Vektløftere må være veldig oppmerksom på den rene teknikken for å vinne konkurransen. Denne artikkelen vil beskrive fem øvelser som kan hjelpe deg med å forbedre teknikken din. Innholdet i artikkelen:
- Shvung press
- Shvung push
- Skyv stangen inn i "saksene"
- Juck squat
- Stå opp fra "saksen"
De som er engasjert i vektløfting eller cross-fit tok sannsynligvis oppmerksomhet på det faktum at på spesialiserte ressurser på nettverket, er det ganske liten oppmerksomhet til teknikken for push i sammenligning med rykket eller ta på brystet. Dette er sannsynligvis grunnen til at det er laget noen få øvelser som kan bidra til å styrke dette elementet. Fem av de mest effektive vil bli beskrevet nedenfor.
Shvung press
Det skal bemerkes med en gang at vektstangbenkpressen er en veldig effektiv, men av en eller annen grunn undervurdert trening. Ofte anser idrettsutøvere det nødvendig bare for utvikling av musklene i overkroppen. Men takket være ham kan du ikke bare mestre teknikken for å skyve, men også få mange ekstra fordeler. På grunn av at fasene i knebøy og trykk på stangen i denne øvelsen ligner de i rent og rykk, kan du mestre riktig bevegelsesrekkefølge og utvikle muskelhukommelse, som utvilsomt vil være nyttig under konkurransen.
Utøveren vil kunne utvikle styrken til å holde kjernen under knebøy og musklene i beina for å holde vekten. I tillegg hjelper benkpressen med å trene teknikken for håndbevegelse på tidspunktet for overføring av stangen foran deg til stillingen bak hodet.
Det er veldig viktig å merke seg at øvelsen kan brukes både for trening av rykkteknikken og for utvikling av styrkeindikatorer. Ved å gi den riktig oppmerksomhet, vil utøveren kunne utvikle begge disse aspektene. Naturligvis kan shvung også inkluderes i et sett med øvelser som kan utvikle teknikk og styrke.
Shvung push
Ikke mindre effektiv enn den forrige øvelsen er joggingrykket med en vektstang. Det er veldig nyttig for sakset. Det er verdt å merke seg at et stort antall idrettsutøvere ikke liker ham. Dette skyldes det faktum at en utøver må være tilstrekkelig fleksibel for å utføre rykk -shvung. Fordelene med denne øvelsen er imidlertid mer enn å betale for ulempen.
Den største fordelen med push -rykket er utviklingen av balanse, vertikal knebøy og bevegelse av et sportsutstyr. Når du mottar prosjektilet, må stangen holdes overhead veldig nøyaktig, av den grunn at området for mulig avbøyning er mye mindre i forhold til skyvet. Det er bare at utøveren har mindre evne til å justere posisjonen til underkroppen. Samtidig forutsetter skyvstangen med en vektstang at alle bevegelser (skyv og huk) må utføres strengt vertikalt. Samtidig beveger sportsutstyret seg opp og bak hodet, og kroppen skal vippes litt fremover. Ellers vil ikke utøveren kunne ta riktig posisjon for å holde vekten.
Begge typer shvung kan utføres uavhengig, eller brukes som en treningsøvelse. En joggingrykker med vektstang kan også inkluderes i et sett med øvelser.
Skyv stangen inn i "saksene" bak hodet
Denne øvelsen lar deg samtidig utvikle styrke og trene push -teknikken. Det er også bra for treningsbalansen for å opprettholde riktig holdning. Hvis utøveren har problemer med å få riktig posisjon, vil han ikke kunne senke seg ned i den dype "saks" på grunn av mangel på styrke. Kroppen kjenner sine evner veldig godt, og vil ikke gi muligheten til å gjøre dette. Denne øvelsen er også veldig effektiv for å trene andre elementer i clean and jerk.
Juck squat
En veldig enkel øvelse, derimot, som vektstangrykket, undervurdert av de fleste idrettsutøvere. Det er viktig å merke seg her at når du utfører et trykk med en vektstang, oppstår det ganske mange problemer når du tar en posisjon med knebøy. Dette medfører igjen en feil balanse når hoftene begynner å bevege seg tilbake og vekten går til siden.
Hva denne øvelsen handler om, fremgår tydelig av navnet. Løfteren må senke seg til knebøyet og deretter stå tilbake. Denne øvelsen har en indirekte effekt på fasen med å skyve ut sportsutstyret, som lar deg lære å ta riktig posisjon og lede innsatsen i riktig retning.
Reise seg fra "saksen" etterfulgt av å holde
Som navnet tilsier, kombineres to øvelser her samtidig. Til tross for at de faktisk er atskilt, er de nært beslektet. Det er veldig ubehagelig for en trener å se når en utøver klarte å skyve ut et sportsutstyr, men ikke klarte å holde vekten. Dette problemet kan løses ved å holde vekten og kontrollere den i en overliggende posisjon.
Å holde et sportsutstyr lar deg trene styrke og få selvtillit. Når du gjør taket, kan du bruke mer vekt enn presset.
Video om klassikeren og benkpressen:
[media =
