Artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan akselerere stoffskiftet og hvilken rolle aerob trening spiller for å forbedre stoffskiftet. Alle som har kommet over et ønske om å endre figuren vet at denne prosessen ikke alltid er enkel og enkel. Først når du er 18 år, er du en ung mann med atletisk oppbygning, muskelmasse oppnås raskt, og fett forsvinner lett Det er veldig enkelt å forandre kroppen din. Ellers er det en tøff kamp.
Det rettferdige kjønn var i en svært ugunstig posisjon for dem, siden studiene utført av eksperter innen fettforbrenning eller studerte egenskapene til muskler involvert menn.
Vi vet at stoffskiftet og responsen på timene i kvinnekroppens treningsstudio er forskjellig fra hannen. I tillegg er det en rekke etablerte kjønnsstandarder og meninger som fungerer som en katalysator for å innhente nyttige råd og forslag til hvordan du kan arbeide riktig med din fysiske form.
I dag vil vi gjøre deg kjent med de fem viktigste kjennetegnene ved kvinnelig metabolisme fra mannlig metabolisme, vi vil fortelle deg i detalj hva du må gjøre for å lage din drømmeskikkelse. Uavhengig av ønsket om å gå ned ekstra kilo eller doble musklene, øke styrkeytelsen eller effektiviteten til komplekse øvelser, vil vi fortelle deg hvordan du får øvelsene til å gi maksimalt resultat.
I hvileprosessen brenner det rettferdige kjønnet mer karbohydrater enn menn, men mindre fett. I tillegg til denne funksjonen, er det nødvendig å huske at fett etter et måltid er deponert mer hos kvinner, dette er allerede lagt til den allerede ikke så lille prosentdelen av kroppsfett. Hvis du ser på dette fra evolusjonens side, trenger kvinner et høyt innhold av kroppsfett, siden disse reservene senere brukes under graviditet og amming. I det øyeblikket, når kvinnekroppen er klar til å bli gravid, leses lagringen av fett umiddelbart i lårene og magen. Denne mengden fett blir ganske enkelt fjernet fra arbeidet, og lagret i tilfelle du bærer en baby.
Akkumuleringen på lår og rumpe er rik på én type omega-tre syrer, nemlig DHA. Det er en oppfatning blant leger at denne typen fett brukes til å lage morsmelk og danne babyens hjerne.
En rekke studier har blitt utført i USA, som har vist at det rettferdige kjønn har et lavt DHA-nivå med forekomster av gluteofemoral fett på grunn av lavt inntak av omega-tre fett. Det er dette som forårsaker en betydelig økning i kroppsvekt under graviditet. En kvinnes hjerne er i stand til å beregne øyeblikket når kroppen er i ernæringsstatus, og derved finne områder med lave DHA -nivåer.
Dette forårsaker alvorlig sult, som får vakre damer til å spise i store mengder for å doble reservene til DHA, som utviklingen av fosterhjernen er avhengig av. Men japanske kvinner er det motsatte av denne prosessen. DHA -nivåene er mye høyere enn deres amerikanske kolleger på grunn av deres høye forbruk av fisk, takket være dette holder unge mødre kroppen slank.
Hvis du planlegger å bli barn eller allerede har et barn, er det uansett nødvendig at en standard dose DHA kommer inn i kroppen sammen med mat. Det er viktig å kjenne og opprettholde harmonien mellom omega-tre og omega-seks. Dette kan gjøres ved hjelp av en rekke oljer og vegetabilsk fett.
Effektive metoder for å øke stoffskiftet
Din oppgave er å gjøre stoffskiftet slik at energi produseres ved bruk av fett. Dette er innenfor hver kvinne, det er bare nødvendig å redusere mengden karbohydrater som er til stede i mat flere ganger. Da vil kroppen din bruke fett til energi, og dermed tørke kroppen. Et godt eksempel på dette er å spise en høyere prosentandel karbohydrater på dager når du trener på treningsstudioet eller hjemme. Og på dager uten trening må du redusere karbohydrater til et minimum, eller til og med eliminere dem fra dietten. For å bringe stoffskiftet tilbake til det normale, kan du bruke en annen metode, etter styrkeøvelser og løp, utføre et sett med anaerobe øvelser.
Fettforbrenning og lagring foregår ulikt avhengig av kjønn. For kvinner brukes fett som energikilde under trening, noe som ikke observeres hos menn. Så hvem som sliter med kroppsfett, og drømmer om en tynn midje, er det viktig å trene. Det er de som bidrar til at ekstra kilo forsvinner. Det er verdt å huske at unge damer, i ro, brenner en størrelsesorden mindre kalorier.
I tillegg til dette blandes fett subkutant, og hos menn dominerer den viscerale typen fettforekomster. Denne typen fett er forskjellig i metabolsk aktivitet, og er årsaken til økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. For kvinner anses en lav prosentandel fett i lår og rumpe å være et tegn på utmerket helse og minimal risiko for hjerteproblemer.
Alle kvinner vet at under vekttap er den første delen av kroppen, der de borte centimeterne er merkbare, toppen, deretter den nedre delen. Men det er denne prosessen som er den lengste og mest utmattende. Vi vet allerede hvorfor denne sonen er så problematisk. Det er flere alfa -reseptorer hos kvinner enn hos menn, siden dette er et viktig element for full fødsel av en baby. Gradvis dannes en kombinasjon i kroppen - alfa -reseptorer og østrogener, de er katalysatorer for vekttap. Det er lettere for menn å forbrenne fett fordi de har en proporsjonal mengde beta -reseptorer.
Aerob trening er det ultimate hjelpemiddelet for vekttap
For å bekjempe kroppsfett i problemområdet, er det viktig å gjøre anaerob trening. Det har vært studier som har vist at aerob trening styrketrening fungerer som en forsterker i graden av fett tap. De hvis treningsøkter inkluderte et slikt kompleks, så følgende resultater: I beinområdet var fett tap et sted i området 12,2%, lårene falt med så mye som 4%og omtrent 10%av den totale fettmengden som var tilstede i kropp.
Hvis en kvinne utelukkende foretrekker aerob trening, observeres litt forskjellige resultater: i beinområdet har omtrent 5,7%fett forsvunnet, hoftene har redusert i omkrets med 4%, og den totale mengden fett har redusert med 5%.
Forskere har konkludert med at styrketrening med høyere intensitet stimulerer frigjøring av fettceller. Takket være dette bruker kroppen dem som energikilde, og brenner derved subkutant fett. Det er mulig at østrogen har en positiv effekt på fettforbrenning under trening. Med følgende funksjoner:
- Mengden nedbrytning av triglyserol i blodet reduseres, noe som påvirker en betydelig nedgang i mengden lagret fett.
- Stimulerer produksjonen av adrenalin for fettforbrenning av høy kvalitet.
- Det virker for å øke mengden av veksthormon, som igjen spiller en viktig rolle i den metabolske prosessen.
For styrketrening, prioriter lavere kroppsøkter. Vektløfting er ikke bare en manns sak. Knebøy er en favorittøvelse for idrettsutøvere å trekke opp baken og forme slanke ben. Bruk høye intervaller på en tredemølle eller en stasjonær sykkel. Ikke glem dietten, dette er viktig for normalisering av stoffskiftet.
Video hva metabolisme er og hvordan du kan øke det:
