Det er punkter som enhver nybegynnerutøver bør ta hensyn til. Hva bør en nykommer i kroppsbygging ta i betraktning? Svært ofte, etter å ha bestemt seg for å begynne å besøke treningsstudioet, forestiller folk seg ikke helt hva de vil gjøre der. Selvfølgelig er det mye informasjon på nettverket, og for første gang kan dette være nok. Mange er sikre på at alle går på treningsstudio for å pumpe opp musklene. Alle har imidlertid sine egne mål, og dette er ikke viktig.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å spille sport, ikke utsett begynnelsen av timene for neste uke, da det kan ta lang tid. Det er noen forskjeller mellom nybegynnerutøvere, avhengig av hvilken det er nødvendig å bygge videre på når du utarbeider et treningsprogram. I dag skal vi snakke om oppgavene til en nybegynner innen kroppsbygging.
Hvilke faktorer bør en nybegynner vurdere?
Alder
Det er en stor forskjell mellom de som begynner å trene i ungdommen og etter å ha overvunnet middelalderen. Jo senere du begynner å trene, jo mindre spenstig er kroppen, og det vil ta tid å komme seg. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å slappe av på sofaen. Du kan kombinere intense treningsøkter med treningsøkter i cardio-stil ved å bruke lette vekter.
Etter førti år er ledbåndsapparatet i de fleste tilfeller tilstrekkelig utslitt, og du bør være ytterst forsiktig for å unngå skade. Først og fremst refererer dette til en oppvarming av høy kvalitet i begynnelsen av timene, og det er også fornuftig å bruke spesielle preparater som inneholder kondroitin og glukosamin. Ikke glem utviklingen av fleksibilitet, samt å redusere hastigheten på testosteronsyntese. I Vesten, etter 40 år, gjennomgår menn ofte hormonbehandling.
Gulv
Forskjellene mellom treningsprosessen til jenter og menn er ganske alvorlige. Jenter fokuserer først og fremst på å trene baken og beina, mens menn foretrekker å trene overkroppen. Imidlertid bør jenter også huske om armer, skuldre, rygg og mage. En tonet bakdel vil ikke fungere like bra mot en slapp overkropp.
Det er også nødvendig å si om brystet. Jenters bryster er for det meste fete, noe som brennes veldig effektivt når man gjør benkpress og strekker seg. Dette er det eneste området i kroppen hvor målrettet fettreduksjon er mulig. Dette må huskes når du lager et treningsprogram, slik at brystene ikke blir mindre.
Helse
Det er best å besøke lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse før du besøker treningsstudioet. Imidlertid er det bare noen få som gjør dette. Samtidig, med riktig tilnærming, kan du trene selv om du har noen helseproblemer. For eksempel, hvis du har hjerteproblemer, må du øke belastningen gradvis og ikke bruke høyintensiv trening. Bruk også kardioøvelser, heller ikke av høy intensitet og varighet.
Hvis du har nyresykdom, bør du være forsiktig når du bruker proteintilskudd. Først, i løpet av dagen, må du ikke konsumere mer enn halvannet gram proteinforbindelser for hver kilo kroppsvekt. Hvis bukspyttkjertelen ikke fungerer bra, vil denne mengden proteiner være mye. Husk leddene også. Vi har allerede sagt ovenfor at tilstanden til leddbånd-leddapparatet forverres med alderen. Fokuser først og fremst på din egen stat. Kroppen vil fortelle deg når du skal legge til eller redusere belastningen. Med riktig tilnærming til trening kan du forbedre helsen din.
Treningserfaring
Ofte begynner folk som tidligere har drevet med andre idretter å gå på treningsstudioet, men nå vil de bare beholde formen. De kan bruke tunge vekter og trene hardere, men de bør også gå gjennom den innledende fasen. Først og fremst gjelder dette teknikken for å utføre bevegelser. Dette er avgjørende for fremtidig fremgang.
Livsstil og ernæring
Hvis du ikke endrer livsstil og ernæringsprogram, vil det ikke være mye utbytte av styrketrening. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å begynne å bruke strenge dietter med en gang, men du bør glemme kaker og kaker. Ha for vane å spise regelmessig, ikke avhengig av ønsket ditt.
Du bør også huske om hvile. Hvis kroppen ikke har tid til å komme seg, kaster du bort tiden din på treningsstudioet. Du vil ikke gjøre noen fremgang, og i slike tilfeller slutter folk som oftest med bodybuilding. Du må fjerne nattesamlinger fra livet ditt i klubber eller med venner. Prøv også å redusere antall stressende situasjoner, selv om dette er veldig vanskelig i det moderne livet.
Personlig trener
Hvis du vil gjøre store fremskritt, kan du ikke klare deg uten en god personlig trener. Han vil hjelpe deg med å lage et treningsprogram, lære deg teknikken for å utføre bevegelser og gi råd om hvordan du endrer kostholdet ditt. Men dessverre er det veldig vanskelig å finne en virkelig god trener.
Svært ofte har folk som tilbyr sine tjenester til treningsbesøkende ikke nok informasjon om styrketrening. Det er beklagelig å si dette, men faktum er i ansiktet. Veien ut av situasjonen kan være en venn i salen som har mye erfaring. Han vil kunne gi råd og om nødvendig forsikre.
Kroppsbyggingsregler for nybegynnere i denne videoen:
