Finn ut hvorfor kroppsbyggere, som vektløftere, streber etter å få muskelmasse gjennom tunge, grunnleggende øvelser. Hva er hemmeligheten bak flerleddsøvelser? I mange artikler om styrkeøvelser blir de grunnleggende stadig nevnt. De er viktige for å bygge muskler. Mange idrettsutøvere forstår begrepet "grunnleggende bevegelse" først og fremst som markløft, benkpress og knebøy.
Disse bevegelsene er konkurransedyktige i styrkeløft, og det er forståelig at kraftløftere legger stor vekt på ytelsen. Men mange har et spørsmål - hvorfor disse bevegelsene regnes som grunnleggende i andre styrkesportdisipliner. La oss se om denne oppfatningen er sann.
Essensen i grunnleggende øvelser i vektløfting og kroppsbygging
For å gjøre alt klart, må vi gå tilbake i tid og huske øyeblikket da verdens kroppsbygging ble født. Denne sporten i verden begynte å utvikle seg isolert fra andre disipliner som en selvforsynt kultur. I lang tid har idrettsutøvere eksperimentert for å finne de mest effektive metodene for å nå sine mål. Som et resultat er mange av dem fremdeles ganske effektive i dag.
På Sovjetunionens territorium skjedde ikke dannelsen av kroppsbygging på samme måte som i andre land. Kroppsbygging var opprinnelig ikke en uavhengig sportsdisiplin og er et av områdene vektløfting. Dette faktum viste seg å være avgjørende for den innenlandske kroppsbyggingen.
Nesten alle førstegenerasjons trenere som jobbet med kroppsbyggere kom fra vektløfting. Av åpenbare grunner brukte de de samme treningsmetodene som vektløfterne brukte under treningen. I motsetning til styrkeløft, har vektløfting bare to konkurrerende bevegelser - snapp og ren og ryk.
Men det er et ganske bredt spekter av bevegelser som kan forbedre atletisk ytelse i grunnleggende bevegelser. De var øvelsene som kalles grunnleggende i moderne kroppsbygging. De ble brukt til å trene mer enn en generasjon vektløftere og ble veldig raskt grunnlaget for kroppsbygging. Det er ingenting galt med dette, siden bruken av dem ga gode resultater.
Nå må vi forstå essensen av styrkesportsdisipliner. For styrkeløft og vektløfting er utfordringen å løfte så mye vekt som mulig. For å gjøre dette, under forberedelsene til konkurransen, er det nødvendig å utvikle et stort antall muskler, som tillater grunnleggende bevegelser. Dette er hovedforskjellen mellom disse sportene og kroppsbyggingen. Det er viktig for kroppsbyggeren å isolere målmusklene så mye som mulig, unntatt de synergistiske musklene fra arbeidet. Som et resultat har vi to helt motsatte konsepter, men samtidig forblir øvelsene de samme. Selvfølgelig kan alle grunnleggende bevegelser justeres til essensen av kroppsbygging ved å endre teknikken for utførelse, full kontroll over bevegelser. Av alt det ovenstående følger det imidlertid at de grunnleggende bevegelsene i kroppsbygging vil avvike fra de som brukes i kraftløfting og vektløfting.
Dette skyldes det faktum at det er viktig for en kroppsbygger å harmonisk utvikle alle musklene i kroppen, mens det i andre styrkesportdisipliner bare er lagt vekt på musklene som er involvert i å utføre konkurranseøvelser. Dermed kan vi si at for kroppsbygging kan de grunnleggende bevegelsene betraktes som de som bidrar til en jevn utvikling av alle muskler.
I tillegg innebærer grunnleggende øvelser også flerledd eller, enklere, arbeidet med flere ledd og muskler. Samtidig skal basen bety basen. Hoved- eller hovedøvelsen som tar sikte på å nå målene som er satt for utøveren. I denne forbindelse bør vi igjen huske det grunnleggende konseptet med kroppsbygging - maksimal isolasjon av målmusklen.
Det er best å utføre en øvelse som kan maksimere muskelmasseøkninger for målmusklene, samtidig som alle ekstra muskler elimineres fra arbeidet. I dette tilfellet passer ikke flerleddsøvelser alltid til denne definisjonen.
Under trening kan du utføre et ganske stort antall slike bevegelser. De grunnleggende inkluderer T-stangraden, manualpress, benpress, etc. Sannsynligvis er en mer korrekt beslutning å klassifisere vektstang biceps som grunnleggende for kroppsbygging. Denne bevegelsen regnes som enkeltledd, men samtidig er den flott for å få masse.
På dette tidspunktet bør vi igjen gå tilbake til begrepet grunnleggende bevegelser i kroppsbygging, nemlig isolering av belastningen. Alle vil være enige om at dette er mye lettere å oppnå med en stabil bane for sportsutstyret, når utøveren ikke trenger å bekymre seg for å stabilisere vekten ved å bruke muskler som ikke er mål for dette. Til dette bruker idrettsutøvere Hammer -familien av simulatorer generelt, og Smith -simulatoren spesielt.
Takket være deres spesielle design lar de deg få en fast bane for prosjektilene og fokusere hele belastningen på målmuskelgruppen. Hvis du ser nøye på treningsprogrammene for vestlige idrettsutøvere, blir hovedarbeidet i treningsstudioet utført av dem på hummer eller blokker. For arbeid med frie vekter brukes manualer nesten alltid, og vektstangen brukes veldig sjelden.
Men innenlandske kroppsbyggere blir ofte fratatt slike muligheter. Mange saler har rett og slett ikke spesialutstyr. Hvis det ikke er slike simulatorer på treningsstudioet ditt, blir det noe vanskeligere å oppnå resultatet. Imidlertid bør du alltid huske på det grunnleggende konseptet for bodybuilding - fullstendig kontroll over bevegelse og isolering av målmusklene.
Jobben din er ikke å løfte maksimal vekt, men å konsentrere seg om muskelsammentrekning. Hvis dette ikke er gjort, vil kroppen alltid prøve å gjøre det så enkelt som mulig for seg selv ved å inkludere ekstra muskler i arbeidet. I tillegg er det ganske alvorlige forskjeller i prestasjonstakten for alle bevegelser, hvis vi tar kroppsbygging og styrkeløft for sammenligning.
For mer om sammenhengen mellom vektløfting og kroppsbygging, se denne videoen:
