Myter og virkelighet - hva du kan forvente etter at du har sluttet å svinge. Tips om hvordan du opprettholder muskler etter at du har sluttet å trene. Ikke tro på alle historiene om at etter at du har stoppet treningen, blir jocken slapp og full. Det er ikke sant. Selvfølgelig er det visse regler som må følges.
Og når det gjelder ernæring, bør du nøye vurdere dietten. Artikkelen inneholder mange nyttige tips og triks. Det viser seg at vi har muskelminne - det er også mye interessant informasjon om dette i artikkelen.
Essensen i kroppsbygging er i utseende - idrettsutøvere bygger muskler for at figuren skal være perfekt. Og selvfølgelig, etter mange harde treninger, er prestasjoner synlige selv for det blotte øye. Noen ganger må du av en eller annen grunn slutte å gå på treningsstudioet. Hva vil skje? Blir huden slapp og løs?
Du bør alltid huske at det ikke er noe overflødig i kroppen vår - alt her bør føre til balanse. Økningen i muskler fører til en total balanse. Dermed er det mulig å spare kroppens energi.
Hva er muskelvekst?
Vi forbedrer kroppen vår - som svar øker den selvfølelsen, kommer nærmere seieren, til det tiltenkte målet. Trening er et annet slikt trinn som resulterer i muskelvekst.
Å bygge muskelmasse er en kompleks prosess, fordi kroppen må bruke en rekke kroppssystemer, og i en ganske imponerende mengde. En person trenger mer energi, arbeidet til sentralnervesystemet endres. Det samme gjelder blodtilførsel og ledd. Et visst skifte finner sted i en organisme i utvikling, og i den mest positive retningen.
Hva er essensen av trening?
Slike aktiviteter bidrar til å spare ressurser. Balanse er gunstig for kroppen. Hvis muskler blir ødelagt av trening, vil det kreves mange ressurser i det ødelagte systemet for normal funksjon, snarere enn på vanlig måte. Og når musklene vokser, er det nødvendig med mer energi for å bruke de nye strukturene.
Muskelvekst er en fullstendig adekvat respons av kroppen på ytre stress i form av trening. Når du svinger, tilpasser kroppen din seg, balansepunktet har en tendens til å øke, til positive resultater og indikatorer. Resultatet er en imponerende oppbygging av muskelmasse.
Det er en kompleks prosess som involverer vekst og utvikling av mange tilleggssystemer som er så nødvendige for å skaffe muskelressurser. Dette gjelder aktiv modus og trening, og passiv modus når du hviler.
Det er et direkte forhold til en økning i muskler, og det oppstår en økning i tilpasningsevne til endringer i hjertet og blodårene. Det samme gjelder de osteo-ligamentøse og energisystemene.
Har du sluttet å svinge? Hva vil skje nå?
Når en person slutter å gjøre bodybuilding og pumpe opp muskelmasse, trenger ikke kroppen å beholde store reserver av akkurat denne muskelmassen - prinsippet om den økonomiske nødvendigheten av å balansere utløses. Videre går kroppen inn i et økonomisk regime. Det samme gjelder alle delsystemer i kroppen. På arbeidstoppen øker aktiviteten til sentralnervesystemet, kroppens energi reduseres, og forbruket av blod reduseres. Slike prosesser i denne perioden skjer raskere enn tap av muskelmasse.
Det første du vil føle etter at du har sluttet å trene, er at utholdenheten minker. Det handler om blodtilførsel og energi. I løpet av de neste ukene vil vekten merkbart synke. Saken er at før det var det en energikilde i lang tid, og også - forsyninger av glykogen i musklene. Faktisk er store muskler fibre og glykogen.
- Det vil ta et par uker, og disse reservene vil reduseres kraftig, som et resultat vil vekten synke kraftig.
- Etter ytterligere to til tre måneder vil du føle et tap av styrke.
- I løpet av et år kan en jock miste 50 til 60 prosent av prestasjonene hans som er akkumulert under trening.
Høydepunkter etter å ha stoppet treningen
- Først og fremst lider utholdenheten - det er ikke lenger det samme som det var før.
- Etter 30 dager begynner muskelmassen å synke.
- Da synker styrken dramatisk.
Hva bestemmer hastigheten på disse tapene? Det handler om kondisjon. Jo mer profesjonell, jo sterkere utøver, jo lengre tid vil det ta for ham å gå ned i vekt og styrke etter at han slutter å svinge.
Hjerte og blodårer
Har du lagt merke til at det kardiovaskulære systemet forverret seg etter at du sluttet å svinge? Det er ikke nok oksygen i kroppen, musklene trenger store sammentrekninger av hjertet. Hjertet slites ut raskere, fordi det i ro er nødvendig å gjøre flere slag.
Du kan ikke brått slutte å trene, det er bedre å belaste mindre, og deretter gå videre til kondisjonstrening.
Det er også veldig viktig å være oppmerksom på ernæring. Under treningen forbrente du flere kalorier, noe som betyr at hvis du spiser det samme, men slutter å drive med sport, er det en risiko for å gå opp i vekt. Unngå å spise for mye.
Hvordan ser den som sluttet å svinge ut?
- Kanskje han vil komme seg hvis han fortsetter å spise på samme måte som før.
- Selvfølgelig vil musklene bli mindre, styrken vil også avta. Men generelt vil ingenting forferdelig skje hvis du ikke slutter å ta vare på deg selv i fremtiden, spis riktig.
Hvordan håndtere problemet?
Det er viktig å forstå at energikostnadene faller dramatisk når du slutter å trene. Alt takket være en nedgang i muskelmasse. Spis mindre. Ellers reduseres kroppsfettet.
Erfarne kroppsbyggere vil aldri møte problemet med fedme, fordi de hele tiden overvåker kostholdet. Det er nødvendig å redusere kaloriinnholdet i mat, slik at kroppen din ikke lider av ekstra kilo, fordi ernæring i kroppsbygging er som arbeid.
Hvordan bevare muskler når treningen stoppes?
Det er her viktig hva som egentlig menes med ordene "slutt å trene". Hvis du bestemmer deg for å slutte å gå på treningsstudioet, mister du muskler uansett. Hvis du trenger å avslutte timene i et par måneder eller til og med år, så kommer det helt an på hvor lenge treningen foregikk før. Jo lenger utøveren trener, jo mer og sterkere er han, jo lengre vil de dyrebare musklene forsvinne, og omvendt. Dette betyr at en lang pause fører til uunngåelige tap.
For de som trener lenge, men av en eller annen grunn må avbryte timene i en kort periode, er det ingen grunn til panikk. Du trenger bare å spise riktig og ta hensyn til kaloriinnholdet i maten.
Muskelhukommelse
Ja, faktisk, etter at utøveren slutter å svinge, reduseres styrken. Det samme kan sies om muskelmasse. Men hele trikset er som følger: selv om du ikke vil svinge på lenge etterpå, og deretter begynne å trene igjen, etter noen år, blir muskelhukommelsen en pålitelig assistent - du starter ikke fra bunnen av, men fra et ganske imponerende nivå. På bare et par måneder kan du oppnå ganske imponerende resultater, i stedet for å mobbe musklene dine lenge.
Du må alltid strebe etter fortreffelighet. Men hvis du av en eller annen grunn må slutte å trene, bør du ikke fortvile. Du trenger bare å være mer oppmerksom på kostholdet ditt, føre en sunn livsstil. Og da blir alt bra. Dine tidligere studier vil ikke være forgjeves. Tross alt har kroppen din blitt vakker og sterk. Dette betyr at det ikke er noen grunn til bekymring.
Video om emnet "Hva skjer med musklene hvis du slutter å trene regelmessig på treningsstudioet?":
[media =
