepersonell for å hjelpe deg med å takle konsekvensene av et slag.
Ta en titt på funksjonene til gjenopprettende gymnastikk etter et slag i denne videoen:
