Les videre for å lære hvordan du trener flatemaskinen riktig og se videoen. Et vakkert mannlig bryst har alltid vært ansett som et symbol på heltemod og mot. I kroppsbygging og andre tunge idretter er brystet vektlagt.
Det er ikke nok å pumpe opp et stort bryst, det må fremdeles presenteres effektivt: for å oppnå lettelse og proporsjonalitet, for å utvikle elastisitet og fleksibilitet. Uten informasjon i "sommerfugl" -simulatoren kan ikke målene ovenfor oppnås.
Å redusere armene i simulatoren er en effektiv isolerende øvelse som bør utføres når du ønsker å utvikle det indre området av brystmusklene og oppnå en distinkt separasjon av brystet. Det hjelper å tegne og visuelt fremheve hver muskelfiber separat, noe som resulterer i et mer "stripet" bryst.
Øvelsen utføres i Peck-Dec-simulatoren, bedre kjent som sommerfuglsimulatoren. Dette navnet skyldes arbeidet med hendene, som ligner flapping av vingene til en sommerfugl. Enheten er en benk med rygg, et sete og to arbeidsområder for armene.
Treneren er som regel justerbar i høyden på setet og i bredden på stoppene for riktig posisjon for å feste armene. Armene for armene gjennom kabel-rullesystemet satte i gang lasten bak baksiden av simulatoren. Lastetonnasjen har et bredt spekter, og du kan jobbe med å øke den. Maksimal lastvekt overstiger imidlertid ikke 100 kg -merket, noe som kanskje ikke er nok for noen bodybuilding -guruer.
Hvis to eller flere muskelgrupper er involvert i de grunnleggende øvelsene og brystmuskulaturen kanskje ikke får full belastning og overfører den under de siste tilnærmingene til de mindre slitne musklene, er bare ett skulderledd involvert i informasjonen i simulatoren. Nesten alt arbeidet utføres i brystet, uten bruk av triceps og deltoids.
Teknikk for å utføre håndkonvergens i simulatoren
Konvertering til brystet i "sommerfuglen" er ganske enkelt og intuitivt å utføre øvelsen, siden det ikke krever noen forberedelse og det er nesten umulig å bli skadet. Derfor er informasjonen egnet selv for unge idrettsutøvere. Det viktigste er å bestemme vekten riktig, slik at du kan føle hver centimeter av lasten som helhet og ikke ødelegger den riktige utføringsteknikken.
- Senk eller løft setet slik at armene bøyd ved albuene, tatt av håndtakene, er i samme plan med gulvet, og underarmene er parallelle med skuldrene. Hold underarmene og albuene godt presset mot de armstøttende områdene.
- Plasser føttene på gulvet bredere enn skuldrene i en rett vinkel i kneleddene slik at føttene er rett under knærne. Dette vil øke stabiliteten i hele kroppen.
- Trykk på hodet og rett deg tilbake mot baksiden av simulatoren, skulderbladene bringes sammen, brystet med et "hjul".
- Startposisjon: hendene er jevne med skuldrene.
- Pust inn, og hold pusten mens du tar albuene sammen til de to halvdelene av simulatoren berører hverandre foran brystet, og skaper en innsats med albuene, ikke hendene.
- På toppen av øvelsen (bringe albuene sammen), hold i et par sekunder og stram brystmusklene så mye som mulig.
- Motstanden bør forbli konstant: ikke spre armene helt slik at muskelen ikke slapper av og spenningen er konstant tilstede. Pust ut etter å ha overvunnet toppproblemer på bakbenet.
- Gjør det planlagte antall ganger. Standarden er 3 × 4 sett med 10 × 12 reps.
Når du utfører "sommerfuglen", anbefales det å spre hendene ikke maksimalt. En stor nedbøyning bak ryggen belaster skulderleddet. For idrettsutøvere der dette leddet er svakt strukket og brystmuskulaturen er uelastisk, blir ledningene utenfor deltakonturen (utenfor skulderlinjen) traumatiske. Det beste alternativet er når hendene når brystplanet eller forblir litt foran. Hvis utøveren lener seg fremover under øvelsen, ikke helt kan bringe albuene foran brystet, eller antallet rene repetisjoner ikke overstiger 8-9 ganger, så er vekten for stor for ham. Arbeidsvekten må reduseres for å opprettholde riktig teknikk. Når albuene er satt i skulderhøyde i "sommerfuglen", vil øvre og midtre del av brystmusklene bli trent, når albuene er lavere, blir den nedre delen av brystmusklene trent.
Ved å plassere albuene litt over skuldernivå kan det øvre brystet lastes. Men samtidig er det stor sannsynlighet for skade. Derfor er det bedre å "avslutte" toppen av brystet med andre isolerende øvelser (avl dumbbells på en skråbenk).
Fordeler med håndinformasjon i simulatoren
Det er verdt å blande inn sommerfuglsimulatoren fordi den gir en mulighet til å fokusere fullt ut på å trene målmusklen. Det er vitenskapelig bevist at "fordypning" i trening og tenkning bare om området det jobbes med gir enorm utviklingssuksess. Informasjon i Peck-Dec-simulatoren er også nødvendig for:
- klar definisjon og "striping" av brystmusklene hos menn;
- vakker tonet byste linje for kvinner;
- utmerket blodsirkulasjon i overkroppen, som oppnås på grunn av den store tøyningen av brystmusklene og fyller dem med næringsstoffer;
- bedre stimulering av brystvekst etter basen (takket være det isolerte arbeidet med "sommerfugl" -simulatoren);
- hjelp til å komme seg etter brystskader.
Denne øvelsen er ikke den eneste isolasjonsøvelsen for brystmusklene. Men bare den beholder spenningstoppen i sluttfasen: når hendene bringes sammen, får brystmusklene en enda større konsentrasjon av belastningen. Dette blir den største fordelen for implementeringen.
Noen ganger er det tilfeller at en av delene av brystet henger etter (oftere venstre). Reduksjonen i simulatoren lar deg bli kvitt en slik ubalanse ved å bare pumpe musklene med bare en hånd.
Denne øvelsen vil ikke fungere for å pumpe opp store bryster. Funksjonene inkluderer foredling av proporsjoner, og ikke vekst av muskelmasse. Det er tilrådelig å utføre informasjonen i simulatoren midt i brysttreningen som en "avslutning" etter grunnleggende øvelser med frie vekter. Siden etter sammensatte øvelser får musklene tilstrekkelig belastning og krever god tøyning.
Oppsummert kan vi si at sommerfugløvelsen er i stand til å bringe musklene til en positiv fiasko og forbedre kvaliteten generelt.
Denis Borisov - video med råd om hvordan du gjør den isolerte øvelsen "blande hender i simulatoren" på riktig måte:
[media =
