Kettlebell -løft er en relativt ny trend innen styrkesport. Finn ut hvordan du i denne sporten kan oppnå en ideell figur og imponerende muskelmasse. Kettlebell fitness er en ung sport. Essensen ligger i implementeringen av komplekser av øvelser i et syklisk anaerobt-aerobt regime. Dette lar deg trene alle muskelgrupper med høy kvalitet. La oss se nærmere på kettlebell fitness nærmere.
Historien om kettlebell -løft
Selv om kettlebell -løft er den mest populære blant de slaviske folkene, ble kettlebell -løft født i Vesten. Det var utenlandske eksperter som klarte å fastslå at når du utfører øvelser med en kettlebell, er det maksimale antallet muskler involvert, noe som gjør at du effektivt kan bekjempe fett og skape en atletisk figur.
Ved bruk av forskjellige treningsområder får utøveren muligheten til å øke funksjonaliteten betydelig. Dette faktum har blitt en av grunnene til at en kettlebell ofte brukes i det veldig populære crossfit i dag. Selvfølgelig skyldes kettlebell fitness sitt opphav til kettlebell løfting, og derfor brukes ryk, ryk og punkter langs en lang syklus veldig aktivt her. Hvis du velger riktig sett med øvelser og intensiteten til øvelsene, kan du oppnå gode resultater.
La oss vurdere fordelene med kettlebells fremfor annet sportsutstyr. En av de viktigste fordelene bør kanskje vurderes som muligheten for å bruke forskjellige varianter av bevegelser, noe som gjør det mulig å trene hovedmusklene og deres grupper.
Ved kettlebell -løft belastes alle kroppens muskler veldig sterkt. Dette gjelder hovedgruppene. Hvis du bruker en kettlebell i prosessen med å forberede en bodybuilding -turnering, vil det være ganske vanskelig å laste små muskler. Men du kan holde musklene i god form. Når du arbeider med en kettlebell i bare ti minutter, kan du også brenne omtrent 200 kalorier.
Vekttrening
Enhver styrketrening innebærer systematisk og planlegging. Vektløfting er intet unntak. Som i kroppsbygging eller styrkeløft, i kettlebell -løft, kan du bare nå store høyder med et godt designet treningsprogram.
Siden trening med en kettlebell er syklisk, er det nødvendig å bygge klasser i henhold til metoden for å utføre en viss mengde arbeid i løpet av den nødvendige tiden. Denne tilnærmingen til å bygge opp treningsprosessen lar deg effektivt forbrenne fett. På grunn av treningens sykliske karakter, blir det også mulig å opprettholde det nødvendige pulsnivået. For eksempel må du jobbe med en puls på 120 slag per minutt i 15 minutter. Dette vil tillate deg å brenne fett. Hvis du trenger å øke funksjonaliteten, vil dette kreve under treningen for å holde pulsen i området fra 140 til 170 slag.
Grunnleggende øvelser for kettlebell fitness
Disse inkluderer de samme bevegelsene som er grunnleggende i kettlebell -løft. Dette er rive, svinge, rense og rykk og knebøy. Du har sannsynligvis allerede vært i stand til å erstatte at selv å utføre bare grunnleggende bevegelser allerede er i stand til å laste alle muskelgrupper godt. Andre bevegelser brukes også i kettlebell -løft, for eksempel lunges, kaster et prosjektil på brystet, bøyes med et prosjektil, sumo squats, etc.
Kombinasjoner av alle disse bevegelsene vil også gi gode resultater. Så i kettlebell fitness brukes en thruster (huk og skyv prosjektilet opp), et utfall med vridning av kroppen, etc. Dette er bare en liten del av øvelsene som vi har gitt som et eksempel for å vise hvor effektiv kettlebell -trening kan være. Hovedprinsippet i utarbeidelsen av et treningsprogram er å utføre arbeid med en puls på 120 til 130 slag.
Et eksempel på et treningsprogram i kettlebell -løft
- Machs - 3 sett med 15 til 20 repetisjoner hver med en pause mellom dem på 0,5 minutter.
- Traster - 3 sett med 12 til 15 repetisjoner hver med en pause mellom dem på 0,5-1 minutter.
- Bøye fremover etterfulgt av å trekke prosjektilet i en skråstilling - 3 sett med 12 til 15 repetisjoner hver med en pause mellom dem på 0,5 minutter.
- Løfte prosjektilet for biceps - 3 sett med 12 til 15 repetisjoner hver med en pause mellom dem på 0,5 minutter.
- Kettlebell push -ups - 3 sett med 10 til 12 repetisjoner hver med en pause på 1 minutt mellom dem.
- Vridning med et prosjektil i en utsatt posisjon - 3 sett med 20 til 25 repetisjoner hver med en pause mellom dem på 0,5 minutter.
Hvile mellom øvelsene bør være i 0,5–1 minutter. Dette komplekset lar deg få masse og brenne fett samtidig. For å øke utøverens funksjonalitet, bør det sirkulære prinsippet om å utføre øvelser brukes. I hver sirkel utføres øvelsene i ett sett, og pausen mellom dem er maksimalt 30 sekunder, og enda bedre hvis den er fraværende. Denne treningsmetoden fremmer også fettforbrenning.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre et sett med kettlebell løfteøvelser i denne videoen:
