Lær hvordan du blir sterk som en styrkeløfter og samtidig har det store muskelvolumet som profesjonelle kroppsbyggere har. Svært ofte, på spesialiserte fora, kan man høre bebreidelser fra representanter for styrkeløft mot kroppsbyggere i det minimale sportslige konkurransen. Kroppsbyggere forblir ikke i gjeld og reagerer in natura og fremsetter motkrav. Imidlertid har representanter for disse idrettsgrenene mye å lære av hverandre. Styrketrening og muskelhypertrofi -treningsøkter er forskjellige på en rekke måter og kan kombineres veldig effektivt. La oss se hvilke fordeler en powerlifter / bodybuilder -hybrid kan ha.
Det skal sies at under de første bodybuilding -turneringene måtte idrettsutøvere ikke bare vise musklene, men også demonstrere funksjonelle egenskaper. På sin side, i begynnelsen av utviklingen av kraftløfting, hadde styrkeløfterne et mer estetisk utseende enn de gjør nå.
Fordeler med en Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Hvis målet ditt bare er å øke styrkeindikatorene, bør du ikke glemme å få muskelmasse. Det samme kan sies om kroppsbyggere, for hvem masse er viktig, men styrke vil ikke være overflødig. Dette er lett å forklare ut fra den fysiske perfeksjonens synspunkt, fordi du kan være både pumpet opp og sterk samtidig.
Dine aktiviteter kan skape fruktbar jord ikke bare for masseøkning, men også for utvikling av styrkeindikatorer. Hvis du ønsker å øke styrken din, så ikke fokuser alt på arbeidet med vekter, og vær også mer oppmerksom på følelsen av musklene dine. Kroppsbyggere bør ikke bare føle musklene, men også ta mer hensyn til arbeidsvekter. Tro meg, du har mye å lære av representantene for den motsatte leiren.
For å maksimere din styrke, må du først få muskelmasse. Bare i dette tilfellet vil du kunne avsløre potensialet i deg fullt ut. Situasjonen er lik med vektøkning. Hvis du ikke har riktig styrke, kan du ganske enkelt ikke jobbe med en anstendig vekt på sportsutstyr, noe som er nødvendig for å akselerere muskelhypertrofi.
Selvfølgelig, hvis du vet hvordan du skal føle musklene dine, så er dette veldig bra. Men du må også øke styrken din. Det spiller ingen rolle hva som er viktigere for deg - kraft eller masse. Du må lage et balansert treningsprogram for effektivt å løse disse to utfordringene. Hvis du lykkes, vil du bli overrasket over hvor mye raskere du har kommet. Et veldig interessant poeng i treningen av styrkeløftere og kroppsbyggere er at førstnevnte prøver å gjøre arbeidet med å løfte vekter så enkelt som mulig, mens sistnevnte gjør alt for å komplisere denne prosessen. For ikke å være ubegrunnet, bør du vurdere benkpressen. For å forbedre styrken din, bør du redusere bevegelsesområdet og bruke bena så mye som mulig. På samme tid, for å få masse, må du utføre bevegelsen sakte og konstant kontrollere den. Nå snakker vi ikke om hvilken av disse metodene som er riktig. De vil begge lede deg til målet ditt.
Vi vil vise deg at det er mulig å bruke et opplegg som lar deg effektivt få masse og samtidig utvikle styrke. For å gjøre dette må du starte hver økt med tre grunnleggende styrkebevegelser, for eksempel hærpressen, løfte vektstangen til brystet, markløft og benkpress.
Samtidig bør teknikken din for å utføre dem styres av løfting av maksimal vekt. For ett sett av hver øvelse, gjør 1 til 5 reps med en arbeidsvekt på 85 prosent av 1RM.
Etter dette bør 2 til 4 hjelpebevegelser utføres for å engasjere musklene som hvilte under hovedøvelsen. Velg hjelpebevegelser basert på deres effekt på muskelvev, og led deg av prinsippene for kroppsbygging mens du gjør det.
Du kan utføre hjelpebevegelser med samme vekt, eller bruke supersett, et "pyramide" -skjema, slippsett, etc. Det er viktig for deg å oppnå slikt stress for muskelvev, slik at de ikke bare øker i størrelse, men også øker styrkeindeksen. Når du utfører hovedbevegelsen, gir du en høy intensitet, og deretter slutter du til slutt ved hjelp av de ekstra.
For mer informasjon om hvordan du kombinerer de beste egenskapene til en kroppsbygger og en kraftløfter, se denne videoen:
