Finn ut hva som er de mest effektive frivektsøvelsene for jenter for å få de perfekte proporsjonene av hofter og baken. Hemmelig teknikk. Hver kvinne, uansett alder, ønsker å være slank og passe. Det er nødvendig å begynne å bygge drømmefiguren din ved å brenne fett, aktivt bruke kardiobelastning for dette. Deretter bør du legge til litt styrketrening for å stramme musklene. Legg merke til at jenter ofte er redde for styrketrening og forgjeves.
Ved å bruke manualer og vektstang kan du forbedre figuren din. I dag vil vi snakke om funksjonene til trening og øvelser for kvinner med en vektstang. Ved å bruke dette sportsutstyret kan du oppnå gode resultater på ganske kort tid, ved bruk av moderate vekter under trening.
Fordeler med Barbell Workout for kvinner
Ved å jobbe med en vektstang vil du styrke og bygge musklene dine betydelig. Det er ordet "bygge opp" som fraråder mange jenter fra å trene styrketrening. Men du har absolutt ingenting å frykte, siden masseøkningen vil være beskjeden. Samtidig kan musklene komme godt med i hverdagen og gi figuren en slankhet.
Du må huske at musklene er ansvarlige for holdning, gange og generelt utseende generelt. For eksempel kan baken bli elastisk bare gjennom styrketrening, og alle jenter vil oppnå dette. Hvis du opprettholder muskeltonen, kan du glemme cellulitter. En like viktig fordel med å bruke en vektstang er en økning i stoffskiftet. Fettforbrenningshastigheten og kroppens evne til å skape nye forekomster avhenger i stor grad av dette. Hvis du har tilstrekkelig muskelmasse, må kroppen forbrenne 20 prosent flere kalorier i ro. Selv i denne situasjonen må du selvfølgelig følge ernæringsprogrammet.
Funksjoner av øvelser for kvinner med en vektstang
Selvfølgelig er vektstangarbeid for jenter veldig forskjellig fra menn. Først og fremst bør du kombinere styrketrening med styrketrening for maksimale resultater. Aerob trening vil forhindre dannelse av nye, og brenne eksisterende kroppsfett. Styrketrening vil igjen tillate deg å opprettholde muskeltonen i kroppen din.
Hvis du ikke har tenkt å gå profesjonelt til sport, kan du enkelt klare deg uten sportsernæring. Hvis gutta trenger det selv om de bare vil pumpe opp, trenger ikke jenter å bruke sportsmat.
Det er også nødvendig å fjerne den kanskje mest populære myten om den høye graden av testosteronproduksjon. Jenter skal ikke være redd for dette i det hele tatt, selv om mannskroppen virkelig reagerer på kraftig fysisk aktivitet ved å akselerere utskillelsen av testosteron. For at en kvinne skal få en betydelig muskelmasse, vil styrketrening alene ikke være nok, og man kan ikke klare seg uten bruk av en sportsgård. Du trenger imidlertid ikke det, og du bør ikke være redd for utseendet på ansiktshår og andre symptomer på virilisering.
Et sett med øvelser med en vektstang for kvinner
Markløft
Denne bevegelsen er veldig effektiv for å få masse og styrke. Imidlertid bør jenter ikke slite ut med tunge vekter og tungt vektstangarbeid. Det beste alternativet for denne bevegelsen for kvinner er sumodødløft. Denne bevegelsen bruker musklene i beina så mye som mulig, og dette er hva jenter trenger. Samtidig, på grunn av den lave belastningen på ryggmuskulaturen, er sumo markløft ganske sikker.
Hovedforskjellen fra den klassiske versjonen er den brede holdningen til beina. Du må ta startposisjonen (NP), ta tak i sportsutstyret med hendene mens du huker deg lavt. Det er også nødvendig å flytte bekkenet tilbake slik at kneleddene ikke stikker utover sokkens nivå. Etter det begynner du å rette beina, skyve bekkenet litt fremover og holde armene rette. Deretter må du gå tilbake til NP og gjenta bevegelsen.
Knebøy
Knebøy er også en av de beste og mest effektive kroppsbyggingsbevegelsene. Du kan sette deg på huk ved å plassere sportsutstyret på brystet eller skuldrene. Vi vil fortelle deg om hver av disse typer knebøy.
Knebøy med en vektstang på brystet jobber aktivt ikke bare musklene i bena og ryggen, men pressen. Når du utfører denne typen knebøy, må du ikke bruke store vekter, og nybegynnere kan bare bruke en bar uten pannekaker i det hele tatt. I NP skal bena være på nivå med hoftene og peke tærne fremover. Sportsutstyret må plasseres på armene krysset foran deg, som samtidig skal være parallelt med bakken.
Det er veldig viktig å huske at ryggen skal rettes ut, og bare naturlig avbøyning i korsryggen er tillatt. Når du setter deg på huk, må bekkenet trekkes tilbake, og endepunktet på banen er på et sted hvor lårene vil være parallelle med bakken. Når du når den, er det nødvendig å gå tilbake til NP og gjenta bevegelsen. Når et sportsutstyr plasseres på skuldrene, øker belastningen på ryggen betydelig. NP ligner på knebøy med vektstang på brystet, men det er bedre å plassere bena litt bredere enn nivået på skulderleddene. Fra denne posisjonen begynner du å gå ned mens du tar bekkenet tilbake, men hodet skal alltid rettes fremover. For å unngå irriterende skader, bør kneleddene spres fra hverandre når de beveger seg nedover, og ikke bringes sammen.
Vektstang fra brystet
Denne bevegelsen lar deg effektivt arbeide med overkroppen. Nybegynnere bør bruke en tom stolpe, og deretter øke belastningen gradvis. Bena skal være bredere enn nivået på skulderleddene, og stangen skal tas med et bredt grep.
Etter det, belastning av musklene i rygg og armer, er det nødvendig å flytte prosjektilet til brystet, mens du bøyer albueleddene. Håndflatene skal vende opp og ryggen skal være rett. Fra denne posisjonen må du skyve prosjektilet oppover og stoppe i et par sekunder i den øvre posisjonen av banen. Sett deretter vektstangen tilbake til brystet.
Barbell bøyer seg
Bena er plassert i nivå med skulderleddene, og prosjektilet må plasseres på skuldrene. Ryggen skal være perfekt flat hele tiden. Fra denne posisjonen begynner du å veksle bøyninger til sidene. Du kan også gjøre kroppsvendinger.
Barbell øvelser for arm muskler
Stangen kan være effektiv for å målrette alle muskelgrupper. Hvis vi før det snakket om øvelser for underkroppen, er det nå nødvendig å huske om den øvre. Selvfølgelig har jenter ingen grunn til å prøve å pumpe opp store biceps eller triceps. Men takket være de utviklede musklene kan du bli kvitt slapp hud. Dette er oftest observert i triceps -området.
For å utføre den første bevegelsen, må du ta skallet med et omvendt grep, og beina skal være på nivå med skulderleddene. Knærne kan bøyes litt og ryggen skal være rett. Fra denne stillingen, begynn å utføre heiser av et sportsutstyr for biceps.
Den andre bevegelsen lar deg styrke triceps og feller. Uten å endre startposisjonen, ta skallet med et smalt grep, håndflatene vendt mot deg. Begynn å løfte prosjektilet oppover, mens du sprer albueleddene til sidene. For å lindre ryggraden, vipper du kroppen litt fremover.
Hvilke vektstangøvelser er mest effektive for kvinner, vil du lære av denne videoen:
