Idrettsutøvere trener lenge, men bare noen få oppnår høye resultater. Poenget er i elementære feil. Lær om de 5 viktigste feilene med naturlig kroppsbygging. Mange naturlige idrettsutøvere jobber hardt på treningsstudioet, men bare noen få kan oppnå høye resultater. Hovedårsaken til dette ligger i nærvær av et stort antall nyanser som idrettsutøvere ofte ikke tar hensyn til. I dag vil du lære om 5 naturlige kroppsbyggingsfeil som er mer vanlige enn andre.
Feil nr. 1: Forsømmelse av de tre viktigste grunnleggende øvelsene
De viktigste gevinstene i muskelmasse kan hovedsakelig oppnås fra tre grunnleggende øvelser: markløft, benkpress og knebøy. Det er ikke for ingenting at de ofte blir kalt de "gylne tre" blant idrettsutøvere. Men ganske ofte forsømmer idrettsutøvere disse effektive øvelsene.
På samme tid argumenterer idrettsutøvere oftest for avslaget sitt ved at størrelsen på lårene endres sterkt fra knebøy og markløft, ikke til det bedre. Ganske merkelig mening og det er ikke helt klart hva som kan "spre seg". Dette er absolutt ikke ledd. Hvis du mener muskler, så er dette veldig rart. Ved å betale nok oppmerksomhet til alle muskelgrupper, vil du dermed oppnå en harmonisk utvikling av kroppen. Du kan definitivt si at ingenting som dette vil skje med deg.
Alle som har en negativ holdning til de "gylne tre" bør bare lese intervjuer med kjente idrettsutøvere som har oppnådd mye i karrieren.
Feil nr. 2: Å ikke kunne (ikke ville) å "høre" din egen kropp
Dessverre er ikke evnen til å "lytte" til egen kropp gitt til alle. Mest sannsynlig er det av denne grunn at mange nybegynnerutøvere, begavet av natur med utmerket genetikk, ikke kan oppnå gode resultater. I mellomtiden er det veldig viktig å lære dette.
For eksempel kan du høre fra noen idrettsutøvere at de ikke kjenner musklene de trener. Men dette er signalet som kroppen sender dem. Dette betyr at de under treningen ganske enkelt ikke isolerer musklene nok, noe som gjør det umulig for dem å vokse.
Smerter kan også være et signal. Nå snakker vi ikke om den brennende følelsen som oppstår i musklene. Dette er ganske normalt og skyldes syntesen av melkesyre i muskelvev under påvirkning av stress. Men de sterke smerter som kan oppstå både under trening og etter fullføring, sier mye. Lignende smertefornemmelser forekommer ikke i muskelvev, men i ledd. Dette antyder at utøveren ga for mye belastning, som leddbånd og ledd ikke var klare for. Hvis dette signalet blir ignorert, kan det oppstå personskade.
Det bør også bemerkes at de minst beskyttede områdene på menneskekroppen er ryggen og magen. Hvis du føler alarmerende signaler på disse områdene, bør du være spesielt oppmerksom på dem.
En veldig god måte å lære kroppsspråk på er en spesiell journal der du bør registrere alle dine følelser. I fremtiden vil du klare deg uten det. Men i begynnelsen kan det gi mange fordeler.
Feil 3: Ikke bruk proteintilskudd
Mye er allerede skrevet og sagt om behovet for å følge det riktige opplæringsprogrammet. Imidlertid forsømmer ikke alle idrettsutøvere proteintilskudd. I dag er det et stort antall lignende produkter på sportsfarmakologimarkedet, noe som har ført til en betydelig reduksjon i kostnaden for proteintilskudd.
Nesten alle mennesker som har det minste forholdet til sport vet om behovet for å bruke proteinforbindelser for å akselerere veksten av muskelvev. Hvis du ser på dietten til kjente kroppsbyggere, bruker de fleste av dem opptil 30 eggehviter daglig. Ernæringsprogrammet består imidlertid av mer enn ti måltider med proteinrik mat.
Selvfølgelig kan du overdrive det også her, siden overflødige proteiner ikke kan absorberes av kroppen. For idrettsutøvere er det nok å ta 2 til 3,5 gram proteinforbindelser daglig for hver kilo kroppsvekt. Dette vil være nok for utviklingen av musklene dine. Ved overdreven mengde proteiner kan normal funksjon av noen organer, først og fremst nyrene, bli forstyrret.
Feil # 4: Stor tillit til steroider
Mange "naturlige" idrettsutøvere tror at deres manglende fremgang skyldes avvisning av steroider. Dette er en stor misforståelse. Du må bare jobbe godt med din egen kropp, og resultatet vil definitivt komme. Kunnskap er hovedvåpenet til "rette mennesker". Hold en journal for å analysere treningsprosessen og foreta justeringer om nødvendig.
Sannsynligvis vil slike resultater, som viser atleter, bruker steroider "naturals" ikke kunne gjenta. Men de vil forbli friske og har ingenting å bekymre seg for i fremtiden.
Feil # 5: Å være overtrent
Idrettsutøvere bør huske at etter trening bør ikke bare muskelvev gjenopprettes, men også alle andre kroppssystemer. Det samme sentralnervesystemet opplever stort stress under intens trening og ressursene er oppbrukt.
Hvis du ikke gir kroppen din nok tid til å komme seg, vil den til slutt utvikle seg til en tilstand av overtrening. Som et eksempel kan vi ta de mest kjente hormonene for idrettsutøvere - testosteron og kortisol. I hvile er de i balanse. Med fysisk anstrengelse stiger nivåene raskt. Det kan ikke endres. Men man bør strebe etter å sikre at denne økningen er proporsjonal. Ellers vil det være vanskelig for kroppen å komme seg.
Under påvirkning av konstant stress og uten tilstrekkelig tid for restitusjon, blir ressursene i alle kroppssystemer raskt oppbrukt. Av denne grunn vil du ikke bare ikke se fremgang, men i verste fall må du hoppe over et par økter for å gi kroppen ekstra tid til å komme seg. Blant symptomene på en tilstand av overtrening, bør det bemerkes: rask puls, redusert treningseffektivitet, søvnløshet, etc.
For de viktigste feilene ved naturlig kroppsbygging, se denne videoen:
