Finn ut hvordan du kan lage det perfekte verktøyet for å kvitte deg med subkutant fett hjemme ved hjelp av tilgjengelige verktøy. Du vet sikkert allerede at den beste måten å forbrenne fett effektivt er å kombinere et kostholds- og treningsprogram. Dette vil tillate deg å få betydelig bedre resultater og gå ned i vekt raskere. I dag vil vi snakke om hvordan du lager en hula hoop med egne hender og den mest effektive bruken av dette vekttaputstyret.
Vil hula hoop hjelpe deg med å miste fett?
Tidligere ble det antatt at fettforbrenning oppstår på grunn av støtbelastningen på vevet under trening med en bøyle. Dette er imidlertid ikke tilfelle, og du kan bli kvitt overflødig vekt når du bruker den takket være det aktive arbeidet i musklene. Enhver fysisk aktivitet av aerob natur innebærer aktivering av oksidative reaksjoner i fettceller og hula hoop er intet unntak.
Samtidig må du forstå at bøylen i seg selv ikke er i stand til å kvitte deg med fett. For å gjøre dette må du regelmessig trene og bruke det sammen med annet sportsutstyr. La oss ta en titt på fordelene med hula hoop:
- Hula hoop -trening lar deg jobbe mage- og ryggmuskulaturen.
- Arbeidet til de indre organene i bukhulen stimuleres. Hulahoop bidrar til å øke frekvensen av organmotilitet, noe som fører til en akselerasjon av metabolske prosesser.
- Enhver hulahopring gir en massasjeeffekt som stimulerer blodstrømmen i magen og korsryggen.
- Kvaliteten på vevsnæringen forbedres, og derfor blir utvinningen raskere.
- Siden trening med en bøyle er en av typene kardiobelastning, forbedres arbeidet i respiratoriske og vaskulære systemer, så vel som hjertet.
- Ernæringen til elementene i ryggraden forbedres, noe som øker fleksibiliteten.
Du har allerede forstått at hula hoop er et veldig effektivt og nyttig sportsutstyr. Forskere har bevist at når man arbeider med det, forbedres kvaliteten på fordøyelsessystemet, og risikoen for å utvikle isjias og osteokondrose reduseres også.
Typer hula -bøyler
Vi vil fortelle deg hvordan du lager en hula hoop med egne hender litt senere, men la oss nå finne ut hvilke typer dette skallet finnes. Det skal erkjennes at du i dag kan finne et stort antall forskjellige modeller av bøyler, forskjellige i størrelse, vekt og laget av forskjellige materialer. I tillegg kan hula hoop til og med utstyres med ekstra enheter. Her er hovedtyper av bøyler:
- Vektet.
- Myk.
- Sammensatte.
- Klassisk.
- Magnetisk.
- Utstyrt med en automatisk kalkulator for energiforbruk (kalorier).
Alle disse rammene kan være effektive på forskjellige stadier av treningen. Du kan starte med en klassisk bøyle laget av plast. Etter det er det fornuftig å bytte til en metallbøyle, som har mye vekt i forhold til en plast og er i stand til å gi en mer betydelig massasjeeffekt. Deretter kan du begynne å bruke de vektede hula hoop -modellene. Hvis vi snakker om den siste typen bøyler, så har de en liten skjerm som viser antall kalorier brukt i ett sett.
Mange foretrekker å bruke massasjebøyler. De skiller seg fra andre typer hula hoop ved tilstedeværelsen av fremspring av forskjellige former på den indre overflaten. Disse kan for eksempel være baller av gummi eller plast. Samtidig kan de være lette, noe som gjør dem effektive for nybegynnere, eller har en vektet struktur.
Effektiviteten til forskjellige typer bøyler
Hula av plast og metall
Det letteste er pannebåndet i plast og er ideelt for nybegynnere. Aluminiumshula -rammen bør også tilskrives lette bøyler. Deres eneste ulempe er skjørhet. Mer hensiktsmessig sett fra dette synspunktet er kjøp av en jernhula -bøyle. Den er noe tyngre enn plast og aluminium, men levetiden er veldig lang.
I tillegg har jernbøyler et hulrom inni, og dette lar deg lage en vektet bøyle av en klassisk bøyle. For å gjøre dette trenger du bare å lage et lite hull i det og helle sand inni.
Massasje hula hoop
Vi har allerede kort husket denne typen bøyler. I tillegg til skall utstyrt med fremspring på innsiden, bør magnetiske og fleksible bøyler også klassifiseres som massasjehull. Takket være de forskjellige elementene på den indre overflaten, har disse rammene en utmerket massasjeeffekt. I tillegg merker vi at de fleste moderne modeller kan gjøres om til en klassisk hulahopel ved å fjerne pigger og kuler.
Fordelene med massasjebøyler bør også omfatte muligheten til å bygge opp eller redusere størrelsen. Oftest er de sammenleggbare, og du kan fjerne eller legge til så mange segmenter du trenger. Det skal også huskes at massasje hula hoops ikke skal brukes på mer enn 40 minutter. Magnetbøylene er utstyrt med magneter, og dette kan forbedre blodstrømmen betydelig og øke metabolismen.
Hvordan bruke hula hoop til å brenne fett riktig?
La oss ta en titt på den mest effektive bruken av bøylen og teknikken for rotasjon. Etter det vil du lære å lage en hula hoop med egne hender.
Ved første øyekast kan det virke som om det er veldig enkelt å jobbe med en bøyle. Imidlertid er dette i praksis ikke tilfelle, og gjør deg klar med at hula -rammen ofte vil falle først. Men ikke fortvil og fortsett å øve. Selv om den første timen din er omtrent fem minutter lang, er det greit.
For å snurre hula hoop raskt, må du stå med føttene på hoftehøyde. Samtidig skal ryggen være flat. Hula -bøylen bør senkes ovenfra slik at du er i midten. Skyv deretter bøylen til siden slik at den berører midjen. Kroppens rotasjonsbevegelser bør bare utføres av pressemuskulaturen, og hofter og bryst må festes. Husk at jo mindre midjen din er, desto bedre resultater får du.
Du bør jobbe med bøylen daglig, og bare i dette tilfellet vil du raskt se resultatet av treningene dine. Varigheten av en leksjon bør være minst 20 minutter. For at hula -rammen skal virke jevnt på hele livet, anbefales det å rotere den i forskjellige retninger i like lang tid.
Hvordan lage en vektet hula hoop med egne hender?
Det gir ingen mening å lage en hula hoop helt fra bunnen av. For det første vil du ikke kunne gjøre det helt rundt uten spesialutstyr, og for det andre er den klassiske metallbøylen billig. Du kan også gjøre plasthulbøylen tyngre, men vi har allerede sagt at levetiden er mye kortere i forhold til jernet. Det er også verdt å huske at hvis plastbøylen går i stykker, vil all sanden i den være på rommet ditt.
La oss se hvordan du kan lage en hula hoop med egne hender, noe som er ganske enkelt. Først må du bore et hull i hula -bøylen. Deretter ruller du en pose ut av papir og hell sand inne i bøylen. Fest stedet med hullet med tynn skumgummi og fest det med tape. Som du kan se, er alt veldig enkelt, og du trenger ikke mye tid for å lage en vektet hula hoop.
Slik veier du hula hoop med egne hender, se her:
[media =
