Vi avslører hemmelighetene ved å utføre den grunnleggende bevegelsen for biceps for å utløse lokal vekst av biceps -muskelen i armen. Råd fra fagfolk. For biceps -trening er den mest populære bevegelsen stående barbellheis. Fra denne artikkelen vil du lære om alle vanskelighetene ved denne øvelsen og de eksisterende alternativene for implementering.
Til å begynne med er denne bevegelsen isolert, selv om mange idrettsutøvere anser den som grunnleggende. Videre refererer alle øvelser for biceps med vektstang spesielt til isolerte, siden bare albueleddet fungerer i dem.
Du vet sikkert at biceps består av to hoder (seksjoner), og vektstangløftene maksimerer aktiveringen av den indre delen av muskelen når albueleddene er på nivå med kroppen eller skyves fremover. For å understreke belastningen på utsiden, må du flytte albuene tilbake.
I de fleste tilfeller utføres krøllen på armene med en vektstang i klassisk form, dvs. albuene er på nivå med kroppen. Men kunnskapen om at du enkelt kan flytte lasten, takket være en liten korreksjon, vil definitivt komme godt med for deg. Vi bemerker også at selv om biceps får hovedbelastningen når du utfører denne bevegelsen, tar brachialis og underarm også del i arbeidet.
Biceps Barbell Lifting Variations
Vi har allerede sagt at det er flere varianter av denne folkelige bevegelsen. I prinsippet kan det være mange alternativer, fordi du ikke bare kan bruke en rett stang, men også EZ, endre bredden på grepet og dets typer. Når du bruker bevegelsesvariasjoner, forblir teknikken hans uendret. Her er noen populære varianter av denne øvelsen:
- Løfte EZ -stangen.
- Stiger i bloksimulatoren.
- Løft bakover.
- Sitter opp osv.
På samme tid kan nybegynnere kroppsbyggere anbefales å bruke den klassiske versjonen de første par årene, og så kan du eksperimentere, for dette er den eneste måten å finne de beste bevegelsene for deg selv.
Hvordan gjøre biceps curl riktig?
Selv om teknikken for å utføre alle typer bevegelser er nesten den samme, er det fortsatt noen særegenheter. Men hvis du lærer filigran -teknikken til de klassiske biceps -krøllene, vil du ikke ha problemer med bevegelsesvariasjoner. La oss snakke om hvordan du gjør den klassiske barbell biceps curl.
Med en endring i bredden på grepet, skiftes vekt på belastningen til en av seksjonene i muskelen. Hvis du bestemmer deg for å bruke et smalt grep, vil hovedbyrden være på utsiden. Men samtidig bør man huske det vi allerede har nevnt ovenfor - den klassiske versjonen av bevegelsen vil uansett fremheve belastningen på den indre delen, selv når man bruker et bredt grep.
En endring i grepets bredde påvirker også bevegelsesamplituden - jo smalere den er, desto større blir amplituden. Det er mulig å anbefale å bruke det vanlige middels grepet, og å flytte belastningen ved å endre posisjonen til albueleddene. Men tilbake til teknikken for å utføre bevegelsen. Du har allerede tatt skallet med et behagelig grep for deg, blikket rettes rett frem, beina er parallelle og albueleddene kan presses mot kroppen for enkelhets skyld.
Pust dypt og hold pusten, begynn å bøy armene og løft prosjektilet til brystnivå. I dette tilfellet er det veldig viktig å sikre at albueleddene ikke beveger seg oppover, og armene ikke bøyer seg ved håndleddene. Hvis du vender håndleddene mot deg i den øvre stillingen av banen, flyttes belastningen til musklene i underarmene. Senk prosjektilet sakte, kontroller all bevegelse.
Det skal også bemerkes at alt arbeid må utføres innenfor amplituden. Enkelt sagt, du kan ikke strekke armene helt ut i den nedre stillingen av banen, og i den øvre stillingen er det nødvendig å opprettholde muskelspenningen.
Video om teknikken for å gjøre øvelser for å pumpe biceps med en vektstang mens du står:
I denne videoen, sjekk ut 8 måter å løfte vektstangen for biceps:
